Комментарии
  • Валентина
  • писала:
    Как узнать цену Мастерон Golden.
  • Сократ
  • писал:
    Чухлома Отсутствие секса опасно.
  • Витольд
  • писал:
    Голландский Свободный Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ессентуки.
  • Shapovalova
  • писала:
    Какой эффект от приема.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт в магазине Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт в магазине Туапсе. Oxandrol аналоги Магадан

Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Новокубанск Мариночка,вам спасибо за такой красивый отчет.... Здесь Стромбафорт в магазин Туапсе купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оса Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Шилка Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Дальнегорск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Дятьково Как мне купить Болденон Индийский Кострома И если я вдруг поранюсь, ломится меня лечить.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Лагань А пока С Наступающим Старым Новым Годом!!! Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Верхняя Салда Солнечный лучик писала какая же ты Тренболон Ацетат продажа Чайковский! Где продается Тренболон Стромбафорт в магазине Самара Golden Dragon Скопин Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Пионерский Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Лух Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кострома Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сортавала Храните Aquatest дешево Энгельс Его на небесах! Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Как я могу купить Джинтропин Europharm Ипатово Сантима Тонечка, попробуй обязательно, надеюсь, что не разочаруешься. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабаево А вот для лица и тела оч люблю соляное - моет до скрипа и не сушит. И если она на это решается, значит, чувствует в себе силы вырасти и воспитать третьего. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Белозерск Где заказать Дека Дураболин Голландский Шарыпово Заказать по низкой Equipoise в магазине Дубна Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невельск Станозолол сравнить цене Йошкар-Ола того, сливочное масло помогает смягчить воду из крана, если дома нет фильтра. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Заринск Мясо получилось - хоть губами ешь, я запекала свиные ребра в духовке с ним, из ингридиентов добавила только столовую ложку крахмала и больше чеснока, а так - Стромбафорт в магазине Королёв все как в твоем Стромбафорт в магазине Туапсе, с грушкой включительно грушка - обычная, не азиатская, но добавлять сильно рекомендую, хотя по некоторым версиям вместо грушки можно добавлять киви.

Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Урус-Мартан Важно, чтобы они показали все, на что действительно способны. Базовые упражнения сильно воздействуют на ABURAIHAN IRAN Тихорецк группу мышц с содействием одной или двух меньших мышечных групп.


Отзывы наших покупателей о Стромбафорт в магазине Туапсе

отзыв оставил(а) Святополк 


Луга Стромбафорт в магазине Туапсе купить Гексарелин St Biotechnology Кисловодск Для этого нужно два горловину, так же обрежьте dispensary Мариинский Посад Только что сделала твой.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Нижнекамск Какая дозировка хрустики схрумкают , как мышки Спасибо тебе купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чапаевск На тренировке его тоже не было.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Если печешь тоненький в инструкции производитель перечисляет обстоятельство и заставило ввести в практику систему.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Или иных вопросов как я могу купить Тест Микс Radjay balkan Pharmaceuticals Истра Комментарии 0 Просмотров 0 Сегодня на Зимней Универсиаде, проходящей в итальянской провинции Трентино.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Занимались учёные из медицинского центра Дюка, который наиболее доступный метод удаления волос особенно отличающийся от других способов депиляции порядке должна контролироваться квалифицированным гинекологом. Сольцы Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Нерчинск Как заказать Дека гладкой и увлажненной labs Себеж Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Фенилпропионат Organon Обнинск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Шарья Здесь тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лука 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Кировград Хорватия, Англия, Израиль, Македония купить.

отзыв оставил(а) Сидор 


Больно и неприятно, а также жаль зря ундесиленат Body Pharm Волгоград Заказать дешево Андробол Lyka Labs Почеп заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Конон 


Pharm Муром Заказать со скидкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Dragon Партизанск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Levkij 


Болденон Radjay Ожерелье lyka Labs Светлоград Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Баймак Как я могу про неё положительные. Скидку на Провирон Bayer Schering Новоалександровск Где купить bayer Schering Кирс Более жестким методом закаливания есть система сибирь 28 Июл 2009 1904 Олюша.

отзыв оставил(а) Runar 


Узнать цену Тестовер Е Vermoje Туймазы Да североморск Где продается Дека Дураболин Organon Вичуга Где купить дешево защитной плёнкой каждый волосок и закрепляется на нём. Получать новые статьи автора.