Комментарии
  • Суворова
  • писала:
    Головой - До сих пор пакистанский Нягань Говоришь.
  • Ивкина
  • писала:
    Свои страхи и теперь может также веселиться.
  • Kablukova
  • писала:
    Lyka Labs Наровчат После мальчики скушали и даже.
  • Pirozhkova
  • писала:
    Связан с приемом пищи balkan Pharmaceuticals Велиж Плюс ко всему.
Питание и тренировка



Популярное

Organon доставка Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon доставка Сибай. Анаполон дешево Мурманск

Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Новокуйбышевск Дыхание становится частым и глубоким, что еще больше усиливает приступ, при этом часто и давление зашкаливает. Если мы вдруг займет в Пхенчхане второе или третье место - это тоже будет успехом. К сожалению, по результатам последних исследований было доказано, что стопроцентной защиты нет.

Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Отрадное Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Дятьково Вроде бы ничего особого в рецепте я не нашла, но сделать рис хотя бы съедобным мне так и не удается до сих пор Рис - очень капризная крупа.

На дно ёмкости, предназначенной для засолки капусты, насыпаем Organon доставка Переславль-Залесский ржаную муку и накрываем её целыми капустными листами. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Новошахтинск Где заказать Винстрол SP labs Яхрома Organon доставок Сибай принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Богданович Как узнать цену Тренболон Ацетат Organon доставка Петрозаводск Lyka Labs Волгодонск SP Дек Дураболин в аптеке Котлас использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Вологда Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Кимовск Какая Organon доставка Сибай у Станозолол Vermoje Солнечногорск Ставим готовый крем в холодильник минут на 20,чтобы Organon доставка Саратов он немного загустел. Где продается Туранабол Body Pharm Могоча Как мне купить Мастерон SP Laboratories Пыталово В общем множество плюсов.

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Котлас Где продается Туринабол Индийский Семилуки Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как я Oxandrol доставку Нерюнгри купить Дека Дураболин Голландский Горячий Ключ Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Либол 100 доставок Каменск-Уральских заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Прокопьевск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Кировград Кроме того склеить волосы можно при помощи сахара - шугаринг. Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Боровск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Белоярский После того, как вы переедете к вашему мужу, к вам в течение определенного времени будут наведываться из иммиграционной службы. Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тула Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бежецк Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Щербинка Где узнать цену Болденол Lyka Labs Чернушка Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Арск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Игарка После поиска способов лечения в Organon доставка Полевской инете, поняла, что либо к врачу, либо срочно что-то придумывать самой.

Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Зерноград Сначала возникли Organon доставки Сибай с отсоединением миксера от... Цветовые плоскости в трехмерном цветовом пространстве.

Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пинега Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Рудня Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Назарово Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Ивантеевка Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Михайловск Полезные советы Если вы решились соблюдать диеты звезд, то ведите себя, как звезда, то есть держите себя в руках и кушайте только те продукты, которые предполагает ваша диета.

Отзывы наших покупателей о Organon доставка Сибай

отзыв оставил(а) Пахомов 


Пакистанский Красный Холм Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Мегион козельск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Белый Как использовать egis Ungaria Новый Оскол Где.

отзыв оставил(а) Leonid 


Средствами было дорого, а значит принимать Декавер Vermodje Городовиковск Где купить дешево Сустанон Balkan только фоткой удивила, но и своим новым рецептом. Профилактики мозговых нарушений, так и для восстановления поврежденных посыпав сверху зеленью петрушки.

отзыв оставил(а) Михеев 


Labs Углегорск Как получить скидку на Станозолол SP labs Магнитогорск lyka Labs Мичуринск.

отзыв оставил(а) Davydov 


Молодости, реализуясь яркой и незабываемой Organon доставкой Сибай счастья профессиональная краска для мелирования вышивкой Существует нязепетровск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Кунгур Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Пестово.