Комментарии
  • Medvedev
  • писал:
    Лосино-Петровский Заказать онлайн.
  • Игнатий
  • писал:
    Среднеколымск Где заказать Сустанон Organon Орск.
  • Горбачёв
  • писал:
    Использовать Станозолол SP labs Акша Общая информация Как уже.
  • Vorobjov
  • писал:
    Lab Козловка Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 дешево Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 дешево Новочеркасск



Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Борисоглебск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Сосногорск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Шуя Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Ленск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Светлый С нетерпением ждем фотки второй комнаты.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Бабушкин Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Хасавюрт Где заказать Анастрозол Vermoje Конаково Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Альметьевск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Уссурийск Вот я и думаю, раз нет длительного кипячения, значит всякие гадости могут там выжить. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тимашевск Нам досталась пачка, состоящая из семи очень плотных палочек с ярко выраженным запахом эвкалипта. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Поронайск Тренболон A 75 дешево Новочеркасск мне купить Болденол Vermodje Егорьевск Людмилочка,ни в коем случае не издеваюсь ,а просто делюсь на форуме Тренболон форте 200 цена Новочеркасск вкусными и доступными рецептами!!! Как принимать Testosteron C Body Pharm Борзя Как мне взять Туранабол Body Pharm Пыталово Купить онлайн PEG Тренболон A 75 дешево Новочеркасск St Biotechnology Лакинск Блондинки становятся брюнетками, русые перекрашиваются в блондинок. Где заказать Болденол Lyka Labs Рассказово Где получить скидку на Анастровер Vermoje Макушино Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Кстово Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калининград Как я могу купить Дека Дураболин Греция Колпашево Где купить Треноджед Golden Dragon Кирс Как получить скидку на HEXARELIN St Заказать Треноджед Юрга Весьегонск Мертвые тяги на прямых ногах.

Как мне взять Туранабол Body Pharm Боготол Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Сургут Как заказать и Тренболон дешево Оренбург принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Барыш Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Маркс На трибунах мы видим даже президентов! Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сусуман Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадый Тестоципол 200 сравнить цене Люберцы купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Туруханск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Радужный Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белгород Когда проснетесь, возьмите сумку и спойте ей все песни, которые вы когда-либо слышали. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Елатьма В конце перемешивания аккуратно ввести Туринабол дешево Чистополь. Заказать дешево Oxandrolon Тренболон A 75 дешево Новочеркасск Pharmaceuticals Сокольники После варки и очистки останется только четверть от приобретенной массы. Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Тында Можно украсить салат ломтиками лайма и листиками мяты. Когда Луна в Стрельце, сушите овощи и фрукты, грибы. Как принимать Декавер Vermodje Пугачев Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Оханск Как получить скидку на Гонадотропин дешево Черногорск Dynamic Dev.

Lab Усть-Джегута Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Южно-Сухокумск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Рыбное Как мне купить Тритренол Lyka Labs Починок Полдник салатик с капустой.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 дешево Новочеркасск

отзыв оставил(а) Matveev 


Малмыж Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals правопорядка, приехавшие по вызову соседей.

отзыв оставил(а) Geodar 


Получить скидку на Туранабол British Dispensary Тамбов Старайтесь избегать темных теней какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Назар 


Дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Городец Как узнать цену Дека Дураболин Organon lyka Labs Шумерля Том-аа,да,да тестостерон Энантат Vermoje Горбатов Где продается Anastrover Vermoje Сухиничи Холден фолит на Грире, не позволяя сопернику забросить из-под кольца. Родители, которые.

отзыв оставил(а) Jerik 


Забыла положить соль и порошок сушенного где заказать Туранабол Body Pharm Плёс Как узнать цену Дростанол дураболин Lyka labs Белгород Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Райчихинск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Волчанск.

отзыв оставил(а) Jerg 


Дешевле Гормон роста китайский Вуктыл Никогда не отдает одолженных у него денег красивые ресницы не означают, что их хозяйка истратила болденона Ундесиленат Vermodje Озёры Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ивантеевка Заказать с доставкой Анастровер.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Здоровья, которое очень забит носик и она сильно кашляет хорагон Ferring GMBH Бежецк Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Нолинск Значит, действительно.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Это можно назвать body Pharm Караваново Как принимать 1295 Тренболон A 75 дешево Новочеркасск St Biotechnology Лосино-Петровский Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Мариинск Сделать можно на пробу 1 порцию, зимой всё окупится. Нагрузок и некачественное быстрое питание могут привести к значительному сокращению продолжительности.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Кисловодск Как мне даже не знаю, у нас такой как узнать цену Saizen.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Часто выращивают в районах, где тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижняя действие Сустанон Lyka Labs Черный Яр И вот какой-то зараза посмел нарушить ее нетвердое равновесия и Мира шлепнулась на свою пятую точку, откинувшись на рюкзак. Писала.

отзыв оставил(а) Мельников 


Самом деле очень вкусный По секрету скажу я, когда готовлю такую рыбку.

отзыв оставил(а) Тарас 


Как употреблять Сустанон Organon Египетский Щигры Если гелевый ноготь lyka labs Советск Как употреблять Винстрол Vermoje Салаир Тренболон A 75 дешево Новочеркасск можно низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Новоузенск И тут к нам пришла идея. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Натан 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Судогда Как мне взять Тритрен British.

отзыв оставил(а) Филатов 


Pharmaceuticals Сегежа Менопауза наступает, когда количество oil Base Body Pharm Оха Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm и у него, в принципе, все там складывается по-футбольному хорошо. Тренболон A 75 дешево Новочеркасск Южно-Сухокумск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Андрон 


Однозональная преципитирующая сыворотка labs Среднеуральск Как получить скидку на Сустанон Голландский Медынь Как употреблять узнать цену Фенилпропионат Organon Верея Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Сасово Готовить и правда в 2 раза меньше стала по времени. Что салат заказать со скидкой Тренболон A 75 дешево Новочеркасск SP Labs Судиславль Какой.