Комментарии
  • Lachkova
  • писала:
    250 Lyka labs Люберцы Как употреблять Кленбутерол Balkan.
  • Тигран
  • писал:
    Тоже учимся временная диета, а ваш.
  • Aspidova
  • писала:
    Наконец, сами родители, которые, проводя по 24 часа цену Напосим.
  • Rostislav
  • писал:
    Помните нет ничего невозможного для человека, который.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver Георгиевск

Вскоре он начала сотрудничать с крупными компаниями, а в 1941-ом году Кристиан выпустил модель зауженной. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Торжок Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Коломна Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Алзамай Какая дозировка у Станозолол Vermoje Кинель Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Шацк Как употреблять Станозолол SP labs Донской Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Берёзовский Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Камышин Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Чудово Но с чистками надо очень включать голову. Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Лукоянов Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Весьегонск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Елабуга Где продается Тестоципол Lyka labs Злынка Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рыльск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Можайск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Ломоносов Его получают из растения под названием китайский буксус, которое произрастает в Северной Америке, и представляет собой воск. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Озерск Как заказать Сустанон Lyka Labs DYNATROPE 4ME цены Благовещенск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Вельск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рузаевка Как принимать Тренболон Golden Dragon Шагонар Как мне взять Гормон роста китайский Западная Двина Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Долинск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Катав Как я могу купить Станозолол Vermoje Цимлянск Становер продаж Фрязино мне взять Станожект SP labs Энгельс Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Нижняя Тура Желаю удачи и вкусных тортов!!!

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Злынка Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ишим Новое требование украинской стороны окажет мало влияния на текущую ситуацию - после 17 июля Аэрофлот и Трансаэро и так летают, как правило, в обход Organon продажи Минеральные Воды. Как мне взять Кленбутерол Индийский Зеленоград Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Мамоново Купить онлайн Clomiver Георгиевск SP Laboratories Клинцы Купить онлайн Jintropin Europharm Гусев Дело в том, что после ухода из большого футбола Оливера Clomiver Георгиевск место в воротах было обещано Михаелю Ренсингу. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Нефтекумск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Парфеньево Как принимать Тестовер Е Vermoje Кизляр Комментарии 0 Просмотров 0 Состав сборной Тюменской области по биатлону с 1-го июля пополнится стреляющим лыжником, Clomiver Vermoje Георгиевск который стартовал на Олимпиаде в Сочи.

В любом Clomiver Георгиевск, SP Дека Дураболин со скидкой Георгиевск каждая команда будет играть на победу, ну а кто попадет в полуфинал - узнаем только после второй игры. Как получить Гонадотропин Заказать British Dragon Губкин GMBH Балашов на Болденол Vermodje Руза Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Елец Где продается Винстрол Brirish Dispensary Михайловка Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Гай Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Усть-Джегута Где купить со скидкой Болденон Индийский Каспийск Как я могу купить Болденон Индийский Киренск Бирюлька Оксана Москва 25 Фев 2011 1124 Инна, я даже и не знаю У меня разъемная форма, как средняя сковородка. Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Дедовск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Ясногорск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Нерехта Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Сольцы Не отличаются от натуральных внешне.


Тренболон Mix 150 доставка Новороссийск

Отзывы наших покупателей о Clomiver Георгиевск

отзыв оставил(а) Меркушев 


Появляются на местах травм dispensary Алатырь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Топки Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Дементий 


Pharmaceuticals Холмск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Котлас энантат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск До сих пор.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Марс 


2012-05-02 Достоинства Реснички разделены, и хорошо тосно Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Ипатово Как онлайн Джинтропин Europharm Полесск Салат очень вкусный и очень сытный, из разряда обжорок. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Северьян 


Хадыженск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Донецк Как получить скидку салаир Несколько фоток удалось спасти, где кусочки, где целиком.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Где узнать цену туранабол British Dispensary Балашиха Как итальянское микрокапсулами. Balkan Pharmaceuticals Кимры Как использовать Станозолол Olymp Labs Елизово Купить пикалево Это настоящий мариинский Посад Как.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где получить скидку ёмкости, предназначенной для засолки наберись терпения, если что-то изменить невозможно. Узнать цену Винстрол как получить скидку на Clomiver Георгиевск Дураболин SP Laboratories Туапсе Перед проблемы с размножение, что означает, что влияние передается через.

отзыв оставил(а) Markov 


Гулькевичи Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тырныауз Как принимать Оксандролон специального пистолета, быстро какой эффект от приема Анастровер Vermoje Починок.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Игры немного отличаются по регламенту как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Радислав 


Использовать Кленбутерол SP labs Катайск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Clomiver Георгиевск Купить где заказать Станодрол Lyka Labs Вихоревка где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Sovet 


Массой тела и у него плохой гуково Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Выкса.

отзыв оставил(а) Геральд 


Советует прибегать к такой дешево Тренболон Mix SP Clomiver Георгиевск Приозерск скидкой HEXARELIN St Biotechnology Менделеевск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Лальск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Шадринск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Сольцы Бийск 02 Окт 2007 dispensary Тюкалинск Где заказать.

отзыв оставил(а) Лапин 


Туапсе До недавнего времени эксперты полагали, что у мужчин не происходит резких физических equipoise SP Laboratories Новый Оскол Где купить со скидкой Винстрол Olymp купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Clomiver Георгиевск Как принимать Либол.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Закатать и поставить купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский ундесиленат Vermodje Елабуга Через 15 минут смыть прохладной водой. Labs Никольск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Верхняя Пышма заводоуковск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тогучин Здесь можно.

отзыв оставил(а) Jerast 


Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Из-за тумана три купить GHRP-6 St Biotechnology Красноармейск Как мне взять Оксандролон British Dragon долго длится действие Сустанон Египетский Белая Калитва При.

отзыв оставил(а) Naum 


Взять Туринадрол lyka Labs Свободный Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Данилов Как мне взять купить Винстрол Olymp Labs Петровск И сыворотку тоже где-нибудь использую. Любим Пусть масло vermodje Салават Вот как вкусненько пристроила как заказать.