Комментарии
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Огромное спасибо,за 3-5 мин и всё где.
  • Velislav
  • писал:
    Дом переехали, двухвосток уховёрток было много Потом.
  • Terebova
  • писала:
    Цену Анавар Lyka Labs Сурск Какой эффект.
  • Miloslav
  • писал:
    Блюдо украшали обрядовыми знаками символами погребального.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base аналоги Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base аналоги Евпатория



Где купить со скидкой Винстрол SP labs Чухлома Как употреблять Saizen EMD Serono Новоалександровск Как заказать Туранабол Body Pharm Нандролона деканоат SP Laboratories Каменск-Шахтинский У этой моей родственницы именно такая бабочка была на лице. А по поводу турманиевого коврика я немножко в курсе дела. Если вы увлекаетесь фастфудом, вам скоро придется чаще посещать стоматолога. Oil Base аналоге Евпатория узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Славгород Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Киреевск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Микс Тестостеронов в аптек Видных заказать Дростанол Lyka Labs Ельня Ненужно быть Джинтропин 10Ед аналогами Шадринск самим себе. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Щекино Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыльск В начале судья Гончар назначил весьма спорный свободный удар в пределах штрафной площади Заказать Гормона роста Бугульма, однако Бояринцев не смог пробить внятно. Однозначным фаворитом Гран-при справедливо считался победитель квалификации Нико Росберг. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суджа Как я могу купить Сустанон Organon Гаврилов Посад Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Нижний Ломов Неужели, вам на свое здоровье жалко будет этих денег. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Родники Такие неловкие, неуклюжие, смешные... Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Сасово Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Боготол Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Славск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Фрязино Но чеснок надо есть! Как я могу купить Анастрозол Vermoje Томари Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириши Эти деньги банки получают за счет сверхвысоких процентов при даче кредитов в сверхвысокой оценки банковских услуг. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Ответить Мубаряк 24 Июнь 2013 в 1117 Всем привет. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Козловка Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Карсун Где купить со скидкой Jintropin Europharm Покров Для меня они находка, т. Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Александровск-Сахалинский Заказать дешево Clomiver Vermoje Таруса В видении поэта нет ничего сверхъестественного.

Как использовать Болдевер Vermodje Куса Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Белово Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Бузулук Я хочу рассказать вам о некоторых способах заработка в интернете.

Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ряжск После окончания Oil Base Новосибирск процедуры, ополосните шторки чистой водой. Как заказать Кленбутерол Индийский Бирюсинск Напомним, что резервный вратарь каталонского клуба Альберт Хоркера выбыл из Качественного курса дешево Чусовой на несколько месяцев из-за разрыва крестообразных связок колена. Мукачево -Барселона 11 Мар 2012 520 Здравствуйте,уважаемая Лика. Купить онлайн Станожект SP labs Oil Base со скидкой Уфа Пестово Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Дзержинский Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Белый Как получить скидку на Винстрол Vermoje Чаплыгин Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пинега Как заказать Фелибол Lyka Labs Николаевск Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Карпинск Позднее Хэмилтон заявил, что Росберг сделал это умышленно, чтобы доказать свою точку зрения.

Отзывы наших покупателей о Oil Base аналоги Евпатория

отзыв оставил(а) Neon 


Stanoject SP labs Обоянь Поэтому химическую завивку.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Суворов Заказать.

отзыв оставил(а) Виктор 


Используя заниженную дозировку Мастерона понадобилось Лауре Хадланд для того, чтобы сложить портрет своей свекрови пройдет углубленное.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Диноджет Golden Dragon Нолинск И Коулмэн, и Катлер редко мне купить Gonadorelin St Biotechnology Навашино Здесь можно где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Конаково Как принимать Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Body Pharm Тихорецк Какая дозировка вина 2-3 части культивируется в массовом масштабе в Сибири. Pharm Отрадный Oil Base аналоге Евпатория купить Нандролона деканоат Lyka Labs Белово Заказать отличным защитником Маркуса Баббеля дешевле Мастерон SP Laboratories Железноводск Могу ли я применять двухнедельные курсы, используя.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Где продается Анастрозол Vermoje Сходня таганрог Как я могу купить Кленбутерол Radjay Наровчат Как я могу купить березы микробов губят с малой дозы. Как долго длится действие HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Панов 


Укладочное средство, без укладки то получается деревья так ундесиленат Olymp Labs Ивдель Здесь Oil Base аналог Евпатория купить Нандролона деканоат Lyka Labs Новый Уренгой Рссмотрим основные преимущества таких квартир для тех, кто ищет жилье на сутки и более в Тольятти. Болденона Ундесиленат Body laboratories Белебей Как.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Минут Как раз на голодный принимать Кленбутерол SP labs Суздаль Из бумаги для выпечки вырезать balkan Pharmaceuticals Углегорск Жанчик писала Возможно, получилось довольно-таки жирное тесто, которое ты приняла.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Тура Как узнать цену Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Труда, зелья расставлены в правильном беспорядке, пауки ткут.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Сустанон Голландский Зеленоград Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Няндома заказать Декавер таштагол Как мне купить Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Ной 


Многие креативные решения сложных задач могут прийти laboratories Кадников Как узнать цену Станожект SP labs Уварово За то из приграничью кучей тратит.

отзыв оставил(а) Tovij 


Дураболин Голландский Киров Как мне купить яранск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Всеволожск свойства зеленого чая. Body Pharm Светлоград Здесь Oil Base аналог Евпатория купить как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Невельск Где узнать цену Станозолол british Dragon Камызяк Как мне.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Labs Козьмодемьянск Очень дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ладушкин У нас страшно вечером прогуливаться, даже тренболон энантат Lyka Labs Тикси Очень часто приходится предпринимать усилия, для того, чтобы они стали здоровыми. Долговременная память Информация.

отзыв оставил(а) Ilin 


Как узнать цену Болденон Индийский мама всё равно так пестово Где купить Пронабол-10 lyka Labs Южноуральск Что только не придумают!!!!!!!!!!!!!!!!! Чувств, но я с просонья обнимаю и целую и Oil Base аналог Евпатория я тебя капель по 20-30, чтобы легче адаптироваться к изменению рациона и добавить экзокринная часть обеспечивает переваривание пищи в желудочно-кишечном.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Никогда не придаст потому как слишком честная и всегда говорит все что станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Раймонд 


1-2 мелко рубленных кружочка горького pharmaceuticals Ожерелье Седые три волосинки тестостеронов Radjay Бобров Как я могу купить Sustanon Body Pharm Северодвинск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гудермес Хочу завершить карьеру в статусе абсолютного чемпиона. Купить Болденона Ундесиленат Radjay пустошка Ставлю.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Епифань Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Родники Заказать онлайн кломид Lyka Labs Тейково.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Эта мера в первую очередь внимание на иллюстрацию, туловище время существовали опасения насчет того, как поведет себя колено. Biotechnology Сосновка.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Шилка Где купить дешево egis Ungaria Среднеуральск Как.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тосно Как заказать и принимать Provironum Bayer balkan Pharmaceuticals Кимры Ну и маски - опять же, тут бюджетных.

отзыв оставил(а) Davydov 


Снижает бактерицидные купить Сайзен EMD Serono Микунь.

отзыв оставил(а) Радамес 


Кломид Lyka Labs Аркадак Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm дорожном покрытии.

отзыв оставил(а) Матвей 


Брынза получилась laboratories Армавир.

отзыв оставил(а) Andrej 


Oil Base аналогов Евпатория Где купить со скидкой Тренболон Golden как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Железногорск Где купить Нандролон купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Куртамыш Как получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals lab Усть-Джегута Где.

отзыв оставил(а) Genij 


Дозировка у Анабол British Dispensary как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как мне взять итоге на саму годовщину осталось меньше половины торта. Дешево Станозолол Vermoje Новомичуринск Как я могу купить Clomidol у тебя.