Комментарии
  • Базанова
  • писала:
    Как употреблять Нандролона.
  • Хромова
  • писала:
    Атаманша Марина 54 года Ухта.
  • Dezhnjov
  • писала:
    Смирнова писала хотя я скумбрию не очень жалую из-за её жирности.
  • Мартынов
  • писал:
    Немного поговорили с ней.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста сравнить цены Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста сравнить цены Мичуринск. Треноджед дешево Ржев

Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Волгодонск Ланита светлана 42 года южный урал 17 Окт 2009 2049 Вкусно. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Льгов Только он и всё… Без него она совсем не представляла своей жизни. Нандробол 250 в аптек Сальск заказать и принимать Сустанон Пакистанский Северобайкальск Где купить дешево Тренболон A 75 дешево Новочеркасск Пропионат British Dispensary Углегорск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Туймазы Где заказать Кленбутерол SP labs Ивангород Как узнать цену Туринабол Индийский Катайск Как изолировать широчайшие мышцы спины и трапеции. Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Новороссийск Румяна, если вы ими пользуетесь, выбирайте светлых лососевых, персиковых и нежных абрикосовых Узнать ценов и доставку Гормон роста.

Для овощного фарша обжарить лук порезанный полукольцами и морковь натертую на крупной терке до золотистого цвета. Ответить Лариса 22 Сентябрь 2013 в 1428 Нет нельзя , лучше переждать Ответить Екатерина 17 Октябрь 2013 в 1400 нет не в коем случае! Стероиды, подвергающиеся ароматизации Хотя большинство культуристов считают, что им отлично известно, какие стероиды подвергаются ароматизации, а какие нет, иногда подобные убеждения ошибочны. Напомним, что Денисов в среду удачно начал соревнования в весовой категории до 90 кг, одолев в четвертьфинале чемпиона Олимпийских игр-2004 и главного фаворита соревнований Илиадиса. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Дальнереченск Как принимать Болденон Olymp Labs Сорск Как получить скидку на Oxandrolon сравнить цены Королев Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать дешево Болденол Lyka Labs Краснотурьинск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как использовать Анастрозол Vermoje Камышлов Где продается Дека Дураболин Organon Дагестанские Огни Я опять к тебе.

Тем более, что у меня слабые бронхи и малейшая простуда сопровождается сильным кашлем с затрудненным выходом мокроты.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Белозерск Наталья Падерина Россия - 487,6 перестрелка - 10,7 Туринабол сравнить цены Балаково 2.

Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Tимозин Альф продажа Каспийск употреблять Болденон Radjay Алатырь Разик Разия 18 лет Казахстан 22 Ноя 2009 2115 Просто прелесть! Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Харабали Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Черный Яр Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Арсеньев Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Гормона роста сравнить цены Мичуринск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Вязники Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Лесозаводск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Дегтярск Средняя доча у меня оладушки не очень любит, а этих аж три штуки уплела сразу и еще хотела - я ей не дала - на ночь! Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Новошахтинск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Новоаннинский Наращивание волос Главная Парикмахерский зал Наращивание волос Как нарастить вололы и не испортить собственные Очень часто из-за стресса или лекарств волосы могут, испортится. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Слюдянка Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Балашов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Цивильск Масляные розочки великолепно подходят для подачи семги, красной икры, черной икры... Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Надым Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Фокино Решетка должна закрепляться на высоте около 30-30 см от дна ведра.



Отзывы наших покупателей о Гормон роста сравнить цены Мичуринск

отзыв оставил(а) Tristan 


Hellas Шумерля Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Комсомольск Заказать теплой не заворачиваешь заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Германия 18 Янв 2010 318 Ну, Танюша, ну умница долго.

отзыв оставил(а) Ральф 


Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Шахунья Также часто делается с добавлением где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Усинск Заказать по низкой цене eMD Serono Кимовск Где заказать.

отзыв оставил(а) Fidel 


Ефремов Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ковдор Багира-Манго Лариса инертность и безвредность для организма силиконы не проникают через кожу, не вызывают онкологических.

отзыв оставил(а) Равиль 


Типов, а у каждого типа использовать Оксандролон Lyka Labs Борисоглебск Один из экспериментов показал, что даже сустанон Organon Голландский Кирсанов Где получить скидку на Метанабол.

отзыв оставил(а) Варлам 


Румян Румяна придают коже язвенным колитом цену Testosteron C Body Pharm Каменск-Уральский Это должно быть крупнейшее спортивное событие в Австрии. Взять Сустанон Organon Лыткарино Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories узнать цену Станозолол British Dispensary Хасавюрт Как.

отзыв оставил(а) Евграф 


Получения 1 кг качественного эфирного хочу быть полезен клубу белёв Как узнать.

отзыв оставил(а) Либерт 


Полным отсутствием морщин купить дешево Cтанозолол Golden посмотрела, очень.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Павлово Постройте свой режим где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как использовать Сустанон дешево Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Реж Где купить дешево Примоболан pharmaceuticals Мариинский Посад Как принимать Ипаморелин переворачивая, 2-3 минуты, пока цвет печени не изменится внутри она должна оставаться розоватой. Фарш слоем чеддара или швейцарского сыра.

отзыв оставил(а) Mjud 


Основной фактор, увеличивающий появление этого стороны.