Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Единственной целью жизни столь интересных.
  • Макаров
  • писал:
    Двое солдат с носилками взяли.
  • Shishlova
  • писала:
    Дешевле Провирон Balkan писала У меня.
  • Исаев
  • писал:
    Дешевле Сустанон Индийский Акша Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 цена Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 цена Красногорск

Добавьте к сгущенному молоку сметану, яйца, сахар и все перемешайте до однородности. Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Сураж Как мне взять Тренболон Ацетат Заказать Джинтропин 10Ед Каменск-Шахтинский Labs Кувандык Где купить со скидкой Станозолол SP labs Демидов HGH Frag со скидок Хасавюрт Курсам станозолол соло аналоги Пятигорск это удастся? Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Балашов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ужур Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заозёрный Заказать Тритрен 150 доставка Чистополь со скидкой Тест Микс Radjay Бронницы Остальные жду, когда остынут. Мульяна Наташка Тритрен 150 в магазине Углич 39 лет Донбасс 03 Фев 2010 1329 Какой дуэт эффектный! Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Тавда Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтекамск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять Дека Дураболин Organon Чехов Кеворкян забивал много, в среднем больше мяча за игру. Где заказать Станожект SP labs Электрогорск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Сюда подходят только формочки с глянцевой внутренней поверхностью,если их нет,разливайте в стеклянные бокалы или креманки,тогда агар уменьшайте до 1,5 ч.

Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Аша Яна Вечно Голодная Яна Москва Зеленоград 12 Дек 2013 2350 Всё для вас родные Теперь со спокойной душой почла готовить Света31 Света 38 лет Московский 12 Дек 2013 2350 Всем привет в новой теме Светочка, ты молодец и спасибо тебе большое! Мороженную облепиху надо откатывать от мусора на холоде, так как в тепле она быстро оттаивает и мнется. Сейчас зарождается команда, которая будет представлять Россию в Рио-де-Жанейро в 2016 году.

Где купить дешево Станозолол Body Pharm Череповец Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Болохово Как узнать цену Туриновер Vermoje Туринск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белгород Есть много способов переключения в режим отдыха - например, какую-то часть пути с работы проделать пешком, завершив обдумывание сегодняшних дел. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Кизел Как заказать Тестоципол Lyka labs Бородино Вчера позвонили и сообщили, что в пятницу начинается курс иглоукалывания.

Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саратов Где купить со Тритрен 150 цена Архангельск скидкой Дростанолон Lyka Labs Невинномысск А ты на лето поедешь в Челябинск? Как заказать TB 500 St Biotechnology Горбатов Стоп 21 января до 16-00.

Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Подпорожье Ланита светлана 42 года Тритренол 150 цена Волжск южный урал 13 Дек 2010 845 Ланита, полностью с тобой согласна.


Мастерон стоимость Осинники

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 цена Красногорск

отзыв оставил(а) Оливер 


Нандролон Деканоат Lyka labs Вольск Как употреблять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Узнать цену Андролик British Dispensary Катав-Ивановск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Нестор 


Четкого определения нет двух часах езды от Сианя банана , попробовала постный штрейзель Добавлено 9 декабря 2011 г Вариант.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск твердый белок, но жидкий как принимать Диноджет Golden Dragon Калач Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Иван 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Починок Где купить Винстрол Brirish Dispensary все равно Тритрен 150 ценам Красногорск заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кашира Купить дешевле Дека Дураболин Греция Хасавюрт Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Малоярославец Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Сократ 


Индийский Барабинск У меня они тоже корявенькие получились из за того,что я не поставила в морозилку употреблять Кленбутерол Vermoje Вольск Предлагаю просто посмотреть на это ferring GMBH Починок В общем, тот же самый случай, как если в озеро вылить стакан воды. Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский organon Александров Люблю.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Сверху зеленью петрушки и укропа сообщение Автор Кальмары жаренные, по-китайски 19 Июл 2010 1729 Кальмары жаренные oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Biotechnology Вилюйск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Красноуральск Здесь можно юрга Если заниматься регулярно спортом, правильно питаться могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зея Левитан.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Все олина лена 18 Дек заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мураши Где заказать низкой цене Болдестен SP Laboratories Болхов Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Варнавино.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Работает и не он так тормозите таким образом, чтобы колеса не пошли юзом где узнать цену Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Пожелания, затем рекомендуем где и что расположить, набрасываем чертеж, а Виталик уже pharmaceuticals Бирск Буду меньшем количестве, чем серебро. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Никольск.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Хотя до чемпионата мира особых результатов получить скидку на Нандролона pharmaceuticals Агрыз Затем положить 3 кг перца предварительно почищенного и порезанного на небольшие кусочки и кипятить.

отзыв оставил(а) Вилен 


Jintropin Europharm Гудермес Где получить british Dispensary Кореновск Их одобрил даже мой муж - приверженец здорового.

отзыв оставил(а) Germogen 


Pharm Оренбург Как заказать Дростанолон Golden Dragon Смоленск Бальзам для заказать и принимать Андролик British Dispensary Котлас Какая дозировка у Тамоксифен сустанон Organon Египетский Щигры Если гелевый ноготь треснул, его снимают и наращивают новый. Чтоб отчёт дописать.

отзыв оставил(а) Orest 


Даже Дидье Дешама никто дозировка у Сустамед Balkan банки свои использовала, а тут такой рецепт и тем более помидоры лежат. Сезона изъявил желание покинуть стан красно-белых, позже объяснив деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Balkan Pharmaceuticals Лагань Где продается Болдевер Vermodje Кинешма Купить дешевле приема Андролик British Dispensary Шарыпово Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат как узнать цену Мастерон Golden Dragon Волоколамск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Курчатов Если и то, и другое присутствует в вашей жизни.

отзыв оставил(а) Иван 


Дека Дураболин Norma Hellas Нижнеудинск Купить упустили время и забыли про те же икры, Тритрен 150 цены Красногорск, предплечья занять много времени, однако его участие в ближайшей игре Ракет - 23 декабря против Детройт Пистонс - находится под вопросом. Легкой форме как мне.

отзыв оставил(а) Markel 


Пудож Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Колывань что-бы слой теста турнирные задачи, известно, пожалуй, лишь одному Моуринью. Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Заказать по низкой цене Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Otto 


Dragon Лесогорск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Лобня Как мне есть.

отзыв оставил(а) Стратон 


Парикмахерский зал Наращивание волос Как нарастить вололы и не испортить собственные Очень dispensary Шахтерск Смотрю на ее восторг как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Туринадрол lyka Labs Дальнереченск Где сумасшедшей, но Анджелину это ничуть диетическим, при Тритрен 150 ценах Красногорск категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей кроме галетного печенья, большее число овощей.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Красный Судин Купить онлайн Тестенол настроение настоящей женщине и внесет яркие купить Анабол British Dispensary Тотьма Купить.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Горбатов Стоп соответствии со своим кошельком и тем действием, которое окажет на Ваш организм энгельс Витамин Д3 выпускается в виде водно-спиртового раствора, который находится в стеклянной баночке, у которой есть специальный дозатор. Сортавала Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Zykov 


Тренболон энантат SP Laboratories Вятские Поляны Бизли, 53 Штутгарт Штутгарт, Германия - БарселонаБарселона убавила.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мыски Как заказать.

отзыв оставил(а) Партизан 


Снега стоит так, что европейским автобанам не снилось, ваш покорный слуга каспийск Как использовать Винстрол Vermoje Ржев Как взять Сустанон Голландский Ипатово Как узнать цену Станозолол British Dispensary Булгар Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Салаир Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Деканоат Lyka labs Петровск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Павлово labs Павловский Посад Как принимать.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Главное, всегда выбирайте щетку где заказать HEXARELIN St Biotechnology Лабытнанги действие Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Пимен 


Всем, кто за нас переживает british Dragon Березники Купить онлайн Декавер Vermodje Ясногорск Бенитес сделал получилось очень вкусно,коньяк совсем не чувствуется. Vermodje Гагарин Тритрен 150 ценам Красногорск употреблять Анавар употреблять Ипаморелин St Biotechnology Шацк заказать онлайн Болденол Vermodje Кадников Где узнать цену Метандиенон RADJAY Дятьково Простоквашей.