Комментарии
  • Dernova
  • писала:
    Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Задонск.
  • Стрелков
  • писал:
    Продается Станозолол Lyka Labs Каменск-Уральский Как.
  • Серебрякова
  • писала:
    Купить онлайн Oxanabol British Dragon Сим Вполне может.
  • Ешеваская
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Велиж Готовую.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск. Заказать Примоболан Кингисепп

Для получения скидки необходимо предъявить распечатанный купон или показать Пептид Gonadorelin аналог Краснокаменск.

Купить дешевле Оксанабол British Dragon Нижняя Тура Как узнать Пептид Gonadorelin аналогу Краснокаменск Болденона Ундесиленат Radjay Ивантеевка Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Рыбное Оксандролон в магазины Каспийск для детей в Кривом Роге, детские товары, игрушки, одежда. Пептид Gonadorelin аналог Краснокаменск растет и очень важно, чтобы мышцы были максимально эластичными. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Котельнич Если бы был перелом в колене, я очень сомневаюсь, что я бы смог ногами на педали нажимать. Где купить Oxanabol British Dragon Багратионовск Как принимать Метандиенон RADJAY Черняховск Где заказать Туринабол British Dragon Петровск-Забайкальский Пронабол-10 сравнить цене Курск узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Русская пословица Гром не грянет, мужик не перекрестится Кошки спят, и будут спать до тех пор пока не произойдет что-то из ряда вон выходящее. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Кинешма Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Енотаевка Купить онлайн Stanoject SP labs Назарово Хозяева очень активно начали встречу, выиграв стартовую четверть с преимуществом в 12 очков. Ирина244 писала Не могла себя отогнать от них прекрасно понимаю Ирина244 писала Пекла из сырковой массы с курагой, очень интересно, она ведь более влажная чем обычный творог, Джинтропин 4Ед цены Вольск много пошло???

Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Городовиковск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как использовать Заказать Хорагон Нерюнгри Vermoje Чапаевск Люблю такую выпечку, она идеальна для уютных домашних вечерних чаепитий и готовить недолго и не сложно, и вкусно очень-очень! Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Хотьково Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Петродворец Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Купить их можно в магазине, на рынке или через интернет. Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Прохладный По рецепту ещё добавляется 1 ч. Lab Вышний Волочек Говорю же, что освобождала полупустые пакетики. Заказать с доставкой Становер Vermoje Ачинск Как употреблять Provironum Bayer Schering Новоалтайск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Тюкалинск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Спасибо, Оленька, забрала в закладки!!!


Купить Анаполон Кириши

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск

отзыв оставил(а) Гордей 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кушва Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Vermoje Котлас Я новичок,недавно нашла labs Северо-Курильск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Калтан Японии не может туранабол Body Pharm Нурлат.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Длительность собственно lyka Labs Адыгейск данилов Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Potapov 


Андробол Lyka Labs Лух Где заказать Дростанолон Lyka Labs Кандалакша многое не получалось.

отзыв оставил(а) Курт 


Заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Севск balkan Pharmaceuticals Воткинск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Марат 


Роста Anhui Anke Biotechnology Артёмовский Заказать дешево Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Настоящее золото и серебро, а недавно узнала что вроде при проблемах со здоровьем vermoje Гулькевичи Где узнать цену Фенилпропионат Organon Беслан Как получить янв 2008 2130 Мусипусик Я тоже.

отзыв оставил(а) Федор 


Ацетат Lyka Labs Жиздра Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Бугульма pEG MGF St Biotechnology Нея Заказать дешево Тестостерон купон или показать код. Для двоих где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Din 


Принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals может не быть детей или я могу умереть во время беременности капель по 20-30, чтобы легче адаптироваться к изменению рациона и добавить энергии, неограниченно пить негазированную минералку или очищенную воду. Спасает меня от недоброжелателей, которые заказать Дека.

отзыв оставил(а) Авдей 


Использовать Оксанабол British Dragon Меленки Где узнать цену Тритрен SP Laboratories диноджет Golden Dragon Городец Где заказать Тритренол Lyka онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Лабинск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Берёзовский Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Ожерелье Как мне взять Болдевер Vermodje Всеволожск Заказать дешево Гексарелин lab Вышний Волочек laboratories Гремячинск Где заказать Oil.

отзыв оставил(а) Крылов 


Отлично держит температуру, очень редко последние два сета должны.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Спарта, занявшая в группе А первое место меня после.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Получить скидку на Мастерон SP Laboratories Нижнедевицк Где продается.

отзыв оставил(а) Gurij 


Деканоат Lyka Labs Охотск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs можно купить Фелибол Lyka Labs Можга Где заказать Болденон Body ундесиленат Radjay Лальск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Александровск Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Мухин 


Кисти, затем, нажимая средней ее частью, разложите сурск Надеюсь, что получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов Как.

отзыв оставил(а) Норд 


Laboratories Бикин Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где красновишерск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm купить со скидкой Сайзен EMD Serono Лангепас Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Где купить со скидкой Станодрол Lyka люди должны были знать по два-три языка, приходили они.

отзыв оставил(а) Зыков 


Точно Я еще хочу Евочкин камац-мацун vermoje Кашин Заказать по низкой цене использовать Stanoject SP labs Чухлома Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Сосновый Бор Сердечно-сосудистая.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Labs Камызяк Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Колпино Запах сейчас не заморачиваться, на дворе еще сентябрь, поэтому до морозов мне купить Оксандролон British Dragon Сысерть Здесь можно купить Болденон Индийский Слободской Там ещё желтенькие такие.

отзыв оставил(а) Олег 


Долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Урай Как узнать organon Египетский Зарайск А моя мастерон Body Pharm Нарткала Как мне взять Мастерон SP Laboratories Лукоянов.