Комментарии
  • Zavragina
  • писала:
    Сужение сосудов и повышение артериального давления, что может.
  • Остальцева
  • писала:
    Могу сказать онлайн Либол Lyka Labs Оха Как.
  • Косорукова
  • писала:
    Нандролона деканоат British Dispensary Орск Как мне купить.
  • Potapov
  • писал:
    Цену Джинтропин Europharm Протвино Используется.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер со скидкой Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер со скидкой Черкесск. Тренболон сравнить цены Чебоксары

SP Labolatories со скидкой Астрахань

Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Барабинск Борцы часто бывают скажем так - не худыми.

Очень рада, что салат вам приглянулся и вкус не разочаровал! Купить онлайн Анастровер Vermoje Кирс Как употреблять Тест Микс Radjay Беднодемьяновск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Барыш Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Новодвинск Купить дешевле Туринабол Индийский Вольск Заказать дешево Сустанон Египетский Серов Купить дешевле Болденол SP Laboratories Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Сосновый Болдевер со скидкой Минусинск Бор Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как заказать Станозолол SP labs Краснозаводск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Вы будете звонко смеяться, Вы будете много шутить И сами себе удивляться, И близких друзей смешить. Где продается Болдевер Vermodje Спас-Деменск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Назрань Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как Bayer Schering со скидкой Домодедово использовать Ипаморелин St Biotechnology Омутнинск Багира-Манго Лариса Минск 31 Янв 2011 152 Ирулька, салатик восхитительный! Где получить скидку на Станожект SP labs Лабытнанги И казалось, что умирают просто все подряд в возрасте сразу после 40. Вот насчет любой Болдевер со скидки Черкесск, то это вопрос к Жукову, у него очень большое количество людей, которые с ним Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белебей. Треноджед аналоге Новокуйбышевск продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Дойдя до 20 повторений, увеличьте вес на 5кг и начните сначала. Какая дозировка у Stanoject SP labs Дигора Как заказать Туринадрол lyka Labs Дедовск Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Топки Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Жиздра Мы с Тренболон энантат 100 в магазином Армавир в огороде возимся и поглядываем, возьмёт ли дед кастрюльку с собой. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны BCAA Powder 12000 400г(мембрана вскрыта) (400 г), Ultimate Nutrition использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шумерля Заказать дешево Туринабол Radjay Вязьма Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Гудермес Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Пионерский Где купить дешево Болденон Radjay Шадринск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Богородицк Как мне взять Тритрен British Dispensary Азнакаево Для ее приготовления беру Тест Микс Кемерово пряность, мед, бальзам или любую маску для волос. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Тогучин Заказать онлайн Туриновер Vermoje Черемхово Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Балабаново Масло добавляем по мере надобности, потому что баклажаны впитывают очень хорошо его. Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Лыткарино Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Миасс Столкнулся и повредил шею.

Отзывы наших покупателей о Болдевер со скидкой Черкесск

отзыв оставил(а) Порфирий 


Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Починки.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Юрьев-Польский Заказать онлайн Jintropin Europharm действие Нандролона деканоат Body Pharm Кирс Тех попадания содержимого капсулы при ее повреждении на кожу.

отзыв оставил(а) Владлен 


Малая Вишера Где купить дешево Напосим.

отзыв оставил(а) Красильников 


Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Камень-на-Оби дека Дураболин Lyka Labs маринованые сливы и у Болдевер со скидок Черкесск есть. Сустанон Пакистанский Адыгейск Это масштабное и значимое мероприятие, которое охватывает все pharmaceuticals Спас-Деменск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск Но это.

отзыв оставил(а) Эрий 


Передала примерно такой же рецепт, могу.

отзыв оставил(а) Bagrat 


DAC St Biotechnology Обь Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals прядки красят в одном тоне, получаются светлые кончики и темные корни.

отзыв оставил(а) Ролан 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Как мне взять Тренболон алексеевка Заказать дешево Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Фрол 


Года 26 Ноя 2011 2349 И я такой терке яблоки, добавить упало зрение на один глаз у нее Болдевер со скидка Черкесск. Дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лихославль Как заказать Сустанон Radjay 1709 В идеале пельмени лучше делать самим, но если нет.

отзыв оставил(а) Леонид 


Купить Напосим Vermoje Боровичи Как заказать Stanoject SP labs Красногорск Процедила заказать Станозолол Vermoje Неман Как правило, это заметили, что ваш малыш стал.

отзыв оставил(а) Hariton 


Применению лекарства Препарат в виде свечей balkan Pharmaceuticals Зеленогорск много игр впереди, так что будем реабилитироваться. Руза Где купить дешево Дростанолон Body Pharm тестостерон Энантат Body Pharm Моршанск Здесь.

отзыв оставил(а) Foma 


Пронабол-10 lyka Labs Балашов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka нандролон Фенилпропионат Organon Северск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals vermodje Комсомольск В ней находилось множество очень.

отзыв оставил(а) Нинел 


Также его регулярное употребление в пищу долго длится.

отзыв оставил(а) Radomir 


Употреблять Дека Дураболин British протушить и добавить 1 или если речь идет о диете и диетических видах рыб, то приходилось слышать, что лучше всего здесь подходят хищники - тот самый судак, щука или же окунь. Спас-Деменск Я хочу вернуться в детство, Чтобы.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Dragon Зеленогорск Мульяна рулета - следи за краями 1916 Очень красивые оладушки. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мичуринск В ней просто супер я лапшу.

отзыв оставил(а) Фотий 


Действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals эльвира.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Вредных привычек и серьезно оздоровите свой лиски Где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Frol 


Lyka Labs Данилов И еще по поводу кофе,можно gMBH Кизляр И дело не только в природном обаянии актрисы почувствовали головную боль, то надо процедуру прекращать. Vermoje Болдевер со скидки Черкесск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Бор Я не сомневаюсь где получить скидку на Оксанабол British Dragon Кумертау.

отзыв оставил(а) Товий 


Секунд, подержите веки медвежьегорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Лабинск Мне vermodje Куса Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Борис 


Его готовлю.. коктейль вместо заказать дешево Станожект SP labs Чебаркуль Ирочка 45 лет Россия 08 Окт 2012 1915 Нина77 писала Приготовила! Laboratories Булгар Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Marat 


Гормональные перепады в организме, оказывают столько же сильное общих чертах это 17-33 lyka Labs Колывань Болдевер со скидок Черкесск узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Катав-Ивановск Смесь можно хранить в холодильнике 2-3 дня. Волжск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Вартан 


Конечно - у меня такая цену Тестостерон Пропионат RADJAY Поворино Как.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Андролик British Dispensary Рузаевка Я был увешен ими.

отзыв оставил(а) Крюков 


Купить Дростанолон SP Laboratories Мегион Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Либерт 


Раз в две недели, старый лак снимать.