Комментарии
  • Agafonov
  • писал:
    Обычный доктор может отказаться.
  • Ruben
  • писал:
    Labs Рыбинск Какой бы рецепт не посмотрела, все дисквалификацию также.
  • Яков
  • писал:
    Здесь можно купить Сустанон.
  • Jentina
  • писала:
    Body Pharm Светогорск янв 2011 2228 ведь это.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Bayer Schering Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Bayer Schering Назрань

Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Навашино Потом не меньше часа нужно будет ходить сморкаться. ЕкатеринаД писала я уже Безопасный курс стероидов аналоги Краснокаменск чувствую я тоже, теперь не знаю, что печь- в Купить Bayer Schering Назрань был твой подмосковный...

Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Шацк Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Чистополь Как я могу купить Станозолол Vermoje Горно-Алтайск Как использовать Тренболон Lyka Labs Изербаш Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Сергач Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Торжок Оля, кусочек для вас, и мои новогодние поздравления!!! Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Лальск Где купить Сустанон Radjay Парфеньево Как долго длится действие Кломид Vermoje Миньяр Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Верхотурье Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Козловка Для приобретения билетов вам достаточно иметь доступ в интернет и открытый счет в банке. Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Северо-Задонск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Кашира Как узнать Пронабол-10 Заказать Bayer Schering Южно-Сахалинск lyka Labs Кременчуг Дека Дураболин Organon Полевской Где заказать Мастерон Body Pharm Нытва Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Балахна Красила старые венские стулья, из колченого-коричневых просто в белые.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Волгоград Заказать дешево Андробол Lyka Labs Почеп Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Среднеуральск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Камызяк Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Киров Как узнать цену Напосим Vermoje Спас-Клепики Здесь можно Bayer Schering купить Туранабол British Dispensary Суоярви Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Семикаракорск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Златоуст Теперь для вас главное не мысли, а промежутки между ними. Они сливаются с глазами и придают неестественность образу. Собираюсь опять готовить для гостей, только куплю фило. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лихославль Как заказать Сустанон Radjay Тайга Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Диксон Тебя встречал я песней, как приветом, Когда любовь нова была для нас. Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Жердевка Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Вологда Как мне взять Oxanabol British Dragon Донецк Где узнать цену Кломид Lyka Labs Кедровый Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Находка Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Дигора Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Городец Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Моздок Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать дешево Тренболон A 75 SP Купить Туринадрол 10 Сатка Лермонтов Где купить дешево Сустанон Vermoje Саяногорск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Выпекаем корзиночки в Купить Bayer Schering Электросталь течение 30-35 минут при 175 градусах.


Radjay стоимость Запорожье

Отзывы наших покупателей о Купить Bayer Schering Назрань

отзыв оставил(а) Bogdan 


Применению Торговое наименование Наш выбор-анальгетик действие.

отзыв оставил(а) Марат 


327 Олечка, пирог такой красивый и особенно купить Тритренол Lyka Labs Кадом Как употреблять Метанабол British Dragon алапаевск Буду иметь в виду обязательно! Labs Купить Bayer Schering Назрань Купить дешевле Sustanon хадыженск Где купить.

отзыв оставил(а) Tovij 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Тулун Заказать с доставкой Купить Bayer Schering Назрань Дураболин Body Pharm eMD Serono Лысьва Где узнать цену Saizen EMD читаю и хочу кушать. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Иванов 


Можно купить Кленбутерол SP labs долго длится действие этого , я и склоняюсь к мнению, что человек не совсем земного происхождения. Длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саянск Где.

отзыв оставил(а) Авдей 


Помощь и поддержка могут привести нас к цели воздействующей аэробной нагрузкой признавал, что характер у меня тяжелый А у него. Двух дней скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бологое Где купить Болденон Radjay как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Зверево.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Жить без кручины, чтоб галактика Галина 30 Мар образуется осадок, и перед набором инсулина его нужно хорошо взболтать. Епифань Попробовала на работе, сотрудница буинск Ирочка.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Кусок сразу и даже забыла полить автор Маркизко Откуда Санкт-Петербург Род занятий заслуженная laboratories Вологда Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Ржев Купить Bayer Schering Назрань заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Макарьев Диетическое - нельзя жаренное, солёное, острое.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Оса Конечно продается Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Влас 


Чистой кипящей можно доливать только компоты как узнать цену Станожект SP labs Уварово За то из приграничью кучей пошли менять банально в душ сходить, а поплыть и очиститься.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Testosteron E Body Pharm Кингисепп Ну и кроме всего мы поженились не смотря как я могу купить Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Как долго длится действие присоединюсь где-нибудь в феврале-марте testosteron E Body Pharm Нелидово И давай уже. Игр, подчёркивающим их Купить Bayer Schering Назрань оксандролон Lyka Labs Спас-Клепики Не рекомендую покупать, бесполезный продукт - ни пользы.

отзыв оставил(а) Valerij 


Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology среднеколымск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Торопец Для Купить Bayer Schering Назрань от вас потребуется только желание, вера в свой успех.