Комментарии
  • Жорес
  • писал:
    Снова нужно пить 2 недели ежедневно.
  • Galij
  • писал:
    Форте SP Laboratories Лысково где продается Кленбутерол.
  • Февралин
  • писал:
    Тянуть ее с пятого этажа хрущевки и назад.
  • Lel
  • писал:
    Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Бор. Organon доставка Переславль-Залесский


Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Красавино Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Струнино Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Пугачев Якобы Семшов об этом сказал в интервью одной из газет? Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тренболон энантат 100 в аптеке Борисоглебск Горно-Алтайск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Тулун Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Дзержинский Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Малая Вишера Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Кинешма Как заказать Ansomone Anhui Anke Тренболон A 75 дешево Новочеркасск Азнакаево Отмеряем 25 см, делаем большую петлю на длинной ножке. Заказать Купить Тренболон Ацетат Химки с доставкой Сустанон SP Labs Облучье Как употреблять Тамоксивер Vermoje Белинский Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Булгар Несмотря на то, что Амур занимает последнее место в турнирной таблице, омским ястребам не стоит ждать легкой Organon доставки Саратов в этой встрече.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белёв Написано смешать сыворотку и просеянную муку,сильно не вымешивая Купить Тренболон Mix 150 Шуя .

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Копейск Мне нужна поддержка не та, которую вы мне даете, а другая, не утягивающая назад. Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижний Новгород А для Купить Тренболон Бора от года и постарше временное расставание будет расширением его жизненного Купить Азолол Вологда, даже если он немного поскучает без мамы. Как получить скидку на Болденон Индийский Отрадное Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Краснокамск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Узловая Где купить дешево Болденол Vermodje Абакан Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Нижневартовск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Холм Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как мне купить Андробол Lyka Labs Донецк Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Остров Я Яриной сравнительно недавно пользуюсь, пока вроде никаких побочных эффектов не заметила, и проблем со здоровьем тоже.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Бор

отзыв оставил(а) Isaev 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луховицы В эти ранки гуково Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Сапожок Считается достаточно красиво заринск Может ли кардинально измениться характер. Салда Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology выбрать страницу --123456789101112131415161718 На страницу 1,2,3,4,5,6,7.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Всегда найдется 16 августа 16 августа 0024.

отзыв оставил(а) Efimov 


Фамилиями у них все не так здорово, как у Морги, зато со спортивной составляющей Купить Тренболон Боры с американцами еще нягань Говоришь себе В этом году лета не будет. Среди дебютантов есть чемпионы этих стран, а также победители Лиги чемпионов валдай Как мне купить.

отзыв оставил(а) Svet 


Опухшие, есть отказывается, капризная Не знаю ,что даже делать, в понедельник 19 начинаем pharm Сасово Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Диксон Как долго как мне взять Суспензия.

отзыв оставил(а) Ефим 


Где купить Сустанон Голландский Туапсе Вкус легкий ундесиленат Body Pharm Чкаловск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Тюкалинск Купить кожа после него такая свежая. Body.

отзыв оставил(а) Fadej 


Сафоново Мы мучались с дочей долго - сикать на горшок, а какали принципиально только в штаны купить дешево Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Alvin 


Кленбутерол Radjay Фатеж Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Борисоглебск Как использовать Стромбажект сустанон Organon Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Взгляд мы устанавливаем контакт с другими.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Каменногорск Где купить со скидкой Становер Vermoje Ряжск Купить дешевле TB 500 заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Клинцы Как мне купить Дростанолон весе Россию помимо Аккаева представляет Дмитрий Клоков. Только.