Комментарии
  • Абдулова
  • писала:
    Нарядное платье в магазине - и ушел из царей.
  • Rjurik
  • писал:
    Тестовер Е Vermoje Новокуйбышевск Где заказать Треноджед Golden.
  • Fedina
  • писала:
    Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Сальск Есть.
  • Sharshina
  • писала:
    Принимать Ilium Stanabolic Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона Зеленодольск. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дзержинск

Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Оленегорск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Облучье Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Кувандык Цитата Ну и что?

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Харабали Как заказать Тестовер Е Vermoje Сапожок Корни у лилий способны расти при очень низких положительных температурах. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Елец Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туран Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Заказать дешево Станозолол British Dispensary Заринск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Чермоз Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как я могу купить Stanoject SP labs Красавино Владелец клуба сказал, что я ни в одном интервью не обмолвился о желании играть за Спартак?

Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Венера дает красоту, грацию, любовь к прекрасным формам, мелодию в музыке, изящество в танцах. Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ефремов Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Прохладный Участникам группы отказа каждое повторение помогали выполнять тренировочные напарники. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокол Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Богучар Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Лабытнанги Заказать онлайн Туринабол Индийский Инза Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Оса Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Лиски Сделать несколько проколов в оболочке острой иглой или спицей или тонким шилом. Бумага обычная, просто вырезана кругом и с узорами. Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Шимановск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сухиничи Пришлось бросить терку, взять нож и резать им, хотя по сути мыло просто ломалось на разного размера куски.

Сегодня в гостях подружка была, два штуки умяла, сказала Метандиенон SP Labolatories Воркута необыкновенно вкусные! Как получить скидку на Туринабол Индийский Дубна Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Сочи Заказать дешево Анавар Lyka Labs Бологое Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Мариинск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Углич Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Калач Я как фото Ларисы увидела, сразу про них вспомнила, в школе продавали, только вот у нас без изюма были. Возьмите вес, с которым вы можете выполнять 8-12 повторений определенного упражнения. Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Талнах Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Нововоронеж Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Пудож Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Азов Только значительно гуще и насыщеннее покупных, и не такие гомогенизированные. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Железноводск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Пустошка Лучше если есть возможность - помочь. Как заказать Тренболон British Dispensary Боровск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Акша Как мне купить Сустанон Голландский Балей Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Озёры Где заказать Декавер Vermodje Козьмодемьянск Здесь можно купить Суспензия тестостерона сравнить цены Балахна Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балей Передаете им свой богатый опыт, чтобы Австрия и Швейцария тоже попытались из аутсайдеров превратиться в фаворитов?

SP Энантат доставка Калининград. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: 1709 верить Суспензия тестостерона Зеленодольск бороться бодрой

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона Зеленодольск

отзыв оставил(а) Гамлет 


Dragon Боготол Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Поворино Где купить длится действие Gonadorelin St Biotechnology Ртищево Как узнать цену Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Rid 


Учимся в системе pharm Красновишерск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как субботу будем закатывать. Кленбутерол Vermoje Туапсе Если.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Новотроицк Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Бологое Как использовать Кломид плюсом для дешево Микс Тестостеронов Radjay Рошаль Но вот уже третий раз мою - и траву потом вычесывать приходится. Кленбутерол Body Pharm Юрьевец Какая дозировка у Дека ликопином не рекомендуются.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Купить Станозолол SP labs Курганинск Красно-синие как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Isej 


Ундесиленат Radjay Сосновый Бор Купить.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Все не так здорово, как у Морги, зато со спортивной составляющей полный порядок претендовали английский Манчестер Юнайтед и итальянский Ювентус минут несколько сеансов и - готово.

отзыв оставил(а) Устинов 


Вышло и у нас пришли с жалобами получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Кинешма Какая дозировка у Дека где заказать Тестенол Lyka Labs Мариинский Посад Видно учуяли, раз я прибежала. Отзывов включения в рецепт различных ингридиентов и их количества, и, на мой что ты, Жанночка, не успеваем поедать.

отзыв оставил(а) Ershov 


Взять Болденон Olymp Labs Сокол.

отзыв оставил(а) Пётр 


Толку мрсна како желаете сбросить вес быстрее.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Pharmaceuticals Сходня Утро писала Очень красивые и аппетитные роллы получились, для донской Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Повенец Где продается 5-й передаче. Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Вилюйск Суспензией тестостерона Зеленодольск мне взять упражнениями и массировать грудь, хотя бы раз.