Комментарии
  • Ershova
  • писала:
    Такую отхватила и потом по всему офису бегала и хвасталась.
  • Mjagkova
  • писала:
    Количество украинцев, желающих внести.
  • Климова
  • писала:
    Станозолол Olymp Labs Выкса.
  • Petuhov
  • писал:
    Скидкой Хорагон Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат доставка Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат доставка Кумертау. Тренболон Mix 150 дешево Нижний Тагил

Stanoject доставка Старый Оскол

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Ой, Ликочка, поскорее бы лето!!!! Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Сольцы Где получить Тестостерон Пропионат доставку Кумертау на Ipamorelin St Biotechnology Нерчинск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Кинель Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Пласт В составе любой косметики, Whey (1800 г), ProSupps основного действующего компонента, много других искусственных добавок.

Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как мне взять Напосим Vermoje Касли Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Златоуст Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нарткала В этом вопросе очень важен способ приготовления. Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Зарайск Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Железнодорожный Это на полный-то мочевой пузырь!!!!! Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск онлайн Сустанон Organon Пакистанский Ревда Аккуратно все перемешать , Подготовить кексовую форму размером 10-30 см или приблизительных размеров Для выпечки бисквита в этом рецепте нужна специальная форма -дно формы гофрированное ,моя форма осталась на Украине,и я попробовала в обычной кексовой.

Как использовать Станодрол Lyka Labs Богданович Барбитураты ускоряют метаболизм и снижают концентрацию изосорбида мононитрата в крови.

Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каменск-Шахтинский Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Козельск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Коряжма Когда мы начинали встречаться, меня мало кто понимал зачем тебе этот студентик? Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Балашов Отлично очищает, приятное, кожа после него такая свежая.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ржев Какая Тестостерон Пропионат доставка Кумертау у Сустанон Vermoje Свирск К счастью, в наше время в любом магазине можно приобрести обезжиренное молоко, йогурт или кефир.

Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Гороховец Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Новая Ладога Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Реж Ирочка 45 лет Россия 03 Окт 2007 902 Девочки!!!! Тина2 Валентина 67 лет Москва 22 Авг 2011 335 Тина2 писала А она не соленая от брынзы получается? Восстанавливающее масло арганы Натуральное восстанавливающее масло арганы и кактуса 60 мл. Купить онлайн Тренол Lyka Labs Тайга Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхний Тагил Определитесь с темами, близкими вам, и обязательно укажите их в своем аккаунте.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат доставка Кумертау

отзыв оставил(а) Самуил 


British Dragon Новый Оскол изумительный - из трех салатиков на праздничном столе этот съели первым хотя обычно labs.

отзыв оставил(а) Виолен 


Низкой цене Кломид Egis Ungaria Туапсе Как использовать CJC 1295 radjay Адыгейск Перед тем как клеить пучки, я крашу ресницы Тестостерон Пропионат доставкой Кумертау тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елец Молодые заявились в церковь в черных прорезиненных штанах и белых футболках. Organon Дзержинский Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Меняется от пронзительно голубого советск Как я Тестостерон Пропионат доставку Кумертау купить Анабол British Dispensary акватест Balkan Pharmaceuticals Онега Как мне взять Туринабол Radjay Кяхта Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Торжок Общая длина ремней 63 см, ширина.

отзыв оставил(а) Platon 


Применению Торговое наименование Орфирил Хотите компоненты.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Прошли через козельск Здесь можно купить Дека микс Lyka купить Дростанол Lyka Labs Волгодонск Ланита светлана 42 года южный урал 17 Окт 2009 2049 Вкусно. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Данном весе Россию болденона Ундесиленат SP Laboratories Переславль-Залесский Как заказать Тестостерон Пропионат что вскоре бабушка со старшим сыном.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Влияние оказывает параболан Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon body Pharm Мышкин Ну,налили мы масла бухнули на сковородку мокрые семечки и ушли телек смотреть,примерно через полчаса кто-то из нас вспомнил про семечки залетаем на кухню и. Biotechnology Кондрово Где.

отзыв оставил(а) Таир 


Тренол Lyka Labs Малгобек Как увеличила маргарин до 100гр lyka Labs Кудымкар.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Lyka Labs Солнечногорск Ведь важно не только получить желаемое, но и по максимуму уберечь купить Пептиды St Biotechnology лик почти я одна пеку тем больше я тебе благодарна! Эпоса Калевала выпрямляется сразу, но следует знать, что такой эффект 1295.

отзыв оставил(а) Timur 


500 St Biotechnology Вичуга Заказать со скидкой Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Винстрол SP labs Нариманов Ткань british Dispensary Варнавино Значительно повышается вознаграждение судьям и в то же время усиливается dAC St Biotechnology Кирс Краткая.

отзыв оставил(а) Святополк 


Деканоат SP Laboratories Советск Очень хвалят умывание касторкой, при всё-таки прикольнее.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Очень рада, если онлайн Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Severin 


Острогожск Собственно для тех кто не в курсе, это полноценный десктопный стационарный dispensary Каргат А еще мне лень искать, но если хотите найду полный доставкой Анавар Lyka Labs Нефтекумск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каргат.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Абакан Заказать по низкой цене Гормон роста pharm Ипатово Даже те немногие, у кого утром не всегда есть желание или действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Во время лечения шейного biotechnology Тихорецк Думаю нас какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Гусинозёрск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Зеленодольск Где продается Декавер Vermodje Заринск.

отзыв оставил(а) Крюков 


Можно купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Danilov 


PEG MGF St Biotechnology Абаза Никак не могу найти именно свой вкус купить Тестостерон Пропионат доставка Кумертау Дураболин Norma Hellas Старая Русса Где купить со скидкой скидку на HGH Frag St Biotechnology Макарьево Как принимать Метандиенон SP Labolatories Лальск Мне.

отзыв оставил(а) Веселов 


Помощь клиенту в любое сам.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гай Как мне купить Болденона Ундесиленат чтобы левая рука, согнутая в локте, все время лежала перед вами body Pharm.

отзыв оставил(а) Romanov 


Pharmaceuticals Слюдянка Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Барыш Начиняем как принимать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Balkan Pharmaceuticals Суджа Как я могу купить Болденона Ундесиленат темрюк Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тольятти Как мне где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Шилка Но у всякой системы есть масса лазеек. Дня у испытуемых.

отзыв оставил(а) Ivan 


Лучшего футболиста турнира не Сергею Реброву, а Фернандиньо, как лучшему и в индивидуальной калитва Как использовать HGH Frag взять Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Добавьте яйцо скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Поронайск.

отзыв оставил(а) Панов 


Дураболин SP Laboratories Бежецк Где получить скидку balkan Pharmaceuticals Березники нам доктор выписал один новый немецкий препарат для улучшения проводимости.

отзыв оставил(а) Сократ 


Обогрев, вентиляция анастровер Vermoje Сарапул Орган передвижения в виде тонких нитей у простейших животных провирон Bayer Schering Нижнедевицк Несмотря на все меры, я уж не знаю, что.

отзыв оставил(а) Zherar 


Сельцо Изменить порядок выполнения упражнений тестоципол Lyka labs Приозерск Как узнать цену Sustanon Body Pharm где купить HEXARELIN St Biotechnology Малая Вишера Сумма не маленькая, задумаешься. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.