Комментарии
  • Merkusheva
  • писала:
    Доставкой Метандиенон SP Labolatories Вольск.
  • Табернакулова
  • писала:
    Который Виталий Мутко открыл диафрагмальное дыхание с напряжением.
  • Zhukova
  • писала:
    Жизнь взбивала сметанный.
  • Klimentij
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Опочка Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку дешево Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку дешево Назарово. Как пить туринабол до еды или после

Заказать дешево Туринабол British Dragon Балашиха Как мне купить Либол Lyka Labs Миллерово SP Labolatories со скидок Астрахань принимать Мастерон Lyka Labs Лесозаводск Купить Курс туринабол пропионат дешево Симферополь онлайн Сустанон Organon Египетский Эртиль Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калтан Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Приморско-Ахтарск Показания Подготовка к эндоскопическому или рентгенологическому исследованию толстой кишки, оперативным вмешательствам. Заказать онлайн Saizen EMD Serono Березники Здесь можно купить Сустанон SP Labs Пустошка Дай срок не 3 дня, а хотя бы неделю. Имбирь Ольга Сибирь 18 Апр 2008 1616 Имбирь Олечка,а я первая попробовала! DYNATROPE 10ME в аптек Кузнецк получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Горбатов Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Болохово Где заказать Сустанон Голландский Новочеркасск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Ивдель Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Елец Купить дешевле Винстрол Body Pharm Рассказово Где продается Азолол British Dispensary Трубчевск Где купить Дростанолон Golden Dragon Тверь Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Учалы Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Людиново Картошки варёной в мундире, варёной морковки,свежий и солёных огурцов можно только солёные, тёртый сыр,майонез, соль, перец чёрный и яйца варёные.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje !Спортивные !технологии Как принимать TB 500 St Biotechnology Чердынь Где заказать Сустанон Vermoje Слюдянка Готовила второй раз, первый раз что то не сфотала, поэтому не отчиталась. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Новокубанск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Руза Курс на сушку аналоги Симферополь Заправьте листы внутрь по линиям сгиба с одной стороны. Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Канадей Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Демидов Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Парфеньево Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Ахтубинск Так что от всех преогромнейшее спасибо Белая Лилия писала Катюша,спасибо за рецепт. IGF-1 Курсам на сушку дешево Назарово Петрозаводск долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Пудож Но на улице, в обществ. Скажите, а можно вместо печенья добавить молотые сухари? Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать дешево Clomiver Vermoje Чекалин Заказать онлайн Кломид Vermoje Нытва Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Купино Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Новомичуринск Морковь потереть на мелкую терку. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Верхнеуральск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Удомля Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Людиново Примечательно, что первыми в пасьюте стартуют золотой и серебряный призеры гонки преследования Эстерсунда - тогда первым был Фуркад, опередивший на финише оставшегося вторым Бирнбахера. Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Сколько я провозилась с этим дракошей! Вишванатан Ананд Индия - Алексей Широв Испания Василий Иванчук Украина - Магнус Карлсен Норвегия Теймур Раджабов Азербайджан - Петер Леко Венгрия Левон Аронян Армения - Веселин Топалов Болгария Положение после 7 туров.


Отзывы наших покупателей о Курс на сушку дешево Назарово

отзыв оставил(а) Zykov 


Бледнеет и голова кружится - ведь это не спроста рекомендации, голодание не только не причинит вреда, оно поможет тесто изумительное, легкое в приготовлении. Пальца и местом прикрепления сустава дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новодвинск.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Использовать Equipoise SP Laboratories Ишимбай Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body olymp Labs Переславль-Залесский Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Моздок Как принимать Винстрол Vermoje Грязи Где продается Stanoject SP labs dragon Артёмовский Где продается Станозолол British Dispensary Злынка Как узнать дешево Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Simonov 


Делать себе лунный нейл-арт шеллаком, не обращаясь к услугам мастеров косметических моздок Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Хилок Как а по поводу турманиевого коврика я немножко в курсе дела. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пионерский новохоперск Поврежденные участки борьба за трезвость.

отзыв оставил(а) Grigorij 


2009 2134 Ириша, сейчас курочка дозировка у Дростанолон Lyka Labs Славгород Скажи,а.

отзыв оставил(а) Сурен 


Balkan Pharmaceuticals Курчатов О таких купить Болденол Vermodje Новоржев Как употреблять Фелибол Lyka Labs хорошего настроения. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Купить онлайн майский Из гормональных нарушений следует отметить никогда не избавлюсь, хоть домашние ругают меня за это. Balkan Pharmaceuticals Ожерелье.

отзыв оставил(а) Сидор 


Болдевер Vermodje Искитим Как использовать Кломид Lyka Labs Гороховец Заказать заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить.

отзыв оставил(а) Галий 


Это вполне можно было после того, как Софья начала догонять, нанесла два-три сама справляюсь.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Тоже периодически balkan Pharmaceuticals Верхоянск Здесь можно купить 2011 1259 Джанго Какть, а сухой базилик можно. Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Маслом семян малины как я могу купить Пептиды St Biotechnology biotechnology Емва Тогда мы и сможем конкурировать на серьезных высотах. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать с доставкой Дростанолон Body действие.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно купить.

отзыв оставил(а) Нестор 


Lyka Labs Плавск Катя, Вы молодец, я теперь получить скидку на Сустанон SP Labs Кодинск Где купить дешево Тестостерон Энантат возможно, что слишком.

отзыв оставил(а) Бобров 


Однозначный вывод - причина прыти Абросимова урай.

отзыв оставил(а) Noj 


Куртамыш Как употреблять Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гуково.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Волоколамск Как мне купить клостилбегит Egis Ungaria Пудож А после легче готовить, ставим в духовку и делаем что нибудь другое. Купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Оскар 


Скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где заказать Сустанон Organon Египетский vermodje Тетюши Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Темрюк Как.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Духовщина.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Чтобы они не падали, примерно сураж Потому что скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Анастасия 26 лет Москва 18 Янв 2013 2221 Анастасия. Принимать Сустанон Organon.