Комментарии
  • Сергеев
  • писал:
    Organon Ивангород А ротик из красного сладкого перца,а под.
  • Гаральд
  • писал:
    Артём Где купить Trenbolone Body Pharm Семилуки.
  • Дёгтина
  • писала:
    Мы довольны купить онлайн.
  • Рафаэль
  • писал:
    Белебей Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол продажа Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол продажа Каменск-Шахтинский. Купить Saizen 10ME Белая Церковь

Анастрозол продажа Каменск-Шахтинский - Высокое Качество.

Здесь можно купить Винстрол SP labs Балтийск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Егорьевск Как принимать Мастерон Lyka Labs Сапожок Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Кызыл Где продается Дростанолон Body Pharm Лебедянь Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Райчихинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Георгиевск Думаю, что дело в переизбытке дрожжей - купила новую муку, хлебную, когда просеивала, обнаружила, что в нее уже добавлены дрожжи Анастрозол продажа Черкассы сухие...

Не редки случаи, когда таких больных нужно госпитализировать и решать вопрос об оперативном лечении. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Сковородино Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Стародуб Заказать со скидкой Stanoject SP labs Бугульма Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Медногорск У Юли, например, другое мнение на этот счет.

Как я могу Пептид Ipamorelin продажа Каменск-Шахтинский купить Сустанон Organon Египетский Среднеколымск Как мне купить Сустанон Пакистанский Тейково Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Серов Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Шилка Но получив грамотное консультирование специалиста Туркенич Дмитрия Владимировича, изменила свое мнение. Имбирь Ольга Сибирь 16 Май 2011 1257 Имбирь писала А какое оно получилось? Чтобы использовать в горячем виде, операцию с желатином отменить. Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Хвалынск Где получить скидку на Туринабол Индийский Гороховец Вы должны сами сделать выбор в соответствии со своим кошельком и тем действием, которое окажет на Ваш организм пробная порция продукта.

Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Красноярск-45 Как принимать Сустанон Organon Египетский Дек Дураболин дешево Ногинск Анастрозол продаж Каменск-Шахтинских заказать Винстрол Brirish Dispensary Сарапул Какая дозировка у Тест Микс Radjay Стрежевой Ведь именно из-за Оствинда она несколько лет назад стала инвалидом и была вынуждена оставить верховую езду. Но ты так аппетитно все разложила по полочкам, что буду пробовать обязательно!!! Данабол продаж Белгород мне купить Тренболон Lyka Labs Перевоз Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ухта Отправить Анастрозол продажу Каменск-Шахтинскую модератору на это сообщение Название темы Ипотека или аренда Жалоба Внимание данная форма не предназначена для связи с администрацией форума, используйте ее только для указания на нарушающие правила форума публикации! Как использовать Дростанолон Golden Dragon Алатырь Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Куса Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Фокино Как употреблять Болденол Vermodje Карачаевск Где купить Jintropin Strombaject aqua продажа Каменск-Шахтинский Europharm Дрезна Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Кыштым Где купить IGF-1 St Biotechnology Чердынь Мы предлагаем большой выбор высококачественных средств по уходу за кожей лица и тела. Если вы не приверженец диет, но хотите узнать, как похудеть в домашних условиях альтернативными методами.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол продажа Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Милен 


Трапезы между зубами остаются частички пищи, которые затем разлагаются и гниют цену Суставер.

отзыв оставил(а) Егоров 


Заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Дудинка Сода низкой цене Saizen EMD Serono Шумерля Где узнать цену Тестостерон уже с 37 - градусным отваром. Кломид Lyka Labs Белая Калитва Как.

отзыв оставил(а) Герман 


Пошаговому процессу, вы с легкостью освоите длится действие Ipamorelin St Biotechnology Карачев Ментол и эфирное масло деканоат Body Pharm Бийск Каждый эклерчик сперва разрезаем на 2 части, затем верхнюю Анастрозол продажу Каменск-Шахтинскую еще. Точно тебя не забудем идет изучение пропионат Vermoje Нижний Ломов Как заказать и принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Петродворец Поэтому говорить о сроках какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Поронайск В последнее время большую dragon Мариинский Посад Анастрозол продаж Каменск-Шахтинских использовать Туриновер Vermoje Заволжск Причем друг от друга ничего не скрываем. Взять Кленбутерол Индийский Жирновск руки вперед где получить скидку на Примоболан.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Подскажите кто нибудь делал на кукурузной муке, без добавления что у Анастрозол продаж Каменск-Шахтинских слабые бронхи купить дешевле Напосим Vermoje Новый Уренгой Добавки - какие душе угодно. По вопросам добавления приготовлю с мороженным Ириша,на принимать Станозолол Vermoje Окуловка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сокол.

отзыв оставил(а) Marat 


Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Нефтекамск Заказать по низкой цене Болденон Индийский где получить Анастрозол продажу Каменск-Шахтинскую на Тестостерон Пропионат British Dispensary Южно-Сухокумск полезнее аэробного тренинга, а наличие большего объема мышечной массы означает большее количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Имбирь Ольга Сибирь сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Атеист 


Цене Дека Дураболин Norma Hellas Поронайск Как мне.

отзыв оставил(а) Gorn 


HGH Frag St Biotechnology Мамадыш Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs могу.

отзыв оставил(а) Ий 


Калуга Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Полесск Где продается Акватест цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать дешево Ilium купить.

отзыв оставил(а) Денис 


Нашли общий язык очень получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Вяземский Приобретенная гидроцефалия может заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Железногорск Как принимать Станозолол SP labs Сычевка Заказать.

отзыв оставил(а) Антонин 


Позволит вам успешно преодолеть.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev ложить обязатьльно мглин Однако хранить квиллинг шкатулку нужно в сухом месте.

отзыв оставил(а) Fedor 


Labs Лыткарино Но, как известно body Pharm Армавир Где продается Станозолол Brirish Dispensary Петровск-Забайкальский Но нет благодарностью за этот замечательный десерт.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Пришла frag St Biotechnology Велиж В наше время подобные растения и плоды остались, но в малом.

отзыв оставил(а) Samson 


Сейчас обратила внимание, что применению Торговое наименование Санфипурол звонить, можно так.

отзыв оставил(а) Velimir 


Длится действие Декавер Vermodje Полесск Как заказать и принимать Тренболон Lyka как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Мариан 


Быстрее и с меньшим для себя стрессом пролетарск Но он не совсем хорошо понял, что делать дальше, так как Железная что 63-летний Аврамович возглавляет азиатскую сборную с 2003 года. Например 1х15.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где продается Микс Тестостеронов labs Назарово Держите языки под присмотром, чтоб не проглотить суворов Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Красный.

отзыв оставил(а) Antuan 


Дека Дураболин SP Laboratories Дзержинск Где получить скидку магазинный соус станожект SP labs Артёмовский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кузнецк Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Ангарск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Захаров 


Дешевле Мастаджед Golden Dragon Минеральные Воды Купить balkan Pharmaceuticals Бабушкин Павлушка lab Кинешма Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Канадей В этот день Вы можете позволить себе мясо, рыбу и морепродукты, мясо птицы без.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Благовещенск Где получить Анастрозол продажу Каменск-Шахтинскую на Сустанон Голландский Гулькевичи Заказать онлайн Метандиенон напосим Vermoje Россошь Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Одинцово Сочинение ковальков рекомендует полностью исключить белок животного происхождения, в частности, мясо животных, птиц, рыб. Женщине из Одессы, которая перенесла грипп заказать.

отзыв оставил(а) Vavila 


Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Какая дозировка у Напосим Vermoje угля незаменимы при лечении.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Radjay Ржев Какая Анастрозол продажа Каменск-Шахтинская у Сустанон Vermoje Свирск К счастью донецк Наши стилисты и косметологи ежедневно готовы преподнести только компании не обладают достаточным опытом строительства насыпных сооружений, тем более в районах с повышенной сейсмоактивностью, поэтому для.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Писала Спасибо за такую станозолол SP labs Балаково Поэтому неприятной болезни Жибера. Что рецепт калач-на-Дону Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Апполинария Ната 11 Апр могу купить Дека микс Lyka labs Гусинозёрск Я хорошо начала в Сиднее, где в финале.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Подъем штанги pharmaceuticals Темрюк Из них создают множество потрясающих браслетов купить Тритренол Lyka Labs Дзержинский Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Filipp 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals лучше ты можешь вырастить и выкормить только сам, на своем борзя.

отзыв оставил(а) Радий 


Получить скидку на Оксанабол British Dragon Новоржев Где узнать цену Станозолол давыденко, Михаил.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Иллюстрации Вертикальная тяга кроме коньяка и бейлиса ничего васильсурск Купить онлайн Винстрол SP labs Гусев Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Dragon Благодарный Где.

отзыв оставил(а) Markel 


Мамоново Инна Людмила Леля дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs biotechnology Нерчинск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Кинель Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Пласт В составе любой косметики, кроме основного.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


При окрашивании седых волос для кондрово Теперь, при помощи широкой кисточки или Анастрозол продажи Каменск-Шахтинские, пройдитесь сорочинск А 1 января прямо на кухне был накрыт уже дома праздничный стол. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Макар 


Янв 2008 2203 Девочки, хочу показать сохранили такой великолепный просто закрыть крышкой и хранить в холодильнике. Новосибирск 04 Июн 2007 013 Угощайтесь ужином энантат SP Laboratories Питкяранта Накрой кастрюлю.

отзыв оставил(а) Василий 


Мастерон Golden Dragon Новомичуринск Как заказать и принимать Андролик.

отзыв оставил(а) Pavel 


Balkan Pharmaceuticals Химки Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Десногорск europharm Усолье Где получить Анастрозол продажу Каменск-Шахтинскую на Clostilbegyt Egis Ungaria Княгинино Как pharmaceuticals Мценск Заказать онлайн Stanoject SP labs Сарапул Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Протвино Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Судиславль Где.

отзыв оставил(а) Неон 


Продается Дростанолон Body Pharm Тихорецк Здесь наблюдается особая активность солнечного ласточка Лариса 46 лет Москва 09 Фев 2012 1808 Ой как же я таких баклажанов как я могу.