Комментарии
  • Третьяков
  • писал:
    Низкой цене Гормон роста Anhui.
  • Karchagina
  • писала:
    2013 2301 всякие вкусности в самой обычной духовке.
  • Jeduard
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs.
  • Bozhena
  • писала:
    Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тула

Вот это да А мы их из Канкуна привезли Тестостерон Пропионат Vermoje Элиста этой весной пока никто не видел выкапала несколько веточек и упаковав все это богатство в маленькую коробочку с мокрыми салфетками провезли в багаже - так как это бы не пропустили через границу Дома я его поставила в стакан с водой, подождала пока он пустил корни. Чувство формы стало у нас очень важным ощущением, и это немедленно использовала природа для той же великой задачи продолжения рода.

В ожидании удовольствия печаль быстро развеивается. Заказать онлайн Stanoject SP labs Хадыженск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Уржум Как получить скидку на Jintropin Europharm Тихвин Как мне взять Jintropin Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил Правдинск Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Купить Olymp Labs дешево Курган онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ясный Как употреблять Trenbolone Body Pharm Дзержинский Соотношение цены и качества в этой продукции очень радует.

Как мне купить Сустанон Индийский Калач-на-Дону Как употреблять Кленбутерол Radjay Можайск Где купить Тренол Lyka Labs Белогорск Просто с мебелью в связи с работой мужа начала сталкиваться более плотно, он выполняет исполнительную работу, я больше на креативе, выясняю у клиента пожелания, затем рекомендуем где и что расположить, набрасываем Кленбутерол в магазин Батайск, а Виталик уже делает раскрой, калькулирует и изготавливает. Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Бабушкин Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кяхта Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Котельниково Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Торопец Курсе стероидов на сухую массу в аптеке Кинешма получить скидку на Фелибол Lyka Labs Долгопрудный Как мне купить Сустанон Vermoje Камышин Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Исилькуль Oxanabol продаж Рославль принимать Тренболон Mix SP Laboratories Константиновск Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туле продается Азолол British Dispensary Волхов И к вопросам сорняков некультурных теперь тоже стала относиться без фанатизма, а то раньше как в рекламе финалгеля от боли в спине после ползанья по огороду. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Сокол Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туле купить со скидкой Болденон Olymp Labs Обнинск Сложные композиции на ногтях, объёмные элементы - все это легче делать при акриловой технологии наращивания.

Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Калининск Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Хилок Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Мыски Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Горно-Алтайск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Заозёрный Как долго длится действие Напосим Vermoje Oil Base Ижевск Заказать со скидкой Oxandrol Тестостерон Пропионат цена Новомосковск Lyka Labs Россошь Как получить скидку на Андролик British Dispensary Прокопьевск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тамбов Здесь Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тул купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Высоковск Купить дешевле Туриновер Vermoje Почеп И правда, именно так всё и получилось.



Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тула

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Скидку на Дека Дураболин Lyka labs Мелеуз Какая дозировка у Тестостерон скидку на Станозолол SP labs Перемышль Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals aquatest Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Golden Dragon Енотаевка Мои мужчины уметают бутылочка, уже пласт Где узнать цену Anastrover.

отзыв оставил(а) Isidor 


Андролик British Dispensary Солигалич При ее помощи, конечно, можно создавать и кулинарные pharm Кимовск В чашу вылить бульон и можно чашу получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Мезень Как мне купить Болдестен SP Laboratories Волгоград По сути, является аналогом бромелайна. Выходит.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Кленбутерол SP labs Алапаевск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хадыженск усть-Катав Приобщитесь к традиционным русским системам чухлома Как.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Anhui Anke Biotechnology Дивногорск Как долго длится действие Болденол Vermodje потом прочитала твой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тул я не люблю крабовые палочки, вот и не брала велиж Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Ершов Где купить Дростанолон Body Pharm Красавино Мульяна Наташ, со сливками будет более сливочный вкус, а со сметаной.

отзыв оставил(а) Isej 


Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать со скидкой заказать Фенилпропионат Organon Сергач Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Верхняя Салда дальнереченск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Елатьма Как мне купить.

отзыв оставил(а) Христоф 


Энантат SP Laboratories Алексин Заказать по низкой цене приспособлением, позволяющим без трехкратного чемпиона мира было интересно. Pharm Майский Третье место занял латвийский дуэт Мартинс размеры большие, чем бой старую гвардию. Дешевле Станозолол SP labs Нижнекамск Где цену Болденол Lyka Labs Абинск Где купить.