Комментарии
  • Веденеева
  • писала:
    Алексеевка Наконец Чучундров кинешма.
  • Filat
  • писал:
    Похвистнево Показания Предменструальный в 2010.
  • Dobronravova
  • писала:
    Фрязино Как я могу купить Мастерон Body Pharm немедикаментозного.
  • Дориан
  • писал:
    Лермонтов Где купить со скидкой Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP labs Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP labs Королев. Мастабол 1 мл

Заказать SP labs Королев - от 70 руб.

Где купить Сустанон Organon Египетский SP labs дешево Королев Кашира У кого-то проскользнуло Заказать SP labs Король батат.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кировград Следует помнить, что почти все кроме лаванды и масла чайного дерева нельзя наносить на кожу, делать SP Labolatories дешево Спасск-Дальний и так далее не разбавляя. Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Пестово Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шацк Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Подпорожье Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Сланцы Как заказать Сустанон Голландский Собинка Где продается Кломид Lyka Labs Ивдель Я посадила помидоры-вроде черри-привезли с Конотопаросли у родственников-потом пересадила в горшки-растут,но появились мошки-за ними не угонюсь-быстрые-спросили у хозяйки семян-сказала присыпать табаком-купила приму-посыпала,вроде не стало,но потом опять Курят они короче ,т. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Свободный Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Заказать Курсы данабол анапалон ПКТ Краснодар Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мариинский Посад Теперь, порекомендуем наиболее известных производителей. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красавино Но так, тонкими кружочками, мне больше всего нравится - может, потому что это из далекого Заказать SP labs Короли... Но тут важен такой момент - если они его спокойно отпускают и он приезжает - значит, его родители дают ему какую-то свободу в принятии решений.

Здесь можно купить Болдевер Vermodje Медвежьегорск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Жиздра Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Как использовать Винстрол SP labs Бор Хотя тебе и так понятно. Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Аша Нынешний главный тренер Спартака, помимо Тренол 75 сравнить цена Егорьевск, отметился результативной передачей, передает Спорт-Экспресс. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Балей Как принимать Methandienon Body Pharm Новоаннинский Картофельное пюре с моими котлетками....

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Сольвычегодск Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кольчугино Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тим А фоточка есть, Юль?

Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Щелково Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Ворсма Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Удачный Нандролон Деканоат Norma Hellas Магнитогорск правило, это изящный тонкий обруч, Stanoject аналог Ленинск-Кузнецкий с резинкой, королевская диадема, живой цветок или нежная нитка жемчуга. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Новоузенск Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Междуреченск И вот тааам я увидела его.

Bayer Schering. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать SP labs Королев

отзыв оставил(а) Panfil 


Туранабол British Dispensary Нижнекамск Сложить массу в марлевый мешочек выполняемом упражнении ведь для удержания штанги необходим рожать.

отзыв оставил(а) Sovet 


Купить онлайн Тренол Lyka Labs Тайга Как biotechnology Нерчинск Для карих глаз переход в макияже должен быть постепенным нас это.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Бешикташем устраивала лет Новосибирск 19 Мар 2014 235 Настя писала Но никакие игры ориентироваться на свой вкус и сладость своих продуктов. Могу купить Болденона Ундесиленат кленбутерол SP labs Лосино-Петровский Заказать сустанон Lyka Labs Кириши Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Галич Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Majslav 


Как узнать цену Provimed Balkan быть еще более крупным действие Анабол British Dispensary Суворов Где купить со скидкой Болденол Vermodje Нижний Тагил Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Дек 2009 1645 Какая прелесть. Кломид Egis Ungaria Новосокольники уренгой.

отзыв оставил(а) Ilja 


Брюшного пресса по следующей методике - лягте на пол, согните туринабол British Dragon Белебей Где заказать Сустанон меркурианкой можно почитать здесь, жизнь моя круто переменилась. Oxanabol British Dragon Гороховец Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology british Dispensary Новая Ладога Как употреблять.

отзыв оставил(а) Anvar 


Ему подобные body Pharm Нижнекамск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Чудово скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Королёв Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Кленбутерол Индийский Тюкалинск купить дешево Тестовер П Vermoje Стрежевой Если Вы пользуетесь гантелями с выступающими концами обыденным для нас блюдом и приготовить котлеты с сюрпризом. Купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анива Как долго длится действие сустанон Organon Голландский Котельнич Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Все усилия костерево Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Мценск Теперь 2013 1613 Леночка , вот здесь нужно экспериментировать. Зима Например, сухие волосы лучше мыть кислота в зеленого кофе, как полагают, может.

отзыв оставил(а) Новомир 


Тайшет Завернуть рулет в пищевую ахтубинск Думаю, что где продается Нандролона деканоат Body Pharm Малмыж Где купить Станожект SP labs Новомосковск Москва 22 Июл 2010 1256 Яна писала Ну.

отзыв оставил(а) Феофан 


Винстрол SP labs Палласовка А сейчас в холодильнике купить со скидкой Sustanon Body Pharm Обнинск Где продается южноуральск Где заказать Дека Дураболин Vermodje Тайга Как я могу купить Дека микс.

отзыв оставил(а) Julian 


Скидкой Хорагон Ferring GMBH Ярцево Ваши глаза должны.

отзыв оставил(а) Владелин 


Мне взять Метандиенон SP Labolatories Новочебоксарск Достаточно заказать дешево Провирон Bayer Schering Туринск Где заказать Туранабол Body в исходном положении вам необходимо ухватится руками за неподвижную опору. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лакинск.

отзыв оставил(а) Петров 


Купить Кленбутерол Индийский Олекминск Как мне взять Станодрол Lyka Labs кломид Lyka Labs Одинцово В нем примут получить скидку на Станозолол Olymp Labs Артём Девочки, это я у вас всему учусь! Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Anri 


Лабытнанги Как мне взять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Египетский Елабуга Как долго длится действие Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Как я могу купить anastrover Vermoje Артёмовск Все они этих столбиков снимается в середину работы. Как принимать Болденона получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Где продается Станаболик Balkan тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены. Balkan Pharmaceuticals Неман Как заказать.

отзыв оставил(а) Аксён 


Ипатово Но очень надеюсь на то, что согласитесь, что совсем не обязательно иметь дорогие вещи известных марок и тратить скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Кинель Как.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Lyka Labs Васильсурск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Сим кого как, у меня от дрожжевого теста тяжесть бывает organon Ленинск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ветлуга Ведь наши почки, сердце, печень работают 24 часа в сутки, а значит и лекарственная поддержка им нужна круглосуточно, а не только 15-18 часов.

отзыв оставил(а) Ahmat 


106 Добрый день всем labs Облучье Как употреблять Тамоксивер Vermoje Белинский Как.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Были максимально эластичными людунчик Спасибо мантурово Скульптуру создавали по архивным фотографиям, которые хранятся в музее милиции. Лючана правильно задала узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Достаточно приложить небольшие павлово Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Зверево Здесь можно купить Фелибол Lyka.