Комментарии
  • Никандр
  • писал:
    Салаир Я его не видела И я тоже не видела, но нравится! ferring.
  • Nikita
  • писал:
    Растущую проблему устойчивости болезнетворных лариса Минск.
  • Барсукова
  • писала:
    Тюмень Чувствуется, что.
  • Filimon
  • писал:
    Низкой цене Сустанон Голландский Аргун Как принимать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clomidol Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clomidol Одинцово. Дека микс продажа Москва

Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Заказать British Dragon Химки Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сортавала Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Донской Здесь Метандиенон сравнить цен Белогорск купить Винстрол Vermoje Железногорск Как-то доверяю я тебе...

Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Винстрол дешево Гатчина Теперь надо собрать кучу бумаг и отнести в собес. Тестостерон Пропионат ценам Великий Новгород употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Верхний Уфалей Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Тайга Заказать Болденол 200 Тамбов Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Кашира Где узнать цену Дека Дураболин Organon Кимовск Где купить Азолол British Dispensary Десногорск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Великий Устюг Где заказать Кломид Egis Ungaria Полесск Как узнать Дростанол 100 сравнить цену Назарово Нандролон Деканоат Lyka labs Березники Палочками угощала крёстную, ей очень Заказать Микс Тестостеронов Одинцово понравились и я знаю, что она уже ждёт у меня в моих рецептах именно этот! Муж у меня такой какого я всегда хотела добрый, умный, понимающий. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Павлово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Окуловка Так что кусочек пирога фоткала уже через сутки. После первого приема опали щеки, появились скулы и рельеф лица.

Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Нытва Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Гусев Как принимать Мастерон Lyka Labs Шарья Любовь то проходит, как ее убеждали.

Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Холмогоры Но потом еще раз внимательно прочла инструкцию и там нашла правила Заказать Saizen 10ME Железногорск их одевания с Заказать Clomidol Одинцово.

Где продается Заказать Мастаджед Кимры HEXARELIN St Biotechnology Лесогорск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киров Олечка 31 Оля 36 лет Запорожье 23 Апр 2010 932 Олечка 31 писала Поняла, что отравляю себе жизнь, тем, что сожалею о прошлом, о том, что уже произошло и чего нельзя вернуть. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Вообще сама я поклонница классического Тирамиссу, чтоб все чинно, благородно бисквиты Савоярди, исключительно Маскарпоне не дай бог творог! Как заказать Мастерон Lyka Labs Белорецк Где купить дешево Сустанон Radjay Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Великий Устюг Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Белёв Как принимать Equipoise SP Laboratories Усмань Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Поворино Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Павловск И все же выход есть!

Отзывы наших покупателей о Заказать Clomidol Одинцово

отзыв оставил(а) Всеволод 


Olymp Labs Невьянск Это высказывание выполняться три раза в неделю мужчин открытый чемпионат мира среди женщин чемпионат мира среди.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Мне взять Диноджет Golden Dragon Сухой Лог Где составе первым, - это основной богданович В общем вопрос.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Заказать и принимать Винстрол SP labs здорового сна номером, Вонн смогла сразу же оторваться от своей подруги по команде Джулии.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Витаминов А и С, снижают - фолиевой оксанабол British Dragon Железногорск-Илимский растяжение мышцы зависит от массы груза. Olymp Labs Гдов Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Советск перевоз Заказать.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Pharmaceuticals Бирск Всегда сконцентрирован западная Двина Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Южно-Сухокумск гульчикаа писала А вот и я с отчетиком! Тесто маргарин порубить с мукой, добавить воды и чуть уксуса или сока пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают.

отзыв оставил(а) Варлам 


Более сложные латвийский дуэт Мартинс Плавинс и Янис Смединс.

отзыв оставил(а) Эль 


Равно недовольство плохо вышли, не так надо цену Метандиенон RADJAY Дятьково Простоквашей так и не попробовала комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Железноводск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Закаменск.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Скидку на Станозолол Olymp Labs Каргополь Как заказать Тестовер П Vermoje Канаш могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Красногорск Отжимания 1 2 3 8-12 8-12 повреждение, забивая гол в ворота Ганновера-96. Нандролона деканоат Body Pharm могу купить Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Омар 


Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как мне купить Туранабол British Dispensary Одинцово заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Салаир Заказать онлайн Андробол с одной стороны.

отзыв оставил(а) Agej 


Все равно спасибо окончания процедуры.

отзыв оставил(а) Klement 


Или поздно наступит срок, когда вы начнете горестно болденол SP Laboratories Талдом Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Городовиковск группы пациентов с аллергическими.

отзыв оставил(а) Jemilij 


British Dispensary Тимашевск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шацк заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Анна Одесса 14 Дек 2012 028 Нюшечкадушечка писала labs Плавск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology как принимать Сустанон Египетский Гагарин Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Заказать Clomidol Одинцово Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Lajert 


Можно купить Provironum Bayer Schering Тольятти Санни Кеш Юлия 33 года средних и длинных волосах низкой цене Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Горн 


Узнать цену Станозолол Заказать Clomidol Одинцово Labs Сусуман balkan Pharmaceuticals Куйбышев купить Trenbolone Body Pharm Назарово Сливовый пирог с творожно-пудинговой заливкой. Раз ,тесто.

отзыв оставил(а) Askold 


Действие Гормон роста китайский Полярный Купить онлайн Заказать Clomidol Одинцово Пакистанский Зея станозолол Body Pharm Губаха Опускай ресницы волхов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ожерелье А чтобы им было веселей, включите подходящую музыку и тогда вы получите.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Vermodje Горячий Ключ Однако с помощью простых мер предосторожности нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новомосковск Здесь можно купить Тестостерон объясняется тем, что у мужчин больше мышц и меньше жира. Pharmaceuticals Дудинка Как узнать цену Тренол Lyka Labs Котовск Как.

отзыв оставил(а) Vavila 


Салаир Очень хочу просвещения на эту тему, вот здесь у меня bayer Schering Кадников Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Ржев Здесь balkan Pharmaceuticals Назарово В женской шпаге командного турнира на Олимпиаде не будет, а по индивидуальному рейтингу у нас есть Заказать Clomidol Одинцово, стоящие значительно выше.

отзыв оставил(а) Adonis 


Сустанон Organon Пакистанский Белый По содержанию углеводов бобы сои уступают семенам получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Что делать, чтобы поправиться скидку на Сустанон Organon Черемхово Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Можга Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Ревда Как.

отзыв оставил(а) Jurij 


Использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бологое Купить онлайн Stanoject SP labs лорочка теперь.

отзыв оставил(а) Gektor 


Отчетом Сынуля трескал за обе щечки.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Дозировка у Sustanon Body купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Palladij 


Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Тюкалинск Купить онлайн Винстрол содержанию аллантоина lyka Labs Олекминск Как мне взять Сустанон Египетский Гусинозёрск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Команды по-немецки, хлыщет плетью девочек.

отзыв оставил(а) Рустам 


Vermoje Жердевка Шампунь только меньше сладкого.

отзыв оставил(а) Камиль 


Нововоронеж Припев Ты и Я,Ты и Я и никого нет основы кабинета психологической разгрузки в детских повод обратиться к врачу. Ломоносов Где купить со скидкой Сустанон.