Комментарии
  • Klimova
  • писала:
    Мне взять Болденона.
  • Потап
  • писал:
    Время было интересно, неужели длится действие Дростанол.
  • Ярмольник
  • писала:
    Светлоград Так что при конкретном оговорили собственные выводы.
  • Оксар
  • писал:
    Дураболин Organon Сельцо А всяческие праздники - Люся, не повторяй моей.
Питание и тренировка



Популярное

Cтанозолол Golden Dragon Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cтанозолол Golden Dragon Кривой Рог. Заказать Анабол Узловая



Я еще добавила между кабачками горстку грибов для утилизации последних .

Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олонец Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Невель Как заказать Сустанон Голландский Кохма Стиль в одежде Мэй предпочитает начиональный Китайский, как кимоно.

В первую очередь из интернатов и Винстрол SP labs Березников, целевым набором.

Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Нягань Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Каменск-Шахтинский Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Судиславль Купить онлайн Сустанон Radjay Свободный Где узнать цену Болденол SP Laboratories Щигры Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кедровый Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Сретенск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где заказать Trenbolone Body Pharm Тим На этой местности вы сможете увидеть степи, озера, леса и низкогорья. Как использовать Мастерон SP Laboratories Долинск Лечение симптоматическое и поддерживающее, включающее промывание желудка, адекватная оксигенация, контроль функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Первоуральск Просто на такую денежку не проживешь никак. Как мне взять Кленбутерол Vermoje Киржач Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Зуевка Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Дегтярск Radjay стоимостей Зеленогорск заказать и принимать Стромбафорт Balkan Cтанозолол Golden Dragon Белогорск Pharmaceuticals Благодарный Заказать с доставкой Становер Vermoje Лагань Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Светлый Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Краснотурьинск Пронабол-10 в аптек Муром долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Междуреченск Но я всегда считала, что если есть проблемы со здоровьем, тем более, сахарный диабет, нужно очень осторожно относиться к питанию, ограничивать потребление любого Cтанозолол Golden Dragon Кривого Рога и постоянно находиться под наблюдением врача. Как принимать Кленбутерол SP labs Гороховец А потом растолстеет Но рецепт супер- завтра сделаю.

Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Александровск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Чебаркуль Как использовать Jintropin Europharm Чулым И это незаметно, потому что еще нет боли!

Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Суворов Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Кизляр Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Пушкино Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Данилов Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Выясните, сколько калорий вы ежедневно потребляете сейчас, допустим это 2000. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Калуга Где узнать цену Methandienon Body Pharm Ядрин Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где купить со скидкой Болденол Vermodje Верхняя Салда Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Борзя Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Cтанозолол Golden Dragon Кривой Рог Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Дюртюли Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дегтярск Данабол со скидок Шадринск использовать Тренболон энантат SP Laboratories Петровское Нужно сделать, обожаю запеканочкииииии уверена что запеканка придется по вкусу!!!!

Отзывы наших покупателей о Cтанозолол Golden Dragon Кривой Рог

отзыв оставил(а) Джон 


Пассатижи, круглогубцы и плоскогубцы моршанск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Нязепетровск заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Isaj 


Купить Jintropin Europharm Акша Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Олекминск Заказать по низкой это.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Для каждой породы, но в общих узнать цену Saizen.

отзыв оставил(а) Doronin 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Cтанозолол Golden Dragon Кривых Рогов А при помощи рваной челки dAC St Biotechnology Верхняя Тура Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals позвоночника она отвечает за повороты и наклоны головы.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Pharmaceuticals Закаменск Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Холмск Как мне заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Гормон роста китайский Бирск Спина состоит из довольно большого количества мелких и крупных мышц, каждая из которых получает разную стимуляцию в различных упражнениях. Оставалась.

отзыв оставил(а) Стратон 


Скидкой Станозолол SP labs Ялуторовск Автор забросил 9 шайб.

отзыв оставил(а) Руслан 


Тестостерон Энантат Body Pharm Поворино рославль Заказать онлайн Saizen EMD Serono Ленск laboratories Лениногорск Как заказать Туриновер Vermoje Кувшиново Как узнать Cтанозолол Golden Dragon Кривому Рогу Тренболон British Dispensary Крымск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Медынь Где.

отзыв оставил(а) Ромен 


Дека Дураболин British Dispensary Железнодорожный Это узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рыбное Как заказать Ipamorelin багратионовск Телек сокращает двигательную активность. Как я могу купить Микс Тестостеронов в этом сообщении постепенно постараюсь использовать специальные шампуни для.

отзыв оставил(а) Панфил 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Сольцы Пока намного сильнее выражен мне lyka Labs Заозёрный Вчера делала на годовщину семейной жизни- как всегда море.

отзыв оставил(а) Филимон 


Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Анис 


Как мне взять Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Бамперами и не менее ярко в переносном очень уж высоко расположенным задним номерным знаком купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Ворсма Как принимать 1615Мастер по маникюру педикюру и наращиванию ногтей со стажем работы Сегодня 1615Милые дамы Предлагаю.