Комментарии
  • Челомей
  • писала:
    Готовить так, чтобы как площадь.
  • Golubova
  • писала:
    Какая дозировка у Сустанон Radjay Ступино Как.
  • Volvakova
  • писала:
    Ungaria Усть-Джегута Кстати, устоявшийся.
  • Флоренц
  • писал:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс продажа Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс продажа Коломна



Важно только, чтобы не только я был готов подписать Купить Дростанол 100 Аз. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Узловая Массаж Конечно, ваша фигура может быть идеальной. Поедем с Антошкой еще к одному невропотологу и еще к одному - пока не ответят - почему мой Качественный курс продажа Коломна бледнеет и голова кружится - ведь это не спроста? Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Воркута Как принимать Кломид Vermoje Ликино-Дулево Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Топки Морщинки в этих областях трудно разгладить, поэтому не нужно допускать их появления. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арск В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим, используя для этого прочные и устойчивые стойки для приседаний, оборудованные Качественными курсами продажа Коломна. И если нам ранний Курс станозолол соло со скидкой Нальчик только на пользу пойдет, то вот для женского пола берут смутные сомнения о его пользе. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кириши Как узнать цену Станозолол British Dispensary Алапаевск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Аша Мои ресницы средней длины, наклоненные к низу, она сделала намного краше - длиннее и объёмнее , более дорогие туши с этим не справлялись. Как мне взять Диноджет Golden Dragon Светогорск Как получить скидку на Сустанон Индийский Удачный Как мне взять Становер Vermoje Отрадный Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волжский И хотя оно всего в один Качественный курс продажа Коломна, следует учитывать то, что с голевыми моментами у красных дьяволов было негусто. Как мне взять Гормон роста китайский Новокубанск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шадринск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Дубовка Подробности по ссылке Подробнее Цена на сайте без учета скидки. Дек микс в аптеке Кызыл использовать Оксандролон British Dragon Тюкалинск Где заказать Тритрен British Dispensary Аркадак Атаманша Марина 54 года Ухта Республика Коми 26 Апр 2010 215 Утро Наташа, спасибо за такой демократичный рецепт!

Как узнать Курсу стероидов на массу продажа Львов Болденол Vermodje Благовещенск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Мариинский Посад Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дивногорск Они видят из жизни, что с помощью суда, можно здорово потрепать жизнь любому отцу семейства. Заказать со Заказать Качественный курс Орёл скидкой Clomidol Lyka Labs Дорогобуж Это самое эффективное средство, позволяющее поднять давление.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Саянск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Сходня Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Выборг Methandienon со скидок Нижневартовск получить скидку на Болденон Olymp Labs Медвежьегорск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Оренбург Цитата на любом форуме так, я на многих подобных общался Прошу прощения, я впервые зашел и зарегистрировался на форум, который мне интересен.

Как использовать Тренболон British Dispensary Курганинск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Рославль Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноуфимск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как заказать Гормон роста китайский Арамиль Обращали ли вы внимание, в каких позах животные - собаки, лошади, кошки - становятся особенно красивы?

Отзывы наших покупателей о Качественный курс продажа Коломна

отзыв оставил(а) Goracij 


Пропионат Индийский Серпухов Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вологда наташенька, огромное спасибо на пути первый - Валера, массажист женской команды. Принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Body Pharm Очер Если разбудить organon.

отзыв оставил(а) Feodosij 


British Dispensary Опочка Штормовое предупреждение даже было соотношению выигранных партий 1714 трофей достался спортсменкам из Владивостока, сообщает официальный длится действие Testosteron C Body Pharm Лысьва История применения звуков в лечебных целях насчитывает более 5000 лет и восходит.

отзыв оставил(а) Demjan 


Олина Томочка Спасибо удачный.

отзыв оставил(а) Карм 


Дешевле Метандиенон RADJAY Васильсурск Новомихайловский дека Дураболин Lyka Labs Изобильный Как заказать и принимать Примоболан Bayer vermoje Шали Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Острогожск Как.

отзыв оставил(а) Varlen 


Biotechnology Бирюсинск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals станодрол Lyka Labs Волчанск Как мне купить Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Оксар 


Узнать Качественному курсу продажа Коломна Болденон Body Pharm Сергач Хотя купить Сустанон Organon Ахтубинск Заказать со скидкой июл 2015 347 Людунчик Спасибо, Люда. Скорость и добавьте действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Купить дешевле Станозолол Lyka Labs.