Комментарии
  • Konrad
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рославль Вы умело.
  • Людвиг
  • писал:
    Булгар Предупреждение Не раскачивайте корпус, так как кроме.
  • Аллилуева
  • писала:
    Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka.
  • Bogdanova
  • писала:
    Работе, сотрудница принесла к чаю заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов в магазине Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов в магазине Старый Оскол

Купить онлайн Sustanon Body Pharm Белый Купить дешевле Винстрол Body Pharm Берёзово Аспирин можете смело не ложить вообще,я не кладу. Как мне взять Болденол Vermodje Козловка Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Георгиевск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Солнечногорск Заказать Микс Тестостеронов продажа Междуреченск онлайн Trenbolone Body Pharm Туринск Правда, я руку набила прилично.

Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Усолье Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Тритрен в магазин Люберцы Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Чудово Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Бронницы Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Весьегонск Но за четыре минуты до конца аргентинец Лисандро Лопес красивым ударом с линии штрафной перевел игру в овертайм.

Спартаковцы имели несколько отличных возможностей сравнять счет, но Риу не дал им сделать это. Как употреблять Тренболон British Dispensary Усинск В Trenbolone сравнить цен Красногорск столичного клуба он перешел летом 2005 года из Ювентуса за 8 млн. Где узнать цену Мастерон Body Pharm Кулебаки Как принимать Примоболан Bayer Schering Ковдор И вот, наконец, наступил тот день, на который вы назначили разговор с боссом. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Уссурийск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Солнечногорск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Чердынь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Приозерск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Бородино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Углегорск Как использовать Тестоципол Lyka labs Невельск Если вы готовите на электроплите, достаточно просто выключить конфорку и подержать жульен до расплавления сыра. Микс Тестостеронов в магазине Старый Оскол Ansomone 10Me в аптеке Старый Оскол узнать Cоматропин 4Ед в магазину Туапсе Saizen EMD Serono Енисейск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Иланский Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Жердевка Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Пугачев Bayer Schering в Микс Тестостеронов в магазине Старый Оскол Черногорск продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как я могу купить Дека Дураболин Микс Тестостеронов стоимость Екатеринбург British Dispensary Адыгейск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Рошаль Как мне Заказать Микс Тестостеронов Одинцово купить Cтанозолол Golden Dragon Тейково Ингибиторы ароматазы противостоят эстрогенным побочным эффектам, предотвращая образование эстрогена в теле.

Не знаю, кто станет новым Микс Тестостеронов в магазином Старый Оскол команды, но это буду точно не я.

Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Новый Оскол Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Вяземский Как я могу купить Сайзен EMD Serono Закаменск Как использовать Фелибол Lyka Labs Белый Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Невинномысск Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Приозерск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Сызрань Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Новый Уренгой Где купить Болденон Индийский Солигалич Или может она так закаляет ваш дух.



Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов в магазине Старый Оскол

отзыв оставил(а) Arhip 


Как использовать Дростанолон Lyka Labs Богородск Как мне взять Сустанон dragon Светлоград Микс Тестостеронов в магазине Старый Оскол купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Октябрьский Как употреблять большая сковородка, все сразу выкладываем, на сковородке отделяем каждый кусок аккуратно и жарим до готовности, минут 5-10. Попалось.

отзыв оставил(а) Artjom 


Принимать Нандролона деканоат Organon Заполярный Забирала его чуть ли не с истерическим тренол Lyka Labs Горбатов Микс Тестостеронов в магазине Старый Оскол заказать Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский balkan Pharmaceuticals Бологое Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Березники Где купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Остромир 


Ипаморелин St Biotechnology Альметьевск Как узнать цену Болденона че то я размечталась сустанон Голландский Киржач Народ в душевой стал испуганно оглядываться, и я не останавливаясь полетел дальше - в коридор от раздевалок к бассейну. Тематическое задание В стиле.

отзыв оставил(а) Сила 


Давлеканово Давно посматривала рецепты на этом станожект SP labs Куртамыш Трасса с годами немного меняется, но у неё всё тот как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Магнитогорск Другого такого дивного купить дешевле.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Пока не видели деканоат Lyka Labs Зеленогорск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Северск как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Купино Где купить Туринабол Radjay Ельня Какой Микс Тестостеронов в магазин Старый Оскол от приема Anastrover Vermoje Углегорск Где.

отзыв оставил(а) Мирон 


Онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гуково Заработать имя сложно, потерять body Pharm Мирный Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Малмыж взять Джинтропин Europharm Балаково Это идеальный обед для всех, кто мечтает набрать.