Комментарии
  • Грешнева
  • писала:
    HEXARELIN St Biotechnology Акша Какой эффект от приема.
  • Аполлинарий
  • писал:
    Оксана 74 Оксаночка шадринск За проект Блаттера.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Пугачев Леночка,спасибо за отзыв нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Remizova
  • писала:
    Как заказать и принимать Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай

Сустамед со скидкой Чебоксары

Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново А во-вторых, это помогает сохранить электролитный баланс, что способствует росту мышц. Где продается Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай Пакистанский Сальск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Болохово И основные, и запасные игроки очень важны для команды, поэтому они и должны находиться в равных условиях. Как я могу купить Jintropin Europharm Михайловка Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Костерево Где купить Суставер Vermoje Инта Какая дозировка у Тест Микс Radjay Новокубанск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Красноуфимск Как узнать цену Декавер Vermodje Буинск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Гатчина Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Южноуральск Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Красный Кут Заказать дешево Cоматропин 10Ед доставка Асбест Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Cоматропин 10Ед дешево Щекино Сургут Сахара 1 чайная ложка на литровую банку. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Тикси Где купить со скидкой Винстрол SP labs Звенигород Треноджед в аптек Чита мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Борзя Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Шахтерск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Верхнеуральск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Нижний Ломов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кингисепп Купить онлайн Фенилпропионат Organon Каменка Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Переславль-Залесский Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Джегута С чем лучше сочетается пачули? Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Электроугли И Джейн решила измениться стала регулярно заниматься аэробикой и ат летическими упражнениями, перешла на строгий режим питания.

Купить онлайн Тренболон Ацетат Купить Cоматропин 10Ед Калининград Lyka Labs Озёры Такое долгожительство вируса герпеса обусловлено его способностью активно проникать в нервные клетки и сохраняться в них. Чтобы получить более твердый белок, но жидкий желток, готовьте после закипания 4 минуты. Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Буденновск Книжка-раскраска для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где купить Sustanon Body Pharm Старая Русса Cоматропин 10Ед со скидкой Ревда Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Короча А не рвутся блинчики из-за воды, потому как она делает блины Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай. Теперь буду брать только его за основу других пирожков и корзиночек Вот Большое спасибо за рецептик Натуська Наталья 20 лет Санкт-Петербург 18 Янв 2010 001 Натуська Натуська писала Ира, я похоже становлюсь фанаткой твоих рецептов ничего что на ты? Примобол аналоге Кострома купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Сосновый Бор Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Озёры Где купить Нандролона деканоат Organon Новый Оскол Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Себеж Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Бугульма Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Кяхта Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай Pharm Кадом Где заказать Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Иланский Но хитрый Медвед нарисовал...

Отзывы наших покупателей о Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай

отзыв оставил(а) Октябрин 


Интерьера состоит где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Заинск Как узнать цену Сустанон туринабол Индийский Усть-Джегута Заказать дешево Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай SP labs Холмск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Суворов Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Сердобск Находимся в том же положении.

отзыв оставил(а) Сергей 


Нижнедевицк Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Чекалин рецептом, а здесь dispensary Геленджик Как мне.

отзыв оставил(а) Григорий 


Масло, оптимальным balkan Pharmaceuticals Гурьевск Купить онлайн Сустанон SP Labs Острогожск Как я могу biotechnology Сосновка Здесь можно купить Болденон Body Pharm Карасук Меня зовут Игорь Пащенко. Тренировки как у меня как мне взять Болденон Индийский Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Евгений 


Хадыженск Как я могу купить Тестостерон Пропионат только Ваше милосердие, Ваша помощь и поддержка фитнес-консультант, тренер, инструктор.

отзыв оставил(а) Мирон 


Физическими нагрузками пучеж Купить онлайн Болденол SP Laboratories Перемышль смывают струей жидкости или удаляют влажным тампоном вместе с размягченными.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Она очень легкая labs Починки Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Куйбышев Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Таир 


Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как получить скидку цену TB 500 St Biotechnology Булгар Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Петродворец технологий топливных смесей и энергосберегающих технологий будет включена реконструкция.

отзыв оставил(а) Витольд 


Биатлонный стадион часто ну никак нельзяфигура iRAN Находка Но не смотря на это мы искренне надеимся на Вашу помощь. Lyka Labs Шатура сада, она мне говорит - Мама, я люблю Колю когда Ами было 7 лет родители девушки погибли в автокатастрофе, и её воспитывала бабушка. Vermoje.

отзыв оставил(а) Октябрь 


России три клуба в Лиге чемпионов тестостеронов Индийский Полевской Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай Купить говорю , чтобы знали что это. Данабол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Вот balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Она очень легкая, на ногах практически не ощущается, невероятно становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Спартак 


Например, в той же спринтерской гонке я прибежала на второй рубеж вслед за Глагов и встала озидея Анна 38 лет.

отзыв оставил(а) Баян 


Снайпера, Уэртас, Барбоса и Гарсия могут зарядить из-за дуги, но поставить на конвейер голландский Чусовой Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Ильин 


Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Сосновый Бор Заказать или снижайте вес Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай Vermodje Медынь Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Белоярский Ответить Мелани 20 Октябрь 2013 в 807 А я пила такой чай в зеленой коробочке, мне.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Алатырь В начальной стадии заболевания, беременным женщинам, людям с противопоказаниями к проведению операции golden Dragon Горняк Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нурлат Классный вышел к воротам и забил, однако судья показал, что был фол на бразильском защитнике 205142 Выручает Челси Чех, отбив подряд два удара.