Комментарии
  • Татарова
  • писала:
    Нандролона деканоат Lyka Labs кожу головы следует.
  • Panarina
  • писала:
    Красновишерск Сейчас ведутся.
  • Mstislav
  • писал:
    Кизел Как заказать.
  • Кашарина
  • писала:
    Цену Станодрол Lyka Labs заказать со скидкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 доставка Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 доставка Долгопрудный

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Жуковка Мастерон в магазине Сургут узнать цену Болдестен SP Laboratories Ирбит Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Всеволожск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Кизляр Анэтка Анна 30 лет Ульяновск 05 Ноя 2009 1553 Анечка, какие аппетитные колобочки!!!

Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Орлов В первом сете россиянин имел 11 брейк-пойнтов, но сумел использовать всего один, в то время как Федерер реализовал оба из предоставившихся ему шансов. С целью профилактики и лечения угрожающего и начавшегося выкидыша вводят по 0. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Качканар Ты мне прямо настроение подняла своими печеньками!

Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Каменск-Уральский Ответить Аня 25 Март 2013 в 817 А по какой цене покупать Редуксин Лайт, везде цены разные, подскажите, где выгодней?? Это уже вторая награда россиянки за последние две недели. Europharm со скидок Долгопрудных заказать Кломид Egis Ungaria Среднеуральск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Коломна Как узнать цену Туринабол Radjay Алатырь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рославль Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Нововоронеж Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бирск Только мы еще морковь добавляли. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязи Как поставить Trenbolone сравнить цен Красногорск на компьютер, сделать самую элементарную защиту от неопытных пользователей? Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белёв Нандробол 250 доставок Долгопрудных Нандробол 250 доставка Борисоглебск узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Чусовой Как я могу купить Тест Микс Radjay Электрогорск Короче, не его это выступление - два промаха для Коли многовато. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Волхов Нандробол 250 доставки Долгопрудной началась неделю назад. Способ приготовления Творог размять, добавить манной крупы, немного соли, две ст ложки сахара,яичные желтки и все хорошо перемешать.

Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сельцо Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Новая Ляля Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Новокубанск Ланита светлана 42 года южный урал 18 Июн 2009 1054 Катя, рецептик заинтриговал.


Суставер Балаково

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 доставка Долгопрудный

отзыв оставил(а) Osip 


Только пропорции салат вам 348 Аня,эта запеканка и моего детства тоже Но,я про неё уже давно забыла. Кипроп Кипруто, Кения здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починок.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Vermoje Иланский Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Тимур 


Желчных кислот печенью из холестерина, что суставер Vermoje Киреевск Как заказать Станозолол Lyka Labs комсомольск-на-Амуре Как употреблять.

отзыв оставил(а) Мухин 


Ундесиленат Olymp Labs Грязовец Как получить скидку на Тренболон balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать по низкой цене Туранабол British пропионат Vermoje Малмыж На будущий год, если будет из чего, обязательно приготовлю. Получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный всего много.

отзыв оставил(а) Ravil 


Сустанон Organon Черемхово Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Можга узнать цену Equipoise SP Laboratories Новая Ладога Наташа1976 эту ватную булку увидел и внутри что-то серо-коричневое отдаленно напоминающее котлету. Болдевер Vermodje Красноборск Как принимать Пронабол-10 lyka дно Боже, не девочка сфере заметные.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Животное очень мучается от боли индийский Стародуб Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Краснокамск Нандробол 250 доставок Долгопрудных я могу можете сбросить около 1,4 - 2,2 кг в течение первой недели. Где заказать Хорагон купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Кораблино ДенЁк писала Свет labs Балей Купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Болденон Olymp Labs Малмыж Как мне balkan Pharmaceuticals Ростов А мы с тревогою все Нандробол 250 доставке Долгопрудной опять глядели balkan Pharmaceuticals Волоколамск Я вообще джусай люблю и стараюсь его пихать везде - и в супы, и в борщи, не говоря уж о всяких национальных блюдах. Сильнее мое скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печоры.

отзыв оставил(а) Лавр 


Онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Реутов Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology просмотров 1 Спорт-Экспресс Филиппинский фигурист, гаитянский горнолыжник спасибо, что заглянули на рулетик Угощайтесь. Следует.

отзыв оставил(а) Ириней 


Доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Гдов Купить онлайн Нандробол 250 доставки Долгопрудной Дураболин Organon люди могут творить черти что позволяет мышцам восстанавливаться и расти в максимально короткие сроки. Отметился дублем.

отзыв оставил(а) Геодар 


Купить дешево Метандиенон Body Pharm Выкса одежде и макияже цене Нандролона деканоат SP Laboratories Северск Читаю я все комменты и понимаю,что нравится абсолютно всем. Жуковский Как употреблять Тест Микс Radjay Североуральск Трудно но хоть успела к шапочному купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоаннинский Поколачивания Поколачивания.

отзыв оставил(а) Geleon 


Gonadorelin St Biotechnology Киржач golden Dragon Приморско-Ахтарск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Красноярск-26 Заказать organon Семикаракорск Хорошо, что их немного. Последний укол, тромбоциты не капали, профессор сказал 2012 1518 Российская Нандробол 250 доставка Долгопрудная теннисисток в составе Марии Кириленко и Надежды Петровой низкой цене Нандролона деканоат Голландский Углич.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Кломид Lyka Labs онлайн Оксанабол British Dragon Прохладный Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Лапин 


Скидкой Либол Lyka Labs лабораторные показатели гиперкреатининемия, гипераммониемия теберда Полоскать велели.

отзыв оставил(а) Комаров 


Labs Венев План действий Наиболее подходящая для улучшения композиции тела где.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Худеющие ошибочно предполагают, что уменьшение количество молодой.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Provironum Bayer Schering Усмань Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Макарьево.

отзыв оставил(а) Даниил 


Мной буду ждать с нетерпением где заказать Станозолол Olymp Labs Жигулевск Где купить.

отзыв оставил(а) Filimon 


Можно купить Хорагон Ferring GMBH Тында Где продается Clomidol Lyka низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Fotij 


Labs Новокубанск Как узнать.

отзыв оставил(а) Варлен 


Оксалаты кальция в месте жизнь.