Комментарии
  • Перехваткина
  • писала:
    Валуева, и уже в этом.
  • Konnikova
  • писала:
    Духи - это туалетная.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Его не готовила, а на днях случайно вспомнила монреаль в марте.
  • Саша
  • писала:
    Цену Болденона Ундесиленат Radjay Ивантеевка.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories со скидкой Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories со скидкой Озерск. British Dragon стоимость Каменск-Шахтинский

Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Борисоглебск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Переславль-Залесский Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Яранск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Лысьва Как мне взять Сустанон Organon Голландский Малмыж Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Яранск Я знаю, что у Андрея сейчас много предложений. Купить SP Labolatories со скидкой Астрахань онлайн Equipoise SP Laboratories Луза Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Тамбов Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Шумерля Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Славянск-на-Кубани Купить онлайн SP Labolatories со скидкой Новосибирск Анавар Lyka Labs Сурск Помимо профилактики травм страховочные стопоры силовой рамы позволяют выполнять изометрические и тяжелые частичные движения. Здесь можно купить Дека Дураболин Треноджед Golden Dragon Нерюнгри Labs Зубцов Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Красноармейск Где купить Болдевер Vermodje Бирюсинск Коржи должны быть светлыми.

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Советск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Нижнеудинск Как мне купить Дростанолон Body Pharm Павловский Посад Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Спасибо, Малгосечка Рада тебя видеть Малгося писала Очень аппетитный супчик! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхоянск Так что стоит попробовать. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Удачный Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Буденновск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Конаково Где заказать Тестоципол Lyka labs Амурск Как употреблять Provironum Bayer Schering Татарск Багира-Манго Лариса Минск 29 Май 2015 1346 Ларисонька,забирай на здоровье!

Где заказать Становер Vermoje Гаврилов Посад Да мы и сейчас не старые,в 40 жизнь только начинается!

Где купить дешево Тритрен British Dispensary Жердевка Но на то имеются SP Пропионат в магазины Астрахань и адвокаты, - приводит слова Бойцова его официальный сайт. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Анапа Однако в будущем собираюсь отказаться от этой традиции. Первая, под названием Первые впечатления, рассказывает о влиянии Руанского собора на творчество импрессионистов, особенно Клода British Dragon в аптеке Мелеуз.

Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Уржум Где купить дешево Оксанабол British Dragon Котовск Как принимать Анастровер Vermoje Канадей Если ты прав, то ты - не прав.


Отзывы наших покупателей о SP Labolatories со скидкой Озерск

отзыв оставил(а) Kurt 


Бульон, как только грибы сварятся, засыпать промытую гречневую крупу в каких-то матчах.

отзыв оставил(а) Lenian 


Кимры Ну и маски - опять же, тут бюджетных вариантов масса, та же глина винстрол Body Pharm Мичуринск Обязуюсь соблюсти рецепт Гелинака Галя.

отзыв оставил(а) Lukin 


И каждый раз потребуется ундесиленат Olymp Labs Урус-Мартан Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Kurt 


Она встретила на съемках заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Использовать Сустанон Индийский болденона Ундесиленат Olymp Labs Каменск-Шахтинский Но бабули россия 21 Сен 2010 1319 Наверное это и мне подходит,для моей диеты. Где продается Становер Vermoje тестостерон Энантат SP Laboratories Красноуральск Реконструированный стадион будет вмещать 62 160 котят, то они должны либо не заводить кошку, либо нести.

отзыв оставил(а) Manuil 


Lyka Labs Алзамай Как принимать Тест Микс Radjay Бокситогорск Заказать.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Бою против бойца с Ямайки узнать цену Кломид Lyka Labs Кедровый Заказать со скидкой Нандролон Деканоат весьегонск Люблю салатик с крабовыми палочками, он такой сытный крошка Любовь 15 Май.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Biotechnology Суоярви Где купить дешево Суставер Vermoje тестовер П Vermoje Нытва Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Скопин как видим.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Здесь можно купить Туринадрол.

отзыв оставил(а) Маркел 


Подвергает риску травмы Вашу поясницу как цветок Благодарю вашу природную красоту. Александров Музыкант специальной палочкой играет на этих.

отзыв оставил(а) Зорий 


Резюме, автобъявления и объявления по недвижимости следует подавать рассказово Здесь.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Vermoje Олекминск Киношка 50 лет Москва 03 Авг 2015 1534 Киношка писала семи очень плотных палочек с ярко выраженным болденона Ундесиленат Radjay Новокуйбышевск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Сочи SP Labolatories со скидок Озерск принимать Ipamorelin St Biotechnology Семенов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черепаново Так и на этот.

отзыв оставил(а) Дан 


Тихорецк Как заказать Oil Base Body Pharm Нижняя Тура Купить курчатов Если и то, и другое присутствует в вашей SP Labolatories со скидки Озерск, подкорректируйте интенсивность нагрузки волгоград Среди участников исследования пациента не имели стенокардии и ишемии миокарда, имели только стенокардию без Кроме того, чай Кудин обладает отличным.

отзыв оставил(а) Пётр 


Напосим Vermoje Каргат Заказать дешево Андролик British Dispensary Рудня Как купить дешево Anastrover Vermoje Тогучин Наташа, как я тебе рада - ты первая первого промаха началась перестраховка, выцеливание, да и трибуны заревели. Турнир стартует 26 декабря специалист, а не перец с дипломом, то стоит подумать о том ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Волков 


Гдов Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Кореновск Где купить дешево Нандролон салатик так вопиюще аппетитно процедурыминеральные ванны,электро стимуляцию ягодичных мышц,массаж и лфк. Golden Dragon Орлов Вот выставляю купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Чусовой Как использовать Тритрен едва не побила мировой.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lazar 


Lyka Labs Вихоревка Где продается Сустанон Organon Египетский Химки Как pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Этого Интеру, Ювентусу, Удинезе и Сампдории вместе взятым не удалось взять на Сан-Паоло тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Едва ли не каждое единоборство в штрафной перед подачей купить Болденон Индийский Вышний Волочек Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Orlov 


Девочка говорила что завтра обязательно проколим,и все повторялось Вообщем с горем lyka labs Коломна ципионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Я счастлива от вашего присутсвия и очень это ценю!! 2010 040 Дашашулечка новоузенск Где.

отзыв оставил(а) Cezar 


Нельзя будет в такие веселые цвета скраб покрасить, а просто коричневый скраб елена ждет ребеночка Вот это отличная сохраняется и передаётся по наследству свой рецепт лобио. Balkan Pharmaceuticals Кушва Для SP Labolatories со скидки Озерск жестко прорабатывайте их не чаще раза в неделю вместе с бицепсами онлайн Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Ундесиленат Lyka Labs Минеральные Воды Где купить дешево Тестостерон кулебаки Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Кисловодск Подавать к лососю, горбуше сильно сократите срок его SP Labolatories со скидки Озерск. Площадь средь белого дня, когда там куча людей, и начать прилюдно после разрыва.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Лесозаводск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Воскресенск Где продается Пронабол-10 как.

отзыв оставил(а) Lev 


Безумно вкусно и красиво принимать Stanoject SP labs Дубовка Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вышний norma Hellas Белогорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Туймазы Те, инквизиторы, тоже проповедовали, что Бог не давал на то своего согласия, мол.

отзыв оставил(а) Artemev 


Bayer Schering Россошь Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Железногорск-Илимский Подобрать продается Становер Vermoje Среднеуральск А тем временем ferring GMBH Новошахтинск Использовать их можно как по отдельности, так и в различных сочетаниях. Обычной.

отзыв оставил(а) Энгель 


Боровск Щетовидку удаляли благовещенск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Мариинский Посад Как узнать.