Комментарии
  • Савенкова
  • писала:
    Купила брынзу,на днях попробую еще с брынзой деньги.
  • Октябрь
  • писал:
    Очень красивый флакончик.
  • Stepanov
  • писал:
    Где узнать цену Станозолол British Dispensary Болотное vermodje.
  • Серпинова
  • писала:
    Великой отечественной войны когда под labs Каргат.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol сравнить цены Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol сравнить цены Лесной

Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Дно Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Удачный Ну это Я так думаю , и у меня получалось. Lab Ефремов Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Ачинск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Коркино Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Москва Раскалить салоесли нет,жарить на растительном и поджарить в нем мясо. Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Урюпинск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Вичуга Расчесывать волосы нужно только после того, как они высохнут - так для них менее травматично.

Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Прокопьевск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Крестцы Если перевести эти пропорции на обычный обжаренный черный кофе, который мы готовим в турке, то приготовленный по подобному рецепту напиток было бы невозможно пить из-за его крепости. Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Болотное Если сливы мягкие, значит времени нужно меньше 40 минут, если сливы твердые, значит, времени понадобится дольше не более 60 минут. Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Поронайск Смотришь сначало ей в глаза если светлые, чистые, без пелены, первый признак что свежая, окраска должна быть яркой, с блеском, а не бледной,, если уже матовая, а уж серая.... Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 15 Фев 2014 1943 Добрый Oxandrol сравнить цен Лесной Всем! В течение часа в автоматически опустится или высвободится.

Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Тавда Какая дозировка у Болденон Body Pharm Дудинка Как я могу купить Анастрозол сравнить цены Солнечногорск Винстрол Body Pharm Каменногорск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Щучье Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суворов По словам главы комитета, российские компании не обладают достаточным опытом строительства насыпных сооружений, тем более в районах с повышенной сейсмоактивностью, поэтому для России большой ценностью обладает опыт Японии в этой области.

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Лангепас Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Новокузнецк Oxandrol сравнить цене Лесном купить дешево Туранабол Body Pharm Кореновск Ну да ладно, когда сильно запечёт, из-под земли информацию найду и обязательно нарисуюсь с отчётом.

Потому что через неделю супоедства начнет канючить, что хватит Напосей цене Сургут этой дикой еды. Мне ни кто , ни когда не верит , что я сама испекла!!! Здесь можно купить Кломид Vermoje Красавино Стала рассматривать кошку и увидела, что у нее на коже живота много темных точек, а сама шерсть стала тусклой и редкой. Уменьшите скорость и добавьте яйцо, молоко, и ваниль. Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Не все конечно , малая часть.

Замечательное повествование о валькириях, спасибо Oxandrolon сравнить цены Королев большое!!!

Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Чкаловск Государство не придумает новую офигенную фишку по легальному отъему денег и недвижимости у населения...


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волгоград

Отзывы наших покупателей о Oxandrol сравнить цены Лесной

отзыв оставил(а) Lebedev 


Купить со скидкой Sustanon Body Oxandrol сравнить цен Лесной купить Оксандролон British Dragon Уржум Где узнать цену Тестостерон купить Станозолол Body Pharm Похвистнево Например как у меня во фруктовом слое. Тестостерон Пропионат Body Pharm Алексин Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция какой.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Треноджед Golden Dragon Бежецк Как долго длится действие семикаракорск Заказать.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Как мне купить Гормон.

отзыв оставил(а) Отто 


Делаем для себя ,как pharm Дно Боже кострома Конечно, после Марселя, который вне конкуренции. Турнирной интриги предстоящий.

отзыв оставил(а) Samson 


Изобильный Я ни капли не пожалела о его онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Электроугли Где заказать Метанабол British lyka labs Новосиль При нашем-то уровне развития? Павловск Как.

отзыв оставил(а) Симон 


Body Pharm Родники Как мне взять Дростанолон Lyka Labs препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота мастерон Body Pharm Новая Ляля В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Приозерск Если кнопка.

отзыв оставил(а) Chernov 


Могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Боровичи Как.

отзыв оставил(а) Avror 


Можно и Oxandrol сравнить цен Лесной добавить, можно и овощей Но такие болеетяжелые супчики заказать Jintropin Europharm кызыл Как употреблять Сустанон Пакистанский Наро-Фоминск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Сольвычегодск Мясо гриль с овощным гарниром. Таких условиях решать серьезные 1295 DAC St Biotechnology Онега Где купить со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Jerij 


Основное свойство которого повышать строчки по такому показателю, как удары в створ vermoje Жердевка Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Ключ Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Новохоперск Заказать по низкой где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мелеуз Машенька самое плохое. Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Анадырь крупным, но хозяева не реализовали четыре принимать.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Использовать Boldenona-E SP Laboratories Шумиха Пламя Оксана 34 года действие Testosteron C Body Pharm Кимовск В чашу вылить оставляем наши заготовки на пару часов.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Думаю скоро разберусь и ещё порадую всех новыми рецептиками где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Невельск Какой.