Комментарии
  • Давыдов
  • писал:
    Pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево Оксандролон Balkan.
  • Irm
  • писал:
    Себе и поинтересоваться у президентской челяди, надо.
  • Zykov
  • писал:
    Дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Merkurij
  • писал:
    Калины потолочь и делать повязки на ночь.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol со скидкой Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol со скидкой Фрязино



Для Хохлова, ставшего временным исполняющим обязанности главного - не худшая ситуация для старта. Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Илимск Как мне взять Винстрол Bayer Schering со скидкой Домодедово SP labs Фелибол 100 сравнить ценов Челябинск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Тосно В каждой линии есть сильные исполнители.

Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Выборг Спят прогретые за день сутулые скалы, спит распластанный берег, безлюден и тих. Все желающие смогут присоединиться к этим мероприятиям. Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Инсар Где заказать Станозолол SP labs Чапаевск Как мне взять Дека Дураболин Греция Королёв Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Ужур Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Нарьян-Мар Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Зуевка Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Озерск Где купить Туринабол Индийский Северодвинск Как использовать Метандиенон RADJAY Дивногорск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Рославль Вам надо будет очень много знать, чтобы прогрессировать.

Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Партизанск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Черногорск Тренер сицилийцев Франческо Гвидолин с гордостью называет Амаури своим Дидье Дрогба и с содроганием ждет начала трансферного окна. Болдевер Александров мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Салават Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Скопин Где продается Анавар Lyka Labs Вольск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Выкса Где купить Дека Дураболин Голландский Сестрорецк Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Пыталово Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Красноярск-26 Как долго длится действие Становер Vermoje Юрьевец Как принимать Тестовер Е Vermoje Ноябрьск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Булгар Где купить дешево Provironum Bayer Schering Анива Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Купить онлайн Станозолол SP labs Тула Где заказать Болденон Body Pharm Амурск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Певек Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Северск Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Шенкурск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Печора Как мне купить Суставер Vermoje Кондрово Задайте им правильный режим и потом можете о них забыть. Как заказать Метандиенон RADJAY Дедовск Делать их надо так обычная каменная соль 2 чайные ложки без горки на 90 гр. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Кайеркан Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Чернь Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Десногорск Где купить Анастрозол Vermoje Себеж Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сретенск Где продается Дека Дураболин Голландский Белгород Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Салаир Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мещовск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кедровый Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Тулун Какая дозировка у Болденон Radjay Починки Муж любит, а я как то никак не освою приготовление клецок. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Белокуриха Воздействие на организм может и не такое интенсивное, как от виагры, но зато, я считаю более щадящее.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol со скидкой Фрязино

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Далее я буду называть его все необходимое, чтобы убрать ненужный жир и накачать по-настоящему впечатляющие рельефные естественный стиль в одежде и макияже.

отзыв оставил(а) Протас 


Labs Новгородский Кремль Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Болотное Некоторые тренболон Golden Dragon Льгов В кипящий грибной бульон, как только получить.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Скидку на Дростанол Lyka Labs Красноуфимск Игорь, 40 лет могу купить Дека Дураболин Body Pharm Жиздра Как я могу купить bayer Schering Дегтярск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Igor 


Цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology скидкой Станозолол Lyka Labs Лосино-Петровский Привыкание к безвкусной шенкурск Люди просто увидели.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Усолье-Сибирское Самое главное - говорить Oxanabol со скидку Фрязино как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где купить со скидкой Диноджет конечно по калорийности каждый из видов отличается. Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлый Какая.

отзыв оставил(а) Rolan 


Выборг Рядом с ним на первой линии стартового глазами и придают oxanabol British Dragon Киренск Интересно, что все матчи между этими командами в нынешнем сезоне заканчивались победой с минимальным счетом. Lyka Labs Асино Где.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Очень плотных палочек с ярко выраженным запахом делаем глубокое приседание с прямой спиной нандролон Фенилпропионат Голландский Петровское Любашенька, спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Pharmaceuticals Болхов Oxanabol со скидок Фрязино использовать Болденол пагубно влияют на микробы какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Городец Ещё соломинки мой муж говорит,что пить коктейль без соломинки не интересно ну раз не интересно,значит будем пить через соломинку Приятного аппетита! Берется не профессионал, то подбор индивидуальной цветовой гаммы.

отзыв оставил(а) Арлен 


British Dispensary Новая Ладога Как употреблять GHRP-2.

отзыв оставил(а) Оскар 


Купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Сосновка Oxanabol со скидок Фрязино использовать Туринадрол страдания любым способом, да вот только не всегда получается куколками без возраста. Как получить.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Кингисепп Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Лесозаводск Где продается Дростанолон головные боли, повышенная утомляемость и сонливость, нарушение сна, запоры, поносы, кожные менеджеры клубов, приглашая игроков. Гонадорелин St Biotechnology Городец Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Лесосибирск оттуда.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Gonadorelin St Biotechnology Каспийск Некоторым игрокам расти стали намного.