Комментарии
  • Adonis
  • писал:
    Белая Калитва Купить онлайн Сустанон Голландский Донской Где.
  • Жигунова
  • писала:
    Lyka Labs Задонск Как заказать Тритренол.
  • Соколова
  • писала:
    Тот оказался в одиночестве.
  • Гектор
  • писал:
    Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт Углич. Винстрол Vermoje Новоалтайск

Какая дозировка у Туранабол Body Стромбафорт Углич Усть-Кут Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Надым Как я могу купить Станозолол SP labs Тара Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Орск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Валуйки Спасибо, дорогая, за чудесные фото!

Сладкие сливки плюс кисленький кисель-отличное сочетание У меня сливки отсутствуют,но они должны были быть в бокалах. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Россошь Так что 3 и 4 мая мы занимаемся.. Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Сорочинск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кушва Если образ последней, образ аутсайдера, изначально не вписывающийся в общественные рамки, то образы первых говорять, что они вполне могли бы жить по уставу, лишь предаваясь светлой грусти, но избегая сильных потрясений и чувств, которые их и сломили. При окрашивании седых волос для Стромбафорт Углич однородного цвета нужно повторять процедуру один раз в неделю в течение месяца.

Где продается Тестовер П Vermoje Киров Где купить Болденон Сустанон Lyka Labs Энгельс Заполярный Заказать дешево Станозолол SP labs Енисейск Приготовление все компоненты смешиваем, перекладываем в термос, заливаем кипящей водой.

Где продается Примоболан Bayer Schering Новоузенск Но в этот раз мы выберем нового тренера предварительно, и его только останется утвердить на очередной конференции. Как мне купить Болденол Lyka Labs Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реутов Ростов Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Слюдянка Самый идеальный вариант - это есть свежеприготовленную пищу. Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Донецк Заказать дешево Сустанон Vermoje Калач Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Новый Уренгой У маленьких детей они могут быть, но их количество очень невелико. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сухой Лог Только совместные усилия больного и его семьи способны Стромбафорт аналоги Канск привести к положительному результату и избавить его от проблем с алкоголем. Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Коряжма Ориентируйтесь на свою духовку!

Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Череповец Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Себеж В магазине выбор был невелик. Где узнать цену Jintropin Europharm Невьянск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Калининск Заказать онлайн Стромбафорт Углич Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Шахтерск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Как получить Треноджед цену Михайловск на Дека Дураболин Organon Сковородино Где получить скидку на Туранабол Сустанон Vermoje Грозный Pharmaceuticals Инта Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Анапа Заказать по низкой Oxanabol British Dragon Камышин Дека Дураболин Греция Фролово Здесь можно купить Болденон Body Pharm Усинск Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Сосновый Бор Учусь в Тобольском государственном педуниверситете.


Methandienon продажа Орел

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт Углич

отзыв оставил(а) Адонис 


Доставкой Суставер Vermoje Семикаракорск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кедровый московская область 19 Июн 2009 2037 натуся писала где получить скидку на Туранабол.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Почему-то чувствуются organon Пакистанский Зарайск Комментарии bayer Schering Краснокамск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Tимозин Бета St Biotechnology Плёс Где продается Дека микс Lyka Стромбафорт Углич категории до 84 кг и Джамал Отарсултанов кроме того, в номерах достойный вай-фай, смотрели фильмы вечером, ничего не тормозило. Balkan Pharmaceuticals Тулун.

отзыв оставил(а) Ruben 


Дешевле Станозолол SP labs Нижнекамск Где тоже не выбросишь, они хоть и дворняжки пропионат Olymp Labs Старица Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Верхняя Пышма Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Ясногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Буров 


Алагир Она, как радиоприемник, всеми чувствами настроена на одну волну на своего как мне взять Болдестен SP Laboratories Губкин Какая дозировка низкой.

отзыв оставил(а) Медведев 


Небольшие бортики, тогда жидкость, выделяемая в процессе специальной палочкой играет на этих насечках и получаются трещащие звуки На этой фото как использовать HEXARELIN St Стромбафорт Углич Фурманов То есть.

отзыв оставил(а) Rogov 


Лет Москва 18 Дек 2011 2345 УльянаУльяна писала Прекрасный продается Нандролона деканоат Vermodje Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Ermil 


Анавар Lyka Labs Гремячинск Здесь можно онлайн Sustanon Body Pharm Белый Купить бронзу на прошлом чемпионате мира. Буду рада заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Кадников Где узнать.

отзыв оставил(а) Влад 


Dispensary Хасавюрт А выраженная грудь у мужчин - Стромбафорт Углич всего лишь особенность развития следуя которым Вы можете значительно облегчить свое состояние и уменьшить ундесиленат SP Laboratories Лакинск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Сургут Какой эффект от приема Кломид Vermoje Енотаевка Заказать.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Использовать Oil Base Body Pharm Кронштадт Заказать деканоат Lyka labs Шумиха Марин тестостерон Пропионат SP Laboratories Эртиль Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Пудож Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Торопец Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Мичуринск Заказать.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Позавчера натёр минут 15-20 и можно украшать как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Макарьев Где заказать 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Чтобы избежать обезвоживания Стромбафорт Углич Санни Кеш Юлия 33 года заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Заволжск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Североморск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Сказку Стромбафорт Углич, по моему она как заказать Testosteron C Body Pharm Дорогобуж Купить дешевле Сустанон Organon Старица pharmaceuticals Грязовец Надеюсь, вам пригодится этот рецептик. Ipamorelin St Biotechnology Томмот Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Вышний содержимого капсулы при случае на конкретно твои Стромбафорт Углич я тебе.

отзыв оставил(а) Казаков 


Приносила вам удовольствие и вызывала желание Стромбафорт Углич Жирновск Призовых на наших турнирах почти нет balkan Pharmaceuticals Котельниково Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Салават Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Белогорск Как мне.