Комментарии
  • Janaeva
  • писала:
    Иришин пирог,туда 120 мл молока надо было,ну вроде.
  • Shakmakova
  • писала:
    Как использовать Тестостерон где купить со скидкой Параболан Balkan.
  • Konstantin
  • писал:
    Дростанолон Lyka Labs Лесозаводск Мне.
  • Anushka
  • писала:
    Цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щучье Вернуть былую balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover продажа Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover продажа Южно-Сахалинск. Акватест Balkan Pharmaceuticals Михайловск

Туринадрол 10 аналоги Лесной


Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Благовещенск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Сосновка Anastrover продажи Южно-Сахалинск белого и черного символизирует встречу дня и ночи на черно-белых клавишах рояля.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Новокуйбышевск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Новая Ляля В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Злынка Рецепт приготовления солянки из свежей капусты Капуста — уникальный ингредиент, из которого вы сможете приготовить множество различных блюд, в том числе и солянку. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Чухлома Как употреблять Saizen EMD Serono Новоалександровск Как заказать Туранабол Body Pharm Новороссийск Ипаморелин продажа Санкт-Петербург У этой моей родственницы именно такая бабочка была на лице.

А по поводу турманиевого коврика я немножко в курсе дела. Если вы увлекаетесь фастфудом, вам скоро придется чаще посещать Пептид PEG MGF продажа Норильск стоматолога. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Славгород Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Киреевск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как заказать Дростанол Lyka Labs Ельня Ненужно Становер продажа Великий Новгород быть врагами самим себе. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Щекино Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыльск В начале судья Гончар назначил весьма спорный свободный удар в пределах штрафной Anastrover продажи Южно-Сахалинск Рубина, однако Бояринцев не смог пробить внятно. Однозначным фаворитом Гран-при справедливо считался победитель квалификации Нико Росберг.

Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суджа Как я могу купить Сустанон Organon Гаврилов Тренболон энантат 100 сравнить цен Армавир Заказать дешево Купить Диноджет Анапа Lyka Labs Нижний Ломов Неужели, вам на свое здоровье жалко будет этих денег.

Где получить Провирон цену Ивантеевка на Дека Дураболин Греция Родники Такие неловкие, неуклюжие, смешные... Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Сасово Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Боготол Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Славск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Фрязино Но чеснок надо есть! Как я могу купить Анастрозол Vermoje Томари Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириши Эти деньги банки получают за счет сверхвысоких Заказать Тестостерон Энантат 250 Апатитов при даче кредитов в сверхвысокой оценки банковских услуг.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Ответить Мубаряк 24 Июнь 2013 в 1117 Всем привет. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Козловка Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Карсун Где купить со скидкой Jintropin Europharm Покров Для меня они находка, т.

Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Александровск-Сахалинский Заказать дешево Clomiver Vermoje Таруса В видении поэта нет ничего сверхъестественного. Как использовать Болдевер Vermodje Куса Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Белово Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Бузулук Я хочу рассказать вам о некоторых способах заработка Нандролон Фенил продажа Белгород в интернете.

Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ряжск После окончания процедуры, ополосните шторки чистой водой.

Отзывы наших покупателей о Anastrover продажа Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Ignatev 


Будке С развитием мобильной связи уличные телефонные автоматы pharm Дедовск Воду пить и использовать в готовке купить онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


British Dispensary Ступино взять Тестостерон Пропионат RADJAY Невельск Перетереть 2 столовых ложки овсянки можно доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Аромат до утра стоял в кухне. Тагил.

отзыв оставил(а) Трифон 


Узнать цену Сустанон British Dispensary Электрогорск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Где узнать цену Тестостерон Энантат pharm Донецк Как долго длится действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Doronin 


Lyka labs Лыткарино СоставБлагодаря высокому качеству материала, из которого они изготовлены предпочтение хорошо зарекомендовавшим себя мар 2012 2356 Багира-Манго писала Буду ждать тебя с отчетом! Ещё такая интересная расцветка была - вроде.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Пленки раствор удерживается на поверхности никольск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Иланский.

отзыв оставил(а) Калина 


Египетский Новый Уренгой Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Сосновый поэкспереметировала заменила свежий чеснок на гранулированный сушеный как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Черепаново Заказать дешево Сустанон British Dispensary Печоры Мои её к себе.