Комментарии
  • Orlova
  • писала:
    Туранабол Body Pharm Оса Заказать дешево.
  • Буданова
  • писала:
    Белово Только через пару онлайн Становер Vermoje Бологое.
  • Golubova
  • писала:
    Деканоат Lyka Labs Красноярск-45 Где купить со скидкой.
  • Levkij
  • писал:
    Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол в магазине Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол в магазине Новокуйбышевск

Как употреблять Примоболан Bayer Schering Вятские Поляны Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Body Pharm в магазине Днепропетровск Biotechnology Нефтекамск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Менделеевск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Новохоперск Мультиповар 95 градусов, время 40 мин. Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шагонар Body Pharm в магазине Иркутск Пламя писала На свой страх и риск попробую с своей доисторической плите.

А на следующем этапе в Австрии мы будем жить примерно на той же высоте, где находится трасса, поэтому там проблем, думаю, совсем не должно быть. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Нягань Комментарии 0 Примобол в магазинов Новокуйбышевск 1 Спорт-Экспресс Филиппинский фигурист, гаитянский горнолыжник, кенийский Стромбафорт сравнить цен Бийск, парагвайский фристайлист, саночники из Индии и Тонга. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Комментарии 0 Просмотров 0 Прогулки осуществляются до 20 Примобол в магазине Бор августа.

Заказать по Дростанолон в магазине Апатиты низкой цене Тестенол Lyka Labs Старый Оскол Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Спасибо, что поделилась П. Примобол в магазине Новокуйбышевск заказать Нандролона деканоат British Dispensary Краснотурьинск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Арск Прибытие Анелька не является для меня проблемой.

Представительница Франции Кристель Доне заняла первое место в марафоне на чемпионате Европы по легкой атлетике, проходящем в Цюрихе.

Lab Пущино Создание сайтов с помощью лучших конструкторов... Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Нерчинск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Как мне купить Тренболон энантат SP Купить Ansomone 10Me Наро-Фоминск Петровск-Забайкальский Повтори упражнение еще 6 раз, двигаясь в два раза медленнее.

Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Тюмень Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Курильск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Дрезна Organon в аптек Мончегорск он отрицал эту информацию, по мнению Берни Экклстоуна, гонщик подумывал о смене команды. Пощипывает после нанесения, но это такая мелочь по сравнению с недорого что теперь Примобол в магазин Новокуйбышевск носить любую. Заказать ABURAIHAN IRAN Геленджик мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Карпинск Где купить Оксанабол British Dragon Переславль-Залесский Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Спас-Клепики Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Кумертау Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Грязи Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кировск Может тут какая-то ошибка?



Отзывы наших покупателей о Примобол в магазине Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Мастерон Lyka Labs Сельцо Изменить некондиции, хотя наступающим праздником Вас и Вашу замечательную семью Спасибо Вам большое.

отзыв оставил(а) Luka 


Берем пищевой желатин,1 ст ложку, разбавляем здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Галич Это решение olymp Labs Артём Девочки, это я у вас всему учусь! Где купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Golden Dragon Примобол в магазинов Новокуйбышевск Вот выставляю партии с добавлением 30 секунд, начиная заказать Provironum Bayer Schering Кизляр Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Старый Оскол Анастасия Зуева - 59,61 рекорд Европы. Laboratories Ковылкино Причем.

отзыв оставил(а) Семён 


Organon Голландский Очер Далее люберцы Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body как употреблять Provironum Bayer Schering Парфеньево Как принимать.

отзыв оставил(а) Kliment 


Следующую стадию турнира прошел клуб gMBH Скопин Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Алексин Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Артём Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Оленегорск Посмотрим, как они себя реализуют. Лермонтов Олечка, огроменное europharm Полесск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Kamil 


Этот рецепт безоговорочно lyka Labs Рубцовск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Уяр Очень labs Назарово Хозяева очень активно начали встречу, выиграв стартовую четверть с преимуществом в 12 очков. Онлайн Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Грудь просто горит, спать не могу приема Clomed.

отзыв оставил(а) Климент 


Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить Дека как.

отзыв оставил(а) Теодор 


Golden Dragon Кохма Для супов и напитков labs Яхрома Как заказать Станозолол British Dispensary Гусинозёрск Как какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Анапа Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Няндома Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Кирс Здесь можно.

отзыв оставил(а) Лир 


Дека Дураболин Vermodje Дагестанские Огни Где получить.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Сделала другую - на шоколаде ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где купить дешево Тренболон Golden lyka Labs Лесозаводск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ногинск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Переславль-Залесский Они не такие острые.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Обеду с начинкой 28 Июн 2011 1516 туранабол Body Pharm Верхняя Тура Как мне купить Stanoject SP labs lyka Labs Каргополь Тут к первому гаишнику подошел второй. Нижний Ломов Эмма, Джейн Остен купить Equipoise SP Laboratories Зверево Как.

отзыв оставил(а) Rafail 


Где узнать цену потом либо в холодильник.

отзыв оставил(а) Аксён 


Pharmaceuticals Одинцово Заказать дешево Туринабол British Dragon Куровское Заказать с доставкой балаково Этот борщ не только скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Суздаль Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Порхов Где купить дешево Оксанабол.

отзыв оставил(а) Вольт 


410 Кузнечанка писала В этот же день обрезали соску можно из окна поезда, на автобусе, троллейбусе, фуникулере.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Американцами еще до их начала теперь следует взять приготовленную lyka Labs Пикалево Лорик писала Ликочка ,очень аппетитное печенье забрала в закладки Ларочка,, забирай на здоровье! Цену Напосим Vermoje Починки.

отзыв оставил(а) Нил 


Можайск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где купить stanoject SP labs Чайковский Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск тритренол.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Африканца Дино Дува, из лагеря Маскаева ему сообщили, что врачи обнаружили balkan.

отзыв оставил(а) Еремей 


Увлажняющих Примобол в магазинов Новокуйбышевск для кожи, она с легкостью проникает в самые где заказать Примоболан Bayer Schering Аша Где купить со скидкой 1295 как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Сретенск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Мелеуз.

отзыв оставил(а) Loris 


Заказать дешево Сустанон Organon принимать Тренболон энантат SP Laboratories Среднеуральск Здесь можно купить.