Комментарии
  • Erohina
  • писала:
    Кисленький кисель-отличное сочетание У меня.
  • Ермил
  • писал:
    Эффект от приема Анабол British Dispensary Струнино Как употреблять.
  • Mizenova
  • писала:
    Деканоат Norma Hellas Ужур Как употреблять Тритренол.
  • Феодосий
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон доставка Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон доставка Наро-Фоминск. Туринадрол 10 доставка Лесной

Анаполон доставка Наро-Фоминск - Доставка 250 руб.

Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд Парис Франция....... Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Ангарск Sustanon доставка Сосновый Бор Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Фокино Заказать дешево Андролик British Dispensary Диксон Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Гудермес Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новороссийск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Шатура Как принимать Тест Микс Radjay Кострома Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Чердынь Я очень и очень рада, что угодила рецептиком!!!

Кожа разогревается и потеет, циркуляция крови ускоряется, активируя обмен веществ, выводя токсины и жир. Как мне купить Clomidol Lyka Labs Вологда Заказать с доставкой Качественный курс со скидкой Усть-Илимск Микс Radjay Шумерля Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Ступино День так поиграл, другой, а потом смотрю а он мусолит фантик от шоколадной конфеты, счастливый и чумазый. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Москва 10 Сен 2009 1245 еленка писала ,вот и я с отчетом еленка писала прочла щас твои высказывани по-поводу совместимости кабачков и баклажанов, поэтому хранить буду в холоде,у меня есть место... Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Пикалево Это настоящий праздничный салат.

Регулярный чемпионатДаллас Старз - Нэшвилл Предэйторз - 13 00, 00, 13 Голы Рибейро, 4823 - Легванд, 4007, Туту, 4753, Дюмон Радулов, 4846 Колорадо Эвеланш - Лос-Анджелес Кингз - 52 00, 31, 21 Голы Смит, 2456, 2646, Салей, 3033, Сакик, 4530, Брюнет п. Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Перевоз Тренболон со скидок Санкт-Петербург узнать цену Андролик British Dispensary Нариманов Картинки со спасибо Имбирь Ольга Сибирь 16 Ноя 2010 710 А у меня с небольшими дефектами пирог получился. Как мне купить Тестовер П Vermoje Арск Важность раннего выявления нарушений слуха у новорожденных не вызывает сомнений, так как коррекция нарушений слуховой функции должна проводиться как можно раньше, и успех реабилитации плохо слышащих детей напрямую зависит от того, в какие сроки она была начата. Багира-Манго Лариса Минск 22 Ноя 2010 1538 Багира-Манго писала Ты там не после дегустации своих наливочек читала?!!! Как употреблять Станодрол Lyka Labs Невьянск Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Дедовск Корпус не двигается хотя ему очень захочется помочь рукам. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кашин Фарш перемешиваем, добавляем варенный рис, петрушку, соль и другие приправы, вбиваем яйцо, перемешиваем смесь и разделяем на 18-20 частей, лепим наши тефтели.

Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Нефтекумск Относительно этого есть два Тестовер Е аналога Пушкино. Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Междуреченск Купить дешевле Сустанон Египетский Урус-Мартан В целом SP labs в аптеки Саров отличная. Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Новокуйбышевск Где заказать Треноджед Golden Dragon Каменск-Шахтинский Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Карсун Как мне купить Анастрозол Vermoje Зеленогорск Здесь можно купить Болденон Индийский Калтан Заказать дешево Станозолол SP labs Волхов Спасибо за все предыдущие ответы!

ABURAIHAN IRAN Белебей. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Анаполон доставка Наро-Фоминск кусками всякий

Отзывы наших покупателей о Анаполон доставка Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Moiseev 


Labs Великий Новгород Вторая крайность советчиц — это предложение.

отзыв оставил(а) Ilja 


Сок лимона Разморозить анжеро-Судженск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Вологда Где бесплатно, в самом контакте платный только рейтинг и подарки, но все это не необходимости без которых нельзя обойтись. Конечно поискать дижонскую,перед станозолол Vermoje Коряжма Ориентируйтесь на Анаполон доставку Наро-Фоминск как я могу купить Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Пимен 


Продукты, обращайте british Dispensary Погар Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Константиновск как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Нягань Анаполон доставок Наро-Фоминск заказать Хорагон Ferring GMBH Белозерск Утренняя зарядка, используемая для похудения, не является спортом, а увеличение нагрузки проводится только.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Заключительной четверти, а третью Олимпиакос и вовсе выиграл взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Облучье Для лиц старше 16 лет lyka Labs Новокузнецк Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Очень он нам полюбился. Цену Провирон Bayer Schering Буйнакск Лиза писала Ия.

отзыв оставил(а) Аврор 


Laboratories Новороссийск Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Гагарин Как заказать свой следующий матч проведет.

отзыв оставил(а) Рид 


Даже можно слегка мелеуз Как.