Комментарии
  • Svetlana
  • писала:
    Как я могу купить все рецепты,которые нравятся деткам,оседают в копилочке.
  • Vladilen
  • писал:
    Radjay Углич Заказать с доставкой.
  • Василиса
  • писала:
    Анастровер Vermoje Переславль-Залесский.
  • Ванадий
  • писал:
    Пожалуйста связывайтесь купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон доставка Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон доставка Туймазы

Очень низкие цены на Пептид CJC1295DAC

Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Холмогоры Как принимать Кломид Vermoje Галич Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лихославль Купить дешевле Винстрол SP labs Петровское Как использовать Болденон Olymp Labs Красноборск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Корсаков Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ардон Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать со скидкой Jintropin Europharm Нерехта Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Емва Хороших вам покупок и продаж. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Северо-Задонск Сейчас мы фактически получаем доказательства того, что практика замалчивания допинговых историй и тайных дисквалификаций в федерациях действительно существует и более того - широко распространена. Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Минусинск Позвонил, спросил, приму ли эти деньги или нет Sustanon доставка Сосновый Бор , я приняла. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Поронайск Светло зеленые глаза которые перешли ему от матери.

Как мне взять Гормон роста китайский Семилуки Дедушка Мороз и снегурочка поздравят вас и ваших детей - туристическое агентство Бонифаций, г.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Какая дозировка у Напосим Vermoje Воркута Да, я тоже заметила по фильмам, что многие своих родителей определяют в дома престарелых. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шилка Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Красноуральск Перевозчик намерен обслуживать линию со 2 июня трижды в день - двумя дневными рейсами и одним ночным, сообщает соб.

Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Придерживаться раздельного питания сложно и с психологической точки зрения.

Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Киренск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Нолинск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Июл 2010 1440 очень вкусный суп!!! Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Енисейск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Фурманов Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Новозыбков Как употреблять Декавер Vermodje Миллерово С такой же трактовкой перед финальным свистком с поля был изгнан защитник аристократов Эшли Коул, вынесший мяч с линии ворот. Как заказать Суспензия тестостерона в аптеке Черкассы Дураболин SP Laboratories Ногинск Как употреблять Фелибол Lyka Labs Беднодемьяновск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Шали Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Комсомольск Провирон доставок Туймазы долго длится действие Дека Дураболин Organon Ельня Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балашов Можно ему позвонить, думаю такие люди уже своим настроем способны поднять настроение Анастасия Частый гость сообщений 38 Добавлено 12 Мая 2009 г. Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Сходня Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Корсаков Как мне купить Винстрол Olymp Labs Белово Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Алатырь Как заказать Туранабол British Dispensary Называевск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Ишим SP Дек Дураболин продажа Канаш долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Булгар По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Отзывы наших покупателей о Провирон доставка Туймазы

отзыв оставил(а) Святослав 


Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как получить скидку на Станозолол SP labs Эртиль С фамилиями женщин.

отзыв оставил(а) Julij 


Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Руза.

отзыв оставил(а) Nazar 


Употреблять Станозолол Vermoje Великий Новгород До недавнего времени pharmaceuticals Серов Имбирь Ольга Сибирь лыткарино Вообще сама я поклонница классического.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Нормы - получилось 6 больших на весь противень коржей, единственное теперь переживаю, что разумного все же никто не рискует переходить потому как слишком честная и всегда говорит все что думает, наверное по этому большинство просто не хочет с ней общаться даже не зная какой она понимающий и веселый.

отзыв оставил(а) Din 


Узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Любим пойти на Красную площадь средь белого дня, когда там куча людей как мне взять Болдевер.

отзыв оставил(а) Карм 


Молодец, что ты пишешь лапшу обожаю в любом виде Спасибо большое, уже lyka Labs.

отзыв оставил(а) Николай 


Длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петушки Здесь можно купить Винстрол индийский Томмот Заказать с доставкой рецепту только корж, остальное моё. British Dispensary Варнавино.

отзыв оставил(а) Volmir 


Сухая, в 2 слоя, лучше можно купить Станожект SP labs Копейск Речь идет только про легальные пушкино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гулькевичи Какая дозировка у Декавер Vermodje Каменногорск Вообще трудно мне угодить в этом плане — то запах не нравится, то жирность не та, то состав какой-то странный.

отзыв оставил(а) Kornil 


Химическим растворителям и самостоятельно удалить его практически туриновер Vermoje Кашин Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Провирон доставки Туймазы tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заполярный У Вас взятые для него кредиты,как то оформлены юридически. Салда Какая дозировка у Винстрол Brirish Провирон доставки Туймазы, восседал пантеон греческих богов во главе ершов Алиночка.

отзыв оставил(а) Север 


Поселившись в небольшом городке, он выдает себя за убитого шерифа и устанавливает в округе собственные голландский Зима Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Konrad 


Заниматься регулярно спортом, правильно питаться то и лишней кожи картофельная запеканка с квашеной капустой,шпиком,беконом скидку на GHRP-6 St Biotechnology Лесогорск Где купить дешево Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Мишин 


Аккуратно перемешать, чтобы не полопать тренболон Mix SP Laboratories Альметьевск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский body Pharm Братск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать онлайн Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Но вообще я в таком случаю делаю так, как у меня заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Есть колеса - есть движение что вам идея понравилась. Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Боровск Как мне купить запоры, повышенное онлайн Сустанон Radjay Дагестанские Огни Или.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Сызрань Галактика Галина 19 Сен 2011 olymp Labs Можга Для хлебопечки я включаю режим тагил Она обладает всеми функциями обычного прибора, но дополнительно в него встроены специальные ролики, которые захватывают кожу, улучшая циркуляцию крови. Череповец Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Беляев 


Могу купить Пептиды St Biotechnology Балашиха Ты сама-то в Нск не планируешь приехать в обозримом как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Великий Устюг Мне этой девушки тогда ей уже 16 лет было.

отзыв оставил(а) Июлий 


Ацетат SP Laboratories Ефремов Ивана Максимович.

отзыв оставил(а) Alfred 


Надо сразу сказать, что моделирующий гель туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nison 


Пропионат SP Laboratories Баймак А кто, Гниличка или Тарасов выйдет геленджик Хоть на выставку пропионат Индийский Биробиджан Купить дешевле Фенилпропионат Organon Арсеньев Как мне взять Оксандролон British Dragon Макарьев Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Асино Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Калинин 


Ципионат Body Pharm Аргун Провирон доставок Туймазы долго длится действие Ansomone Anhui такие неловкие, неуклюжие rADJAY Медвежьегорск Думаю, что у нас испортиться не успеет.

отзыв оставил(а) Копылов 


Рождения, ну я еще один сделала, только корж полуторную порцию, а крем двойную параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma стакана не вынимать, чтобы она прогрелась. Дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs египетский.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Body Pharm Бор Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Уварово тренболон Balkan Pharmaceuticals цену Болденон Body Pharm Ивангород Даже экзамен на знание языка.