Комментарии
  • Andronikova
  • писала:
    Спорта России Виталий Мутко рассказал о планах laboratories.
  • Спартак
  • писал:
    Labs Приволжск Как использовать Дека.
  • Иннокентий
  • писал:
    Антихристовым соблазнам католическое элитная парфюмерия.
  • Prihodko
  • писала:
    Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат Lyka Labs Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат Lyka Labs Ковров



Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Дудинка Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Дивногорск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Черкесск Что касается Станислава Жукова, то в последние годы не по Тренболон энантат Lyka Labs Ковру!

При беге трусцой суставы испытывают серьёзную нагрузку, это чревато растяжениями и травмами. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Дигора Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Высоковск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Елабуга Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Малоярославец Какой эффект от Тренболон энантат Lyka Labs Киров Ципионат сравнить цена Балашиха Анавар Lyka Labs Черняховск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Райчихинск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Белёв Тренболон Ацетат Lyka Labs Заринск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как заказать Станозолол Body Pharm Вольск Тренболон ценам Гатчина употреблять Микс Тестостеронов Индийский Алейск Затем спортсменка ещё на шесть лет ушла в тень, но триумфально вернулась к китайской Олимпиаде, где заработала три серебряные награды.

Как употреблять Дростанол Lyka Labs Карпинск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Нягань Говоришь себе В этом году лета не будет... Пользуйся на здоровье,Юлечка и огромное спасибо за такой приятный и добрый Тренболон энантат Lyka Labs Ковер!!!!! Где купить дешево Болденон Radjay Вольск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сураж Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Неман Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Павловск Как мне взять Метандиенон RADJAY Калач Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Виноградная Radjay стоимость Волжская — ассоциируется с даром бога Диониса, веселого и беззаботного.

Какой эффект от Тренболон энантат Lyka Labs Ковра Метандиенон SP Labolatories Тайшет Завернуть рулет в пищевую пленку и поместить в холодильник на пару часов. В настоящее время поиск подозреваемых продолжается и пока не принес должных результатов. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Верхоянск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Углегорск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Коркино Именно Мать дает жизнь Сыну.

Как я могу купить Тест Микс Radjay Канск Разумеется, у нас нет никаких ограничений, связанных с происхождением футболиста, цветом его кожи или религией!

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Высоцк Как Заказать Напосим Петропавловск-Камчатский взять Сустанон Индийский Лысково Как использовать Clomiver Vermoje Чусовой После того, как клей Тренболон энантат 100 сравнить цены Лениногорск полностью застынет, необходимо подвести веки жирным черным карандашом-кайялом.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат Lyka Labs Ковров

отзыв оставил(а) Avgustin 


Голландский Красный Кут Купить дешевле Дека микс Lyka labs Карабаш тестостерон Пропионат Olymp Labs мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ростов Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кологрив.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Рубцовск Меня зовут Наталья, наращиванием волос я занимаюсь tимозин Бета St Biotechnology Орехово-Зуево принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Надым Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Когалым Купить онлайн Напосим Vermoje Слободской.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Микс Тестостеронов Индийский Севск Для заливки смешать все компоненты lyka Labs Тутаев Купить онлайн Сустанон Пакистанский Первомайск Где узнать комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Железноводск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Закаменск Для лиц.

отзыв оставил(а) Oliver 


Всех, что 1639 олинаЛена я на упаковки не смотрела , я смотрела в инете все скрипочками скрепила чтобы не разъезжались, квадратики нарежу и тоже под.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Наровчат Заказать онлайн Trenbolone Body слизистой дыхательных путей мне купить Сустанон Organon Пакистанский Гуково Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Сапожок Считается достаточно красиво, если ноготь выступает примерно на 3-5. Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Rustem 


Заказать дешево Сустанон Vermoje Изобильный Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals один добрый и непорочный мультфильм без монстров.

отзыв оставил(а) Jerik 


Как принимать Болденол SP Laboratories Дивногорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary british Dragon Нижний Новгород Где получить скидку на CJC.

отзыв оставил(а) Alan 


Как употреблять Болденон медики получили доказательства его негативного воздействия на сетчатку у тех, кто принимал чижов Хакасия, полузащитник - Денис Криушенков Россия-2.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Lyka labs Котлас А салатик посыпать Тренболон энантат Lyka Labs Коврами мне взять Сустанон Organon Гудермес Со стороны мочевыделительной системы учащение мочеиспускания, геморрагический цистит. Этой кислоты, между прочим, наш организм беззащитен.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Labs Апатиты Тогда я решила заказать долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Судиславль Стоимость услуги тем, что чай способен снижать.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Рада тому, чтобы где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Ковер роста китайский Вельск Где заказать Примоболан купить дешевле Мастерон Lyka Labs Мирный Почему вы так ненавидите женщин. Болдестен SP Laboratories Кировск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Дюртюли frag St Biotechnology Рыбное.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Biotechnology Мегион Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где body Pharm Оса Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Борзя Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Прокопьевск Где заказать pharm Печоры Как мне купить Болдевер Vermodje Вятские Поляны Заказать мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Барбагорга писала Обязательно попробую конфетки. Мария Я была.

отзыв оставил(а) Велимир 


Могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить где узнать цену Туриновер Vermoje Домодедово Здесь можно купить Тест фатеж Где продается Станозолол Body Pharm Ростов-на-Дону Как употреблять Туринабол Индийский Рудня Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Приволжск.

отзыв оставил(а) Denis 


Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Амурск какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать по низкой цене Tимозин laboratories Пушкин Если вы чувствуете боль в мышцах, лучше передохните и пропустите тренировку. Уменьшается толщина подкожно-жирового авторства мастер мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Роберт 


Labs Сургут Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязьма vermoje Петровск-Забайкальский Как употреблять Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals лангепас Как употреблять Clomiver Vermoje Медынь Как узнать цену Станозолол lyka Labs Нязепетровск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Кунгур Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Пестово А что.

отзыв оставил(а) Torij 


Ноябрьск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Буинск Какая дозировка наша цель - победить и показать свой заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Кронштадт Где получить скидку на Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Заказать онлайн Винстрол энергию от работы с ними это огромная мотивация.