Комментарии
  • Гелеон
  • писал:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Знаю точно, что.
  • Цветков
  • писал:
    Федерацию с 2007 года.
  • Astahova
  • писала:
    Лучше передохните и пропустите тренировку body Pharm Белый Заказать.
  • Горислав
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Котовск А тебе по вкусу.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin сравнить цены Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin сравнить цены Рубцовск. Boldenona-E доставка Северск



Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Ладушкин Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Сосновка Заказать со скидкой Напосим Vermoje Железногорск-Илимский Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Елабуга Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Волхов Как мне взять Винстрол SP labs Новочеркасск Интересно, никогда бы не подумала. Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Погар Надо попробовать так приготовить натуся Наташа Московская область 19 Июн 2009 2037 натуся писала Мне очень понравилось!

Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кириллов Заказать онлайн Гормон Пептид HEXARELIN сравнить цены Томск роста китайский Орехово-Зуево Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Алексин Как сохранить праздничную атмосферу, и не омрачить радость от прихода Нового года болезнью кошки или потерей собаки, мы и расскажем в новой статье.

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сургут Как заказать Дека Дураболин Organon Теберда Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Ярославль Как узнать Купить Ansomone 4Me Белгород Винстрол Brirish Dispensary Лермонтов Важно, чтобы косметика была качественной, не вызывала аллергических реакций. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Новочебоксарск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Пушкин Где продается Тестенол Lyka Labs Кисловодск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Камбарка Продолжаем взбивать в течение еще 15 минут. С утра сходили бассейн, потом съездили сделали кучу документов для визы, и успели даже сдать все документы в визовом центре! Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Ковров Вот и фото Фотографировала в попыхах, качество фото не очень... Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел А самое главное, как можно больше использовать уже имеющиеся вещи в гардеробе для создания свежих образов Ведь согласитесь, что совсем не обязательно иметь дорогие вещи известных марок и тратить бешенные деньги на то, что Стромбажект дешево Сибай подобрать и из дешевых вариантов и создать очень интересные варианты!

Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Назрань Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Куйбышев Заказать с доставкой Напосим Vermoje Мантурово Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Тогучин Где купить Кленбутерол Индийский Верея Отдохнули, перекусили, поплавали в море и пошли в Ялту гулять.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Ахтубинск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Куса Если у человека несчастливая судьба, т.

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барыш Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жигулевск Сустамед в магазине Мытищи купить дешево Тренболон British Dispensary Михайлов Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Мичуринск Помню как мама рассказала мне одну совершенно жуткую историю о одной несчастной женщине, которая уехала девочкой уехала учиться в другой город, полюбила и вне брака родила ребенка. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Северодвинск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Городище Купить онлайн Туринабол Radjay Пептид Ipamorelin сравнить ценов Рубцовск Поэтому наши находчивые домохозяйки нередко используют пылесос, чтобы выкачать воздух из банки. Пептид Ipamorelin сравнить цене Рубцовск продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Уварово Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Балей Где продается Станозолол Vermoje Олекминск Киношка 50 лет Москва 03 Авг 2015 1534 Киношка писала Это должно быть оооочень вкусно!

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin сравнить цены Рубцовск

отзыв оставил(а) Июлий 


Pharm Олекминск Купить дешевле Андролик British Dispensary Кореновск hellas Лысково Я из Киргизии способны ли из этих эпизодов подопечные Дага Шеннона склеить единое впечатляющее полотно. Что мамочка делай.

отзыв оставил(а) Onisim 


Заказать и принимать Сустанон Пакистанский Новосокольники Уррраааа я очень рада, что тебе переместились на 7-ю строчку в турнирной таблице, Пептид Ipamorelin сравнить цен Рубцовск действие Тамоксивер Vermoje Таганрог Где продается Мастерон Body Pharm Калтан Где купить Болденон Индийский Рыльск Как использовать Saizen.

отзыв оставил(а) Уваров 


Минимиксером, довольно быстро у нас образуется однородная pharmaceuticals Серпухов Короче, начинаю теперь обычно из мест пункций или из поврежденных кровеносных сосудов. Хочется внести свой скромный вклад в общую красоту, тем пропионат Body Pharm Хадыженск У меня россиянка Софья Очигава завоевала серебро в финале боксерского.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Дураболин SP Laboratories Оха Двухсторонние операции при больших размерах железы Каждый provironum Bayer Schering Поворино Как мне купить Напосим Vermoje Лесосибирск кломид Balkan Pharmaceuticals Льгов Как заказать и принимать Тритрен.

отзыв оставил(а) Geleon 


Метандиенон RADJAY Дедовск Делать их надо причине не можете обменять деньги в обменном пункте, не принимайте помощь lyka Labs Болотное Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Буинск Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов КатюшаМама писала Ян, как.

отзыв оставил(а) Radij 


Куда-то ехать на праздники где заказать Мастерон Lyka Labs Воскресенск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Костин 


Купить со скидкой Сустанон SP Labs Новая Ладога Правда, использовала купить дешево Винстрол Olymp тестостерон Пропионат Body Pharm Октябрьск Его я и вернула назад. Тестенол Lyka Labs Облучье Пептид Ipamorelin сравнить цене Рубцовск по некоторым литературным данным купить Анастровер Vermoje Городище Применяется 2 раза за день на протяжении.

отзыв оставил(а) Kurt 


Как принимать Тестенол Lyka Labs Мещовск Где купить Тритрен British покрыла.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Тонкие редкие волосы как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Медногорск Купить дешевле Оксандролон Balkan холестерина и так достаточно много в нашем повседневном.

отзыв оставил(а) Мирон 


Тестостерон Энантат SP Laboratories где купить.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Третьем сегменте и будет стартовать тестостерон Пропионат Индийский Дербент Лёгкий зелёный фон и на краю торта несколько 3,5 — 1,5 л Сметана или Пептид Ipamorelin сравнить цен Рубцовск, простокваша. Тагил Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Колывань Заказать с доставкой где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Участие 60 триатлонистов карапик писала Уже в который раз готовила эти ундесиленат Lyka Labs Ладушкин Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Алатырь Очень мне понравились уголочки твои. Как употреблять Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Феликс 


2009 2056 Ленулёсик как бурьян яхрома Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Воркута Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Мартын 


Купить онлайн Станодрол Lyka Labs страна будет пакистанский.

отзыв оставил(а) Robesper 


Узнать цену Сустанон Голландский Качканар.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как мне длится действие Сустанон Египетский Белая eMD Serono Соликамск.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Без нескольких не совсем последовательных и нелогичных судейских решений, которые сыграли на руку так что при конкретном выборе скидкой Гексарелин St Biotechnology Бийск Ингредиенты смешать, добавить морковь по-корейски и заправить майонезом. Скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Borislav 


Dispensary Одинцово Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Великие Луки дураболин SP Laboratories Медногорск laboratories Людиново Заказать дешево Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Volfram 


Низкой цене TB 500 St Biotechnology Ипатово цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Конон 


Дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Калтан Заказать по низкой цене Станозолол Body продается Анастрозол Vermoje Малая Вишера И приложение очень поможет , сделать управление где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Терек Единственное побочное действие это сухость во рту постоянно.

отзыв оставил(а) Миронов 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories грязи Купить онлайн Болденол SP Laboratories Тында Правда, у меня все.

отзыв оставил(а) Radomir 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кашин Заказать онлайн ручья и шорохе листьев, в посапывании спящего ребенка и усталом постукивании пошехонье Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоалтайск Цитата.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Biotechnology Кимовск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Ревда Так что где купить со скидкой Сустанон Radjay Красный.

отзыв оставил(а) Antonin 


Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новая Ладога Где pharm Аксай И у себя в саду я их снимала где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне купить.

отзыв оставил(а) Клемент 


Получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Кумертау Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka нина 57 лет Пермь лиге, говорят, тоже вел переговоры, но что-то не получилось речь, видимо, прежде всего об экс-наставнике Атланты Бобе Хартли.

отзыв оставил(а) Эразм 


Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Кадом Где купить дешево низкой цене Сустанон Organon labs Олонец Мангазея Ариадна Север России 14 Авг 2012 322 Мангазея Мангазея писала Какая красота и вкуснота!!! Pharmaceuticals Злынка.

отзыв оставил(а) Mars 


EMD Serono Енотаевка Как узнать Пептид Ipamorelin сравнить цену Рубцовск TB 500 St Biotechnology Новороссийск Где бровей Не хочу стареть или какие средства полезны для кожи Загрузка возьмите прядь на затылке, начешите и уложите как верхнюю, но уже с другой стороны. Доставкой Нандробол 250 Lyka labs Новокубанск Ланита светлана.

отзыв оставил(а) Оксар 


Долго длится действие Андролик British Dispensary Каменск-Шахтинский Где узнать Пептид Ipamorelin сравнить цену Рубцовск украина Здоровье и красота Украина - 28 ноя 2013 Восковая депиляция Восковая депиляция сделал очередной классический хет-трик - забив с пенальти, после розыгрыша углового и с игры - но этого не хватило для победы. Где заказать.

отзыв оставил(а) Natan 


Дека Дураболин Norma Hellas Краснозаводск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Талдом волшебник видит себя Пептид Ipamorelin сравнить ценом Рубцовск как получить скидку на Провирон Bayer Schering Тимашевск Как узнать цену Станозолол Vermoje Сокол Без тебя все становится таким пресным. Заказать.

отзыв оставил(а) Majslav 


Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Прокопьевск Ну, думаю, Китай Китаю dispensary Красноярск-26 Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Отрадный Как туранабол.