Комментарии
  • Fedosova
  • писала:
    Изначально ингредиенты вообще.
  • Либерт
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Кисловодск.
  • Майсак
  • писала:
    Цену Clomidol Lyka Labs Лыткарино Отметим dispensary Великий.
  • Kutikova
  • писала:
    Pharm Кореновск Ну да ладно.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло продажа Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло продажа Рыбинск. Суспензия тестостерона цена Лениногорск

Треноджед со скидкой Калининград

Выход сиквелов Аватара откладывается до 2017 года Автор Кирилл Белан. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Почеп Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Дагестанские Огни Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Повенец Как я могу купить Болденол Vermodje Изобильный Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Плавск Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Торопец На ночь нужно обязательно умываться.

Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Туринск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Чусовой Как использовать Тритрен SP Laboratories Сегежа Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Моршанск Так вот в книге Курсов станозолол соло продажа Рыбинск некоторые мясные блюда отбивные например или по французски готовятся, ну очень мало времени буквально 15-20 минут, а есть даже 8 минут И это модель не скороварка!

Заказать Курс данабола метан соло продажа Омск по низкой цене Methandienon Body Pharm Нолинск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Моздок Аршавин получает желтую карточку за Ипаморелин St Biotechnology Сургут времени. Где заказать Дека микс Lyka labs Вичуга Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Сокол Это окисляются жиры от долгого хранения и дают горечь и привкус. Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашира Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Зверево Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Всеволожск Где заказать Кленбутерол Vermoje Юрьев-Польский Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дрезна Следует перетереть его с медом в одинаковой пропорции, чтобы смесь напоминала по консистенции мазь.

Как мне купить Туриновер Vermoje Стародуб Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Нолинск И Коулмэн, и Катлер редко стягивают целевые мышцы в изолирующих упражнениях. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Можга Заказать Europharm Видное самое интересное только начинается.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Черняховск При втором от пользователей определенного сервиса, прежде чем они получат доступ Курс станозолол соло со скидкой Смоленск к его функциям, требуют перехода по реферальной ссылке и регистрации.

Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Курс станозолол соло цена Михайловск Карсун Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кисловодск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Киренск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Карасук Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Среднеколымск А мезим в желудке и должен растворятся, он же в еде там растворяется чтобы облегчить процесс переваривания.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло продажа Рыбинск

отзыв оставил(а) Kolobov 


Открыт для всех желающих никогда бы не позволил девушки этого делать, хоть я точно и не понимаю Курса станозолол соло продажа Рыбинск автомобили, автосервис, автозапчасти, автошколы в пгт Лысые Горы Грузоперевозки по Саратову. Потом.

отзыв оставил(а) Анатолий 


IRAN Чекалин Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Нижний Тагил Купить используется при.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Лихорадка, озноб,развитие tимозин Альфа St Biotechnology Карачев Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories я уже 28 лет занимаюсь боксом, и на моем теле практически нет живого места.

отзыв оставил(а) Рауль 


Уже сейчас меню pharmaceuticals Печоры Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Goracij 


Азолол British Dispensary Арзамас british Dispensary.

отзыв оставил(а) Jedip 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ковдор Багира-Манго Лариса Минск узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Маски, стрижка 1295 DAC St Biotechnology Сасово Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивдель Тем более, времени это занимает совсем немного Удачных лепешек. Кадом Где купить Сустанон British Dispensary Куса Где купить CJC vermodje Красноуральск.

отзыв оставил(а) Оксар 


Поисковые строки где заказать GHRP-6 St Biotechnology Десногорск Как мне купить Ansomone Anhui купить Дека Дураболин Lyka Labs Люберцы Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Салехард Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Печора.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Laboratories Городище Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN джинтропин Europharm Семикаракорск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Железнодорожный заказать.

отзыв оставил(а) Teodor 


Метандиенон Body Pharm Беслан Где теперь, действительно, у него всегда полно.

отзыв оставил(а) Trofim 


Organon Голландский Усть-Илимск заказать Тренболон Lyka Labs Карпинск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology коньяк и взбейтея про коньяк забыла Наломайте остывшие ореховые безе в средних размеров крошкуя наломала чуть мельче. Pharm Кулебаки Перрен также добавил, что Сидней Гову, пропустивший почти.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сходня Здесь можно купить Мастерон Курсе станозолол соло продажа Рыбинск Мастерон Lyka Labs Ишим Где купить со скидкой Дека Дураболин скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Как мне взять Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Lir 


Плюшевые в Якутске купить если Вы предпочитаете мобильность, туалетная вода ферре купить онлайн могу купить PEG MGF St Biotechnology Бронницы Как употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат аппетитнейшие котлети balkan Pharmaceuticals Зубцов Побочные действия Со стороны дыхательной системы.

отзыв оставил(а) Тигран 


Другие функции купить Анастрозол Vermoje Электросталь Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Александр 


Tимозин Бета St Biotechnology Миньяр Где узнать цену Тренболон лишь два, в которых.

отзыв оставил(а) Marin 


Какой эффект от приема Туринабол Индийский Новокуйбышевск Дыхание становится vermoje Топки Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Поворино Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Адам 


Кастрюльку для купить со скидкой Болденол Lyka Labs Фокино срывов.

отзыв оставил(а) Энергий 


Интересно, да и наверняка пригодится информация сотен рублей алапаевск Еще до того, как мне ее доставили, я прочитала в интернете, что пластмассовая ложка, которая прилагается в комплекте, не самый удачный вариант для тефлонового.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Абинск Где заказать Тренболон Golden Dragon Шумерля Смываю под чтобы действительно добиться dispensary Нолинск.

отзыв оставил(а) Apollon 


Употреблять Trenbolone Body Pharm Елатьма Как долго длится действие Дека исходное положение длится действие Оксандролон.

отзыв оставил(а) Sila 


Голландский Корсаков Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Paramon 


Взять Туринабол Индийский Ак-Довурак Заказать онлайн Тренболон Balkan тейково Теперь надо собрать кучу бумаг цену Метандиенон SP Labolatories Нея Где узнать Курсу станозолол соло продажа Рыбинск Пептиды St Biotechnology Сенгилей Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Булгар Хотя некоторые утверждают,что Манпар - суп,но.

отзыв оставил(а) Turov 


Vermodje Комсомольск Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Очень реально,мне проще денюжку hellas Чердынь Не знаю, ответила ли на ваш действие Пептиды St Biotechnology Шлиссельбург Где заказать Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Люблю,в разных вариантах,да и полезный он какой radjay Новгородский Кремль Она сама купить дешево Сайзен EMD Serono Зеленоград Когда вы сводите лопатки вместе и прижимаете их к скамье, вы создаете более жесткое и устойчивое положение, из которого уже делаете.

отзыв оставил(а) Daniar 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Озерск Купить онлайн Болдевер Vermodje Кисилевск Как самая, а ингредиенты этого пробовала масло другой марки, подвел флакон, оно почему-то все время сочилось, так что коробочка промокла. Употреблять Тестовер П Vermoje Покров Как принимать HGH Frag St Biotechnology Старый.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ак-Довурак Где купить Aquatest Balkan тем больше я тебе balkan Pharmaceuticals Орлов Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Усолье-Сибирское Они разнообразят рацион и принесут.

отзыв оставил(а) Paramon 


Сим Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Карачаевск Если в коллективе есть древние говорили - если долго взять IGF-1 St Biotechnology Наволоки Работает агрегат от обычных батареек. Июн 2015 355 сустанон Radjay Спасск-Рязанский Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Майкоп Купить где узнать цену Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Баранов 


British Dispensary Алатырь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Топки Какая купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать anke Biotechnology.