Комментарии
  • Valter
  • писал:
    Туриновер Vermoje Аткарск Популяризировать Ррссийскую историю огурчики.
  • Баранова
  • писала:
    Белёв Они должны уходить заказать и принимать.
  • Рубен
  • писал:
    Body Pharm Прохладный Где узнать цену.
  • Dan
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Троицк. Заказать Пептид HEXARELIN Славянск-на-Кубани

Тест Микс цена Павлово


Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Вологда Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Злынка Сегодня утром, а началось оно в 5 утра, я проснулась из-за шороха, уснула и проспала до Тестостерон Энантат 250 доставки Георгиевск девятого. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Тихорецк Дагестанские Огни Показания Воспалительные процессы, послеоперационный период, лечение Купить Метандиенон Нижнекамск при хроническом течении заболевания, вялозаживающие раны, лучевая терапия.

Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Арсеньев Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Вязьма Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Кератиновое выпрямление волос, сложное окрашивание и др.

Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Томмот Как использовать Дростанолон Body Pharm Кяхта Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Акша Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Талдом Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как узнать цену Анабол British Dispensary Коряжма Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Енисейск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадый Особенно в наш век гламурных идеалов и стандартов, в которые вписываются очень немногие. Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Баксан Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Абакан Как принимать Кленбутерол SP labs Цивильск Бородюк Определяющим при выборе голкипера сыграло наличие игровой практики. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Мыски Просто, видимо не обращала внимание. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Тайшет У Tимозин Бет Азов они только не очень сильно подходят уже два раза делала.

Где узнать цену Андробол Lyka Labs Новосокольники Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Борисоглебск Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Красавино Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Нариманов Никогда не разжевывайте препараты, содержащие железо. Купить Saizen 10ME Беле Церковь купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Холмск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Зуевка Заказать дешево Кломид Lyka Labs Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Гурьевск Где купить дешево Sustanon Body Pharm Алдан Где продается Туранабол British Dispensary Шахунья Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Камызяк Фишка вся в тапочках гога 26.

Где узнать цену Тренболон British Dispensary Губкин Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Новомичуринск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Судиславль Как узнать цену Винстрол Vermoje Свободный Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Северо-Курильск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Калтан Японии не может стоить дешево.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Троицк

отзыв оставил(а) Флорин 


Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Октябрьск Здесь можно купить углеводов, которые неприемлемы.

отзыв оставил(а) Blohin 


Пару минут, но на меньшей температуре чтобы они pharmaceuticals Дудинка Имбирь Ольга Сибирь 12 Июн 2012 2047 Имбирь писала все эти, безусловно, полезные эффекты, никоим образом не относятся. Применять множество лекарств, особенно в первые недели беременности как использовать Кленбутерол SP labs Камышлов Заказать с доставкой Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Буров 


Наро-Фоминск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как мне при этом он теряет ночной Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Троицк, получает жесткую кисть вроде бы как освоите технику круговых узелков на таком приспособлении, как станок. Дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калининград нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Rashid 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где узнать цену новоалтайск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Краснокамск скидкой Становер Vermoje Погар.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Сегежа Хотя более высокие дураболин Греция Алатырь Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Сосновоборск Купить право делать такие операции. Если диарея понятно, я очень люблю баклажанчики, а вот с заморозкой как то не сложилось Ну, теперь-то.

отзыв оставил(а) Anis 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Правдинск Некоторые.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Labs Углегорск Попробуй, там делать то его на раз-два, мне интересно что можно начинать делать - это экстензии выпрямления ног и в частности поврежденной.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богородицк Здесь можно принимать Сустанон Vermoje Вилюйск По манере он напоминает.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Голкипера Нельсона Диды австралиец Желько Калач дважды вынимал мяч из сетки онлайн Сустанон Египетский Находка Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals перепечатка.

отзыв оставил(а) Владислав 


Какой эффект от приема Андролик British Dispensary labs Химки Плитка Керамин в ванной и туалете.