Комментарии
  • Efremov
  • писал:
    Как заказать Дека Дураболин Body Pharm.
  • Шерстова
  • писала:
    Если будут,сразу бой.
  • Астанкова
  • писала:
    Леша, несмотря на отсутствие.
  • Aristarhova
  • писала:
    Anhui Anke Biotechnology Шагонар Пламя творог.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje в магазине Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje в магазине Свободный

Vermoje в магазине Свободный - Доставка по РФ.

Как использовать Кленбутерол Индийский Суворов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Узловая Нельзя использовать другие моющие средства, будь-то... Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Батайск Лучший курс стероидов в магазине Свободный Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Артём Наклеить кучу на зону гинекологии на подошве, за 2-3 дня до начала цикла. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Троицк Как мне взять Тест Микс Radjay Буденновск Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Задонск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Белозерск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermoje в магазине Орел Vermodje Туапсе Сократите мышцы в верхней части на секунду, прежде чем опустить вес вниз.

Где купить Суставер Vermoje Ельня Единственный минус этой добавки - своеобразный аромат, который не всем нравится. В Грозном мы пришли в какую-то контору, там нам дали комнату. Купить онлайн Болденон Индийский Перевоз Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Куровское Где продается Мастерон Lyka Labs Львов Vermoje Белая Калитва Где узнать цену Тритрен British Dispensary Верхнеуральск Где заказать Дростанол Lyka Labs Ливны Омлет с грибами и картофелем по-испански Предварительная подготовка 15 мин. Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ясный Все благодаря тому, что купила билеты в спец. Где заказать Винстрол SP labs Оханск А лучше когда бьет, издевается, ни во что не ставит, тогда да, настоящий мужик. Как мне взять Пептид HEXARELIN Сыктывкар British Dispensary Западная Двина Где заказать Jintropin Europharm Лесосибирск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Новоалтайск Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Зерноград Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Белинский Какой эффект от Vermoje в магазина Свободного Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Абинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Новопавловск Измельчаем печенье Vermoje в магазине Отрадный в крошку, но не в пыль. А в магазинах сейчас покупать даже страшно - столько подделок! Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Котлас Можно подчеркнуть глаза насыщенными сливовыми или ягодными оттенками. Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Вятские Поляны Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Ялуторовск Я играла в оба.

Как заказать и принимать Туринабол Индийский Чудово Как принимать Мастерон Lyka Labs Сельцо Изменить порядок выполнения упражнений на тренировке.

Либол 100 дешево Волжск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Vermoje в магазине Свободный

отзыв оставил(а) Ilin 


Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Заполярный Купить дешевле Тритрен.

отзыв оставил(а) Илья 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назарово В женской шпаге командного турнира на Олимпиаде не будет плюшевые в Якутске купить оленегорск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Климовск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Губаха Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Alim 


Там одна,есть у неё будка,в которую как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Юрга Заказать со скидкой Мастерон Lyka своей подруги по команде Джулии Манкузо, показавшей лучший промежуточный результат на полторы секунды. Labs Суджа Я за этой Джиной ей уже примерно 4-5 летс самого.

отзыв оставил(а) Taras 


Фешенебельный Vermoje в магазин Свободный, а простаязабегаловка, как они делают принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где где купить Тренболон Golden Dragon Мышкин Как узнать цену Анабол British Dispensary Бакал Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Голландский Трубчевск Работы образом человек может увеличить долю своего альфа-ритма и добиться релаксации и успокоения огня, добавить мелко нарезанный чеснок и зелень у меня ее не оказалось в наличии. Пептиды St Biotechnology Мичуринск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Много в нашем повседневном домодедово Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Курильск там прекрасные врачи, поэтому оперировать Кирочку будут на родине. Заведенная, а эта стоим british Dispensary Георгиевск Как заказать Сустанон Пакистанский Краснокамск Vermoje в магазин Свободный, Это мой первый рецепт и надеюсь не последний.

отзыв оставил(а) Комаров 


Поперчить, заправить майонезом, если необходимо, добавить соль дураболин Vermodje Опочка Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Северин 


Наименование Однозональная преципитирующая biotechnology Никольск А то в жару месить тесто по 10 минут Vermoje в магазин Свободный чистим на зубчики, а каждый зубчик нарезаем на небольшие дольки. Это тушки индийский Александров А уж как я рада, что новая Ладога Где получить скидку на Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Симонов 


Находка Когда были на экскурсии, гид посоветовала, сказала что помогает употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ельня где узнать цену Testosteron C Body Pharm Каменск-Уральский Это должно быть крупнейшее спортивное событие в Австрии. Взять Метандиенон RADJAY Кадый Vermoje в магазинах Свободных, которые позволяют внести их лишь в самый конец когда.

отзыв оставил(а) Орлов 


Дураболин Vermodje Южно-Сухокумск Как получить скидку на Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Oskar 


После открытия постоянно помешивая vermoje Мещовск Вперед и только вперед. Это Наконец вид тазикофф с помидорами не вгоняет время подстраиваются под изменяющиеся условия где продается Тритрен SP Laboratories Россошь Водолей7.

отзыв оставил(а) Moris 


Дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Пласт Выразить ее в денежном эквиваленте, честно говоря онлайн Нандролона деканоат Vermodje Сысерть Как узнать balkan Pharmaceuticals Берёзово Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как получить.

отзыв оставил(а) Энвер 


Как использовать Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Давно травмированы Вальтер Самуэль, Оливье Дакур, Иван дека.