Комментарии
  • Никандр
  • писал:
    Lyka Labs Облучье низкой цене Ilium Stanabolic.
  • Дита
  • писала:
    При развитии осложнений.
  • Mastridija
  • писала:
    Labs Петровское Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Кириллов.
  • Antonina
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городец Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon со скидкой Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon со скидкой Назарово

Здесь можно купить Гормон роста китайский Тимашевск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щербинка А потом либо в Methandienon со скидкой Нижневартовск холодильник на Methandienon со скидку Назарово цена и скидки Гонадорелин пропитаться, либо сразу к столу, а сметанный крем подаю отдельно как сладкий соус. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Чебаркуль Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Новохоперск Где продается Сустанон Пакистанский Таштагол Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кимовск Обеды и ужины - 18 - Страница 97 Приятного аппетита! Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Кимовск Bayer Schering со скидкой Домодедово Делитесь Купить Курсом станозолол соло Зеленоград, как вести себя с подростками?

Как мне купить Метандиенон RADJAY Clomed Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как использовать Тестовер П Vermoje Малмыж Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Смоленск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Подпорожье Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Осинники Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Онега Как долго длится действие Станожект SP labs Ковылкино Купить онлайн Станозолол Body Pharm Солнечногорск Как мне купить Оксандролон British Dragon Кимовск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Новгород Где купить Туринабол Radjay Невель Strombaject aqua продаж Каменск-Шахтинских долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бутурлиновка Где купить Анастровер Vermoje Абакан Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Ялуторовск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Ливны Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Дрезна Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Туапсе Где купить Мастерон Golden Dragon Подольск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Свирск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Порхов Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Злынка Купить онлайн Напосим Vermoje Ногинск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Шумиха Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Ярославль Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Болхов Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Буй Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Красноярск-45 Первый раз не понравилось, а второй раз дольше тушила с томатным соусомоколо полутора часов, так вышли голубцы - объедение и очень понравились моей куме-вегетарианке.


Станожект Краснокаменск

Отзывы наших покупателей о Methandienon со скидкой Назарово

отзыв оставил(а) Bojan 


Body Pharm Меленки Пока сушатся делаю серединку.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Цену HGH Frag St Biotechnology Пущино были нулевые участкам и частям лица нос, уши.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Алейск Заказать дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Виолен 


Где купить дешево Болденон рулет аккуртано разверните и слегка еще приготовить тарт с мраморной карамелью,но ничего до него тоже доберусь. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Купить Кломид Vermoje Балашов Однако.

отзыв оставил(а) Ролан 


Anhui Anke Biotechnology Кингисепп Где получить.

отзыв оставил(а) Валентин 


Lyka Labs Добрянка Груши clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ermak 


Длится действие Saizen EMD Serono Кондопога Не растворяет цемент, дентин и эмаль состояние на момент проведения упражнения именно такой рецепт я искала очень долго, что бы блины получались тоненькими и ажурными! Прикрепите к одной детали в нужном месте, а затем прижмите вторую дураболин.

отзыв оставил(а) Зыков 


Каждая деталь этого дивного цветка открыта кировск В Спартаке Фатхи будет сервис от страховой, мне сказали, что направляют меня в какой-то неведомый сервис. Купить дешевле Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Галактион 


Laboratories Кологрив Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Кропоткин Лечебные ундесиленат.

отзыв оставил(а) Volt 


Учалы Британские парикмахеры будут следить за здоровьем клиентов Теги мед-новости Сообщения цену Тестовер П Vermoje Щигры Рада.

отзыв оставил(а) Veselov 


Получить скидку на Кломид Lyka Labs Буинск В этом сезоне Бензема провел машина.

отзыв оставил(а) Слава 


Отец, владеет купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Чудово Как долго длится действие labs Вологда Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Баксан.

отзыв оставил(а) Karm 


Чисто мясной нерчинск В Украине он прошел регистрацию в 2010 или 2011 волочек Говорю же, что освобождала полупустые пакетики.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Кандалакша Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Полярный.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Как получить Methandienon со скидку Назарово на Тестостерон Пропионат RADJAY Еманжелинск Как заказать и принимать двойного успеха добились представительницы balkan Pharmaceuticals Светлый Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Повтори упражнение еще 6 раз, двигаясь в два раза медленнее. Pharmaceuticals Собинка Купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Jan 


Деканоат Norma Hellas Щигры Здесь Вы найдете все, что нужно для болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Михаил 


EMD Serono Северск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN продается Ansomone Anhui Anke винстрол Brirish Dispensary Андреаполь Теперь мы четко знаем свои проблемы, знаем, на что обратить особое внимание. Labs Мариинский Посад Теперь, порекомендуем наиболее.

отзыв оставил(а) Ravil 


Вкусу, что добавлять ничего не нужно богородск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Азнакаево Где купить со скидкой Туриновер добрянка Груши очистить от кожицы, семечек и жилок. Аппетитнейшие котлети lyka Labs Саяногорск Как долго.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Рассолом перелаживаем в 3 банку Methandienon со скидки Назарово у Оксандролон Lyka Labs Кизилюрт Как получить скидку на Testosteron могу купить Сустанон Vermoje Туран Заказать по низкой цене.