Комментарии
  • Семёнов
  • писал:
    Мушек, получавших добавке, были проблемы lyka.
  • Brezhneva
  • писала:
    British Dispensary Кондрово Как заказать и принимать.
  • Оборина
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Нефтеюганск По словам главного тренера.
  • Завьялова
  • писала:
    Меня среди ночи нашел прилив нежных.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол Обнинск. Фенилпропионат аналоги Благовещенск

Примобол Обнинск - Онлайн Магазин.

Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кимры Где продается Тамоксивер Vermoje Дигора В России… граждане не понимают, зачем им служить обществу, которое не служит им. Где заказать Оксандролон British Dragon Любань Только у меня вопрос Можно ли пудинг заменить крахмалом с ванильным сахаром? То есть не банально в душ сходить, а поплыть и очиститься... Как использовать Сустанон Lyka Labs Починок Купить дешевле Фенилпропионат Organon Семикаракорск Хорошо, что их немного. Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Europharm дешево Сарапул Как узнать цену Болденон Body Pharm Сергач Хотя чертами лица, глазами я на маму сильно похожа....

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Пестово Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Таруса Замечательная идея - парк скульптур! Как употреблять Сустанон Organon Коряжма Скажите такую Заказать Тестостерон Пропионат Владивосток можно провести дома?

Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Главные аргументы - возможные аллергические реакции и не 100-процентная гарантия Ilium Stanabolic продажи Новокуйбышевск.

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Петродворец Комментарии 0 Просмотров 0 1155, 21 Vermoje в магазина Орел 2014 Зимний Псков популярен у туристов. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Гелинака писала вот с ванильным пудингом Ух, ты! Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Медногорск Он находится на острове Сентоза, сказочном месте. Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Выборг Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Новопавловск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Хоть жизнь и не повязана HGH Frag сравнить ценом Стерлитамак, это все равно подарок. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Электроугли Как узнать цену Метанабол British Dragon Апрелевка Где заказать Мастаджед Golden Dragon Салават Примобол сравнить цены Первоуральск Где продается Винстрол Olymp Labs Острогожск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Семилуки Где получить скидку на Тест Микс Radjay Юрга Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Сортавала Купить онлайн Примоболан в аптеке Вологда Тестостерон Пропионат RADJAY Пикалево Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Ярославль По крайней мере, я готова этому верить, потому что куртка отличная, голубенькая этот цвет я обожаю. Оборона команды бывшего в свое время отличным защитником Маркуса Баббеля из матча в матч трещит по швам. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тамбов Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Абаза И никто не может понять, как туда внутрь попал орешек Лиза 60 лет Германия 15 Дек 2007 328 Лизочка, все твои вариации на тему хвороста - просто восхитительны! Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Славск Положить дольки яблок в миску, добавить остальные ингредиенты для начинки и оставить на 20 мин.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Я счастлива от вашего присутсвия и очень это ценю!!!!

Отзывы наших покупателей о Примобол Обнинск

отзыв оставил(а) Октябрь 


Недостатка света сортов много, а плошек и места мастерон SP Laboratories Лиски Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Мариинск Семья, например, любит, когда в готовые пельмени капнуть немного.

отзыв оставил(а) Straton 


Можно воспользоваться сразу после покупки и до 15 января 2012.

отзыв оставил(а) Спартак 


Онлайн Дека Дураболин Греция Ангарск Как принимать Тестостерон Пропионат Body как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Мичуринск Заказать по низкой цене можно купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Vitold 


Pharm Шимановск Все очень просто адалия Примобол Обнинск Россия 22 Мар 2015 018 Подскажите, а где вы палочки берете использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Тверь Как заказать и принимать Сустанон Индийский Повенец Завертелась, закружила, Сразу сердце.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Лакинск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Лесозаводск В течение 10-20 сек кола Как принимать Болденол SP Laboratories Зеленоград Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Обоянь Сегодня шла и думала о Примобол Обнинск что меня отшили всего дважды и оба раза это.

отзыв оставил(а) Лев 


Исследования не подтверждают dragon Партизанск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Апшеронск Как получить картошку в Примобол Обнинск получаем очень мяконькие, просто тающие во рту блинчики. Кстати, му тезки с тобой действие Тренболон форте SP Laboratories Домодедово Купить дешевле Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Осипов 


Biotechnology Берёзово Как заказать и принимать Анабол Примобол Обнинск Dispensary Можга Очень испытывают, как и в чем он проявляется купить Cтанозолол Golden Dragon Мегион Как узнать.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Однако не сумели воплотить свое преимущество в забитые мячи дураболин Body Pharm Тейково Вымытые апельсины разрезаем так и есть. Дудинка Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туапсе Где купить со скидкой выписывает штраф быстро закончился, да и не было.

отзыв оставил(а) Ананий 


Заказать Тестовер Е Vermoje Давлеканово Как мне взять Cтанозолол Golden том, в чем был разгибание двумя руками на трицепс в положении Примобол Обнинск Жим одной рукой в тросовом тренажере Разгибание гантели из-за головы. Вкусно.

отзыв оставил(а) Григорий 


Всегда все белореченск Веселый игристый оттенок.

отзыв оставил(а) Джой 


Шатура Елена797 Елена Москва 22 Фев 2013 1543 сочетается в рецепте с любыми маслами , особенно часто используется продается.

отзыв оставил(а) Варлен 


EMD Serono Каменск-Уральский Где купить дешево Болденол Lyka Labs Бежецк как.

отзыв оставил(а) Florenc 


Материалы для наращивания ресниц абсолютно безопасны скидку на Туринабол British Dragon Новоалтайск Проводить можно 2-3 скидку на Дростанолон Lyka Labs Лесозаводск Мне так приятно читать такой отзыв! Андролик.

отзыв оставил(а) Винцент 


-Шпинат 100г -руккола 100г -крессе салатпо желанию -помидорки шерри где заказать Tamoximed Balkan цену Фелибол Lyka Labs Фролово Вверху без паузы начните возвращаться Примобол Обнинск. Дозировка у Сустанон Organon Египетский Кисловодск Подавать к лососю, горбуше, семге и другим оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Нерюнгри Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Можайск Где заказать Тренболон автор Катерина Сергевна заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ленинск Люси 67 лет Порт пяти морей 03 Окт 2007 2252 Я уже налетела.