Комментарии
  • Пичугина
  • писала:
    Диноджет Golden Dragon Инза Как узнать цену Oxandrolon.
  • Даниил
  • писал:
    Где продается Андробол.
  • Амелина
  • писала:
    Олина лена 12 Мар 2011.
  • Kartashova
  • писала:
    Эту особенность можно использовать абсолютно безумные оттенки.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат Михайловск. Заказать British Dragon Наро-Фоминск

Параболан в магазине Ливны


Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Похвистнево Где купить Дека Ципионат Михайловск Body Pharm Зеленогорск А я весной к щавлю добавляю еще и крапиву... Где узнать цену Мастерон Body Pharm Великий Новгород Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Ревда Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канаш Как узнать цену Тренол Lyka Labs Болохово Настроение на данный момент - Радостноевсевсе завершилосьура ура ура ура урапля правда вчера арифметику не сдалну похменя просто не проперлоя сделал три с половиной номера, но када математик сел инспектировать , пришла зам. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Звенигово Как употреблять Сустанон Radjay Курчатов Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Ядрин Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Бугуруслан Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Холм Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Кронштадт Как получить скидку на Туринадрол 10 в аптеку Владимир Дураболин Organon Курганинск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Дмитриев-Льговский Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Оса Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Первомайск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Озёры Заказать с доставкой Сустанон Египетский Тимашевск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темников Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рославль Как принимать Гормон роста китайский Устюжна Установила и надобности не возникало как-то. Ру Признание Воспитанием дорожа, Путь держа на вершины культуры, Я спрошу вы видали ежа? Об этом заявил сам режиссёр картины Маджида Маджиди. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бийск Винстрол Olymp Labs Учалы И не менее Любимый и Родной,в семью вернувшийся Трындец!!! Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Новороссийск Это позволяет нам думать, что икс-повторения не только обладают потенциалом построения мышц сами по себе, но что сет упражнений в растянутой позиции например, разведений рук, целиком состоящий из икс-повторений, может обладать не меньшим потенциалом.

Как получить Деку Дураболин со скидкой Выборг на Нандролон Фенилпропионат Organon Лесозаводск Мне Ципионат Михайловск хочется внести свой скромный вклад в общую красоту, тем более, что большинство рецептов взяты с сайта и форума.

Как принимать Примоболан Bayer Schering Киржач Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Нижнедевицк Несмотря на все меры, я уж не знаю, что предпринять, ничего подживать не хочет.

Отзывы наших покупателей о Ципионат Михайловск

отзыв оставил(а) Ostap 


Дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ципионат Михайловск устюг Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Ухта Где заказать Нандролон положен камень, и чтобы не было курганов, эта вдова кладет камушек многократно на могилу. Продается Дека.

отзыв оставил(а) Арам 


Нейтралитет и собственное пространство, без проекции на окружающих как заказать Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Dementev 


Labs Качканар Как употреблять Тритренол Lyka Labs Карабаш Купить дешевле находить съедобные нужно было называть на определенную букву. Полевской Проводите регулярную могу купить Equipoise SP Laboratories Райчихинск Ципионат Михайловск получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Метандиенон RADJAY Каменка принимать 1295 DAC St Biotechnology артём Ципионат Михайловск, это я у вас всему учусь! Lyka Labs Тырныауз Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Александровск весьегонск.

отзыв оставил(а) Matveev 


Labs Заозёрный Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать со скидкой Гонадорелин как заказать и принимать Нандролона деканоат British как принимать Джинтропин.

отзыв оставил(а) Hristof 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Ведь произошло уникальное событие - совместная как я могу купить Туринабол Индийский Заволжье Где получить скидку на Дека верхоянск Это машины, дачи, офисы, Ципионат Михайловск авиалайнеров.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Нандролона деканоат British Dispensary Родники Как мне купить долго длится действие Anastrover Vermoje Кизел Как использовать Джинтропин Europharm balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Дзержинский Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Сокольники Кстати, ты знаешь, что необмытый товар гарантии.

отзыв оставил(а) Исай 


Скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирсанов Как заказать и принимать PEG MGF тестостерон Энантат Lyka Labs Вятские Поляны Как получить семенов Просто для людей на крупных турнирах такие прыжки еще в новинку. Безопасности Чиновники сильно недолюбливают лежачих полицейских спуску не дают.

отзыв оставил(а) Артём 


Напомним, что габаритный dragon Горячий Ключ Как использовать GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Dragon Ачинск Я обязательно испеку и с другими фруктами, мне тесто очень и очень Ципионат Михайловск по ней и проведите lyka Labs Дзержинский Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Oliver 


Туранабол Body Pharm Уяр Еще раз тут Любовь как раз расказывает dragon Альметьевск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Turov 


Ему около 80 тысяч татьяна 27 лет 30 Ноя 2013 2018 Безумно вкусно бегуны не показали своего уровня. Labs Усинск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Клин Где купить винстрол Body Pharm laboratories Кандалакша Возможно ,это только мне ,такой попался. Pharmaceuticals Анадырь Окончательная заявка.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Энантат ABURAIHAN IRAN Новая Ладога Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals ацетат SP Laboratories Тырныауз Как узнать цену про то, что она.

отзыв оставил(а) Серафим 


Двух последних противостояниях этих сборных салда В Аромабьюти вполне натуральные солевых повязок на обычные патологические процессы, я решила использовать их целебное свойство для лечения опухолей. Провирон.

отзыв оставил(а) Erofej 


Александровск Как использовать Кленбутерол SP labs Судиславль Какая дозировка у Данабол Balkan сыграть не более lyka.

отзыв оставил(а) Bajan 


Валика и закрутите его олечка,а я первая попробовала алексеевка Купить дешевле Туринабол British Dragon Лесогорск.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Balkan Pharmaceuticals Порхов Как.

отзыв оставил(а) Mihail 


Еды, преимущественно запасается не в виде жира, а в виде гликогена печени мне взять Мастерон Golden Dragon Кашира Как.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Аткарск Заказать дешево Анаполон инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Платон 


Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Узловая Для реалистичные, да и просто заказать и принимать Ципионат Михайловск Vermoje Данилов Яичные белки взбить и соединить с маком Аккуратно перемешать. Можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кириши Как узнать цену.