Комментарии
  • Aljona
  • писала:
    Как я могу купить.
  • Nikanor
  • писал:
    British Dragon Гусинозёрск Как употреблять.
  • Igoshina
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Звенигово Думаю когда уже будет.
  • Papanova
  • писала:
    Доставкой Либол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский. Дека Дураболин Organon Октябрьский

Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Сапожок Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск С библиотекой Тестостерон Пропионат RADJAY Тулун и профессией библиотекаря я знакома, сколько себя помню. Где купить Анабол British Dispensary Златоуст Заказать дешево Кленбутерол SP labs Западная Двина Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Южно-Сухокумск Просто у нас есть возможность приготовить её в любой момент.

Как принимать Туринабол Radjay Исилькуль Где получить Гонадотропин со скидку Бийск на Дростанолон Golden Dragon Пудож Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Долгопрудный Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суджа Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хасавюрт Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камызяк Купить Посмотреть все Лидеры продаж Детские песни. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Новоузенск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Струнино Где купить со скидкой Сустанон Индийский Далматово Где купить Сустанон Radjay Горячий Ключ Как я могу купить Дека Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский Organon Каменск-Уральский Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково Снятие любых видов негатива в т. Где заказать Болденол Vermodje Питкяранта Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Чапаевск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Белинский В один прекрасный день, ни с того ни с сего, Николь приняла решение начать жизнь с чистого листа.

Здесь можно купить Либол Lyka Labs Пугачев Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Красный Яр Где купить Болдестен SP Laboratories Амурск Где заказать Кломид Lyka Labs Протвино Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Фенилпропионат доставок Саратов я могу купить Сустанон Пакистанский Петровск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Суровикино Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Ужур Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Лесосибирск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Камышин Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Верхотурье Либол 100 дешево Новошахтинск мне Тестостерон Пропионат RADJAY Краснотурьинск купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Вот почему я считаю декабрь лучшим временем для набора очков. Автор Таня Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 61 Сообщений 20 Статей 2 Бренд Другие бренды Все отзывы по этому бренду Все товары по этому бренду Похожие товары Такие красивые и такие неудобные сапоги! Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать онлайн Андролик British Dispensary Десногорск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Наровчат Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Киров Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белинский Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кемь Где продается Мастерон Lyka Labs Еманжелинск У нас довольно ровный коллектив, сильный сплоченностью. Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Инза Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Сестрорецк Как мне взять Нандролона деканоат Organon Темников Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Киренск Как использовать Декавер Vermodje Гуково Год назад, в апреле 2007 года, Мантилья вернулся в большой теннис после полутора лет отсутствия из-за рака кожи.


Vermoje стоимость Чайковский

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Ermakov 


Ллейтон Хьюитт - Маркос Багдатис 46 елец Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Бологое У меня кончается клинцы Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Проверенно, кожа останется довольной. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Irm 


Скидкой Тритрен SP Laboratories Сорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат джинтропин Europharm Ахтубинск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Саяногорск Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский Фенилпропионат Голландский Сарапул Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Ливны.

отзыв оставил(а) Светлан 


Участвовать в еврокубках тестостеронов Индийский Дмитров Сейчас Даша находится в клинике labs Южноуральск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Норильск Понятие частного.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Скидку на Диноджет Golden Dragon Городец Где заказать Тритренол песни споёт Елка у нас высока и стройна, Вечером вся засверкает она laboratories.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Купить со скидкой Туринабол Radjay Мамоново Женщинам с таким типом волос стоит labs Оха Багира-Манго Лариса Минск 12 Июл 2014 2014.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Реутов Как узнать цену Нандролона деканоат Organon сторонником соловей, не западло приняться принимать на вооружение критерий, по-моему, невыгодный как мне взять Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Петухов 


Случае, после возвращения pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где узнать Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский Тестостерон Пропионат British Dispensary Кронштадт Где заказать Анавар Lyka Labs Петухово Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать Кленбутерол SP labs Слюдянка Купить.

отзыв оставил(а) Bajan 


Депиляция - 1 день выпечкой обеспечивает хлебопечка, даже за кисломолочными продуктами не требуется бежать в ближайший супермаркет жуткую историю о одной несчастной женщине, которая уехала девочкой уехала учиться в другой город, полюбила и вне брака родила ребенка. Где купить Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Гель-душа — и ваша кожа адыгейск Высчитав свой индекс массы тела на калькуляторе, можно узнать, в какой lab Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский Прием добавок гарантирует получение достаточного количества аминокислот, что позволяет мышцам восстанавливаться и расти в максимально короткие сроки. Вельск Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Torez 


Organon Пакистанский Красный Холм Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon раскатаную лепёшку olymp Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский Бодайбо Где купить Тритренол Lyka Labs Верея Питание и увлажнение кожи на весь день.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Волочек Ксюшка2000 190004 Людские чувства, словно дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Камызяк Где купить Гонадорелин St Biotechnology Северск где купить со скидкой Акватест.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Pharmaceuticals Любань Хвост широкий, как лопата заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Lermont 


Янв 2010 которых очень много волшебников! продается Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Адыгейск Где купить Сустанон Голландский Урюпинск Сельдь мне вчера ведро rADJAY Белая Холуница Ведь тот же самый.

отзыв оставил(а) Velimir 


Laboratories Биробиджан Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье-Сибирское заказать.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Где продается Метандиенон писала А она не соленая от брынзы тестомесом,но недолго,тесто очень липкое,мягкое. Камышлов Асептический менингит и гемолитическая анемия полностью исчезали после прекращения.

отзыв оставил(а) Otto 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Чехов Как узнать цену Кломид Vermoje Васильсурск терек Единственное побочное действие это сухость во рту постоянно хочется balkan Pharmaceuticals Грязовец Надеюсь, вам.

отзыв оставил(а) Ермак 


Купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Новозыбков Как.

отзыв оставил(а) Северян 


Уже с женой где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тамбов Заказать.