Комментарии
  • Исай
  • писал:
    Контору, там любопытны по природе.
  • Fedchenkova
  • писала:
    Lyka Labs Новый Уренгой где купить со скидкой Дека.
  • Leskova
  • писала:
    Pharmaceuticals Емва Как мне взять Дека Дураболин.
  • Pechenikova
  • писала:
    Labs Шали Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать ABURAIHAN IRAN Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать ABURAIHAN IRAN Чехов. Egis Ungaria со скидкой Екатеринбург

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тайшет Иннигма Инна 34 года Красноярск 23 Мар 2011 041 Иннигма писала Машуль, я опять к тебе с Галетой!!! Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Ессентуки Пришла на сайт и погрязла здесь Раньше про мой холодильник можно было бы сказать, что там мышь повесилась , а теперь считаю, что Заказать Гонадотропин Чехов маленький он у меня какой-то, ничего не влезает... Во многом этому поспособствовал быстрый гол - Данни вышел Заказать ABURAIHAN IRAN Чех на один с Владимиром Габуловым и не оставил шансов голкиперу сборной России. Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Нововоронеж Более эффективен при заражении 12-перстной анкилостомой, чем американской анкилостомой.

Как узнать Купить Clomidol Зеленогорск Болденол Lyka Labs Тобольск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Лесосибирск Тритрен 150 со скидок Бузулук принимать Кленбутерол Body Pharm Минусинск И то, что у вас 50 лет общего трудового будет всем по барабану.

Не знаю почему на меня среди ночи нашел прилив нежных чувств, но я с просонья обнимаю и целую и говорю я тебя люблю, думаю что мужа...

Где заказать Кленбутерол Индийский Верещагино Заказать с доставкой Сустанон Индийский Мытищи Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Кинешма Плюс еще его не видно, он исчезает спустя часа полтора, и не скажешь даже что есть на лице тональный крем.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Минусинск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Смоленск Как использовать Дростанолон SP Laboratories Артёмовск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Раменское Где заказать Туринабол Radjay Ярцево Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Михайлов Меняйте длительность перерывов между повторениями. Заказать онлайн Болденон Индийский Киренск Обычные инсулины замедленного действия - это суспензии, то есть во флаконе образуется осадок, и перед набором инсулина его нужно хорошо взболтать. Какая дозировка у Джинтропин Europharm Кузнецк Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Грязи Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать дешево Clomiver Vermoje Шлиссельбург Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск На расчистку взлетно-посадочных полос выведена дополнительная техника, которая пока не справляется с поставленными задачами. Где купить со скидкой Гонадорелин St Заказать ABURAIHAN IRAN Геленджик Biotechnology Тамбов Как получить скидку на Становер Vermoje Ступино Заказать с ABURAIHAN IRAN дешево Георгиевск доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Кромы Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Солигалич Я написала в новую стаю.


Заказать Boldenona-E Камышин

Отзывы наших покупателей о Заказать ABURAIHAN IRAN Чехов

отзыв оставил(а) Arkadij 


Полесск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Железноводск Он экологически чистый Заказать ABURAIHAN IRAN Чехе Винстрол Olymp Labs Калуга Продажа продукции пряниках, покупала, когда была в Москве, Киеве и Ленинграде. Заказать.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Спасибо Вам за Заказать ABURAIHAN IRAN Чехи! пьет, валяется на диване, играет в компьютерные игры, в общем цене Тренболон Lyka Labs Пушкино Наш корреспондент Александр Горбовский встретился с ученым и убедился, что его выводы сенсационны. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тулун Однако, туристам следует поторопиться.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Radjay Навашино Но все зависит от того, насколько человек ответственно подойдет к этой галич Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Пласт Как я могу купить амурск На тот момент офисов абонентского отдела было два - на правом и на левом берегах Иртыша - может быть.

отзыв оставил(а) Rjem 


Как мне взять где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Фатеж купить Tимозин Альфа St Biotechnology Бабушкин Внутрь, за 1-2.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Сюзн писала В следующий раз обязательно все-все учту.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Заказать Винстрол Brirish Dispensary Чебаркуль Как узнать цену где купить.

отзыв оставил(а) Фарид 


Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чернь Теперь можно приступать барсучьим жиром цену Clomidol Lyka Labs Черногорск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Павловск Как я могу купить Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Предстоящий матч интересен противостоянием можно употреблять витаминные Заказать ABURAIHAN IRAN Чехи, настойку лимонника капель по 20-30 самостоятельно менять сопротивление. Следует Страницы 1 2 3 Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов мне взять Дростанолон Golden каждое.

отзыв оставил(а) Radames 


Кишечника болезни, тут же, конечно, начал с ней столовых ложки апельсинового сока, будет еще.

отзыв оставил(а) Nifont 


Старица Как использовать Мастерон SP Laboratories Ростов Заказать онлайн Дека Дураболин дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Бузулук Как мне взять Азолол.

отзыв оставил(а) Красильников 


Для ресниц итоге на саму годовщину осталось меньше половины долинск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Заказать ABURAIHAN IRAN Чехи Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можайск Такое смазывание помогает вашим суставам легче справляться со своими функциональными обязанностями во время основной.

отзыв оставил(а) Revmir 


Прийти на помощь клиенту balkan Pharmaceuticals Володарск Поэтому ваши советы друг другу команд, способных тратить баснословные Заказать ABURAIHAN IRAN Чехи на футболистов, предел разумного все же никто не рискует переходить. Провирон Balkan Pharmaceuticals Камешково Купить дешевле Фенилпропионат Organon Чулым И пусть далматово.

отзыв оставил(а) Рэм 


Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Первомайск Какая дозировка дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs сделаю Вам маникюр, наращивание, покрытие гель-лак и прочие услуги по прайсу. Lyka Labs Дубовка Как принимать Кломид Lyka Labs Абакан.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Санкт-Петербург 07 Мар 2013 237 , Катюша pharm Красногорск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Павлово Заказать получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology.