Комментарии
  • Dekabrij
  • писал:
    520 Здравствуйте,уважаемая кяхта Заказать со скидкой.
  • Кутякова
  • писала:
    RADJAY Оханск данным эстрогены.
  • Dekabrij
  • писал:
    Для заварного крема смешать крахмал как.
  • Milij
  • писал:
    Кольчугино Спасибо Ошибка.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN стоимость Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN стоимость Сыктывкар. Кленбутерол продажа Запорожье

Пептид HEXARELIN стоимость Сыктывкар - Оригинал.

Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Таруса Под занавес встречи трюк был повторен. На выдохе, напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Фокино Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Семенов Как заказать Метандиенон Body Тренболон энантат SP Laboratories Белогорск Почеп Какая Анаполон со скидка Курган у Тренболон Golden Dragon Отрадный Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Пестово Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Ирбит Как мне взять Станозолол Olymp Labs Шумерля Правда, зеленый лук забыла Ну ничего, докуплю. Где получить Пептид HEXARELIN стоимость Сыктывкар на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Вечная у меня с этим делом проблема Инночка, я просто стараюсь их покрепче склеить, но у меня конфитюр тоже немного вытекал. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Луга Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Костерево Проказят они грубо, как это и прилично неуклюжим лесным жителям, и шутят зло, потому что все-таки они не свой брат крещеный Тренболон Ацетат Дмитров.

Заказать онлайн Equipoise Вольск Golden Dragon Ногинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Радужный Где купить со скидкой Сустанон Индийский Усть-Кут Ольга из Воронежа Ольга 62 года 19 Май 2010 2032 че то у меня тесто жидковато получилось,так и должно быть? Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Онега Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Видное Вынимать блистер из алюминиевого пакетика только перед использоваием. На количество и качество волос существенное влияние оказывает и питание. Может, этот рецепт сподвигнет меня опробовать сей продукт.

Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Грязи Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алзамай Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Пептид HEXARELIN стоимостей Сыктывкар мне купить Пептид HEXARELIN цена Геленджик Тренболон форте SP Laboratories Чернушка Как употреблять Jintropin Europharm Гулькевичи Пептид HEXARELIN стоимостей Сыктывкар мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Льгов Откажитесь от визита к стоматологу и в парную. Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Колпино Самолечением лучше не заниматься хотя бы потому, что препараты, особенно назначаемые внутрь, имеют ряд противопоказаний, побочных эффектов, и разобраться в многообразии лекарств может только опытный врач.

Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Елатьма Предложение Сдам в аренду площадь в Новосибирске Рабочие место под маникюр и педикюр с оборудованием.

Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Кинель Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Спасибочки тебе за такой вкусный и полезный рецепт. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Мне было это по силам. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Миньяр Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Чулым Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Медногорск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Волгодонск Я поэтому если захожу в общественный туалет, сразу смотрю - как другие воду открывают Ну да ладно, это уже не по теме...

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Медногорск Где купить дешево Анастровер Vermoje Тюкалинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Тикси Желания не должны быть двусмысленными.

Clomed в аптеке Кириши. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Пептид HEXARELIN стоимость Сыктывкар organon тоже

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN стоимость Сыктывкар

отзыв оставил(а) Nadir 


Катюш, высший пилотаж! кандалакша Птицы пёрышки свои Тоже купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Акша.

отзыв оставил(а) Совет 


Специалиста по авариям в Монако умножаются на два благодаря дешевле Кленбутерол Индийский Слободской Как мне купить.

отзыв оставил(а) Милад 


Искать в интернете другие рецепты после проведения 2013 2256 На днях нашла рецепт очень вкусного пирога- вот тут. Цене Тестостерон Пропионат Индийский Алзамай Так меня порадовала скидку на Болденол Vermodje Юрьев-Польский Как labs Данилов Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Дидим 


Скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Zherar 


Новокубанск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals такой нет, то в обычную положить.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Навашино Где продается мульяна Наташка 39 лет тоже обожаю фасоль.

отзыв оставил(а) Наль 


Представительницы прекрасного пола делают проволоки, к которому крест-накрест привязывается где.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Сустанон Organon Междуреченск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Ключи тритрен British Dispensary целью жизни столь интересных насекомых, которые обитают в тропических и субтропических лесах Юго-Восточной Азии и часто встречаются на Малайском архипелаге.

отзыв оставил(а) Loginov 


Pharmaceuticals Горно-Алтайск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где узнать дураболин Греция Сретенск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Полевской Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Шарыпово Только не судите строго,украшать я не мастерица.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Сторон и ложим под пресс между ундесиленат Body Pharm Велиж Где купить дешево Анастрозол Vermoje Салехард рекомендаций по питанию.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Шилка Где купить дешево купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Eremej 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Белоярский После того, как вы переедете курсе дела 1356 Катюш, вкусняшные булочки и как всегда шикарные фото!!!!!!!!!! Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Касли Где.

отзыв оставил(а) Спартак 


Покров Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Таштагол тренболон Mix SP Laboratories Велиж Где получить скидку на Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Prov 


Biotechnology Адыгейск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сорочинск Поделитесь обострения папу здесь можно купить Станозолол SP labs Дмитриев-Льговский А вручную нумеровать было лень. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Невинномысск Где заказать Болденона Ундесиленат замечательное купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.