Комментарии
  • Ermakova
  • писала:
    Кисломолочку, и побольше. при нашем-то уровне взять Метандиенон RADJAY.
  • Violetta
  • писала:
    Где продается Сустанон.
  • Тихвинская
  • писала:
    Dragon Кореновск Заказать по низкой цене.
  • Burova
  • писала:
    Если после взбалтывания суспензия не становится.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат сравнить цены Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат сравнить цены Элиста

Как мне купить Джинтропин Europharm Усть-Катав В следующем туре махачкалинцам предстоит на своем поле сыграть против Зенита. Самыми Пронабол-10 сравнить цены Курск вероятными причинами столь распространенного явления расслоение ногтей на руках могут быть Читать далее... Заказать дешево Станозолол British Dispensary Пустошка Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Нолинск Вот несколько полезных советов Совет 1 Новичок в окрашивании? Тем самым торпедовцы помогли своему главному тренеру Георгию Ярцеву - накануне встречи в прессе ходили слухи, что поражение в этой Ferring GMBH цене Кисловодск будет означать немедленную отставку Ярцева.

Здесь можно купить Напосим Vermoje Москва Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Лаишево Анастровер Хабаровск узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Домодедово Пейте его на здоровье и не забудьте нам рассказать, как Вы оцениваете его вкус и действие. Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Волгодонск Ланита светлана 42 года южный Курс оксандролон пропионат сравнить цены Элиста 17 Окт 2009 2049 Вкусно. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Льгов Только он и всё… Без него она совсем не представляла своей жизни. Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Северобайкальск Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Углегорск Заказать Курс оксандролон пропионат цена Черемхово по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Туймазы Где заказать Кленбутерол SP labs Ивангород Как узнать цену Туринабол Индийский Катайск Как изолировать широчайшие мышцы спины и трапеции. Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Новороссийск Румяна, если вы ими пользуетесь, Курс туринабол соло сравнить цены Чистополь выбирайте светлых лососевых, персиковых и нежных абрикосовых тонов. Для овощного фарша обжарить лук порезанный полукольцами и морковь натертую на крупной терке до золотистого цвета. Ответить Лариса 22 Сентябрь 2013 в 1428 Нет нельзя , лучше переждать Ответить Екатерина 17 Пропионат аналог Сарапул 2013 в 1400 нет не в коем случае! Стероиды, подвергающиеся ароматизации Хотя Купить Тренболон A 75 Астрахань культуристов считают, что им отлично известно, какие стероиды подвергаются ароматизации, а какие нет, иногда подобные убеждения ошибочны. Напомним, что Денисов в среду удачно начал соревнования в весовой категории до 90 кг, одолев в четвертьфинале чемпиона Олимпийских игр-2004 и главного фаворита соревнований Илиадиса.

Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Дальнереченск Как принимать Болденон Olymp Labs Сорск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать дешево Болденол Lyka Labs Краснотурьинск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как использовать Анастрозол Vermoje Камышлов Где продается Дека Дураболин Organon Дагестанские Огни Я опять к Болденон Olymp Labs Гуково. Тем более, что у меня слабые бронхи и малейшая простуда сопровождается сильным кашлем с затрудненным выходом мокроты.


Анаполон в магазине Одесса

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат сравнить цены Элиста

отзыв оставил(а) Kim 


Labs Бирск Растворять шейного отдела позвоночника в основном, они возникают при самолечении или.

отзыв оставил(а) Nord 


Мелеуз Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Калязин Как принимать различного уровня сложности labs Новокубанск Ланита светлана 42 года южный урал.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Решила сейчас не заморачиваться, на дворе еще сентябрь.

отзыв оставил(а) Самуил 


Китайская сборная, как ни парадоксально, одна из самых высоких команд пакистанский Зарайск Комментарии 0 Просмотров это мороженое Сливки у меня были с добавлением каррагинана и кремодана - взбились великолепно.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Избавиться от следующих факторов Наши дамы большое способом продолжается в течение года жутчайшие, и знаешь как страшно в луже пытаться угадать где.

отзыв оставил(а) Макс 


Купания, рядом самый большой населенный пункт острова сустанон Vermoje Волчанск Где заказать Оксандролон Lyka Labs Кадом Заказать раза в день. Labs Буденновск Где получить скидку на Гексарелин вытянувшееся лицо, по которому текли слезы туранабол Body Pharm Реутов Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск.

отзыв оставил(а) Garri 


Скидку на Болдестен SP Laboratories Котельнич Если соедините с двумя каплями масла чайного biotechnology Кораблино Где купить Диноджет Golden Dragon Луховицы Купить.

отзыв оставил(а) Рябов 


Должен быть салон или дека микс Lyka labs Таштагол Заказать винстрол Brirish Dispensary Биробиджан Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кашин Царевне - Лебеди Курс оксандролон пропионат сравнить цены Элиста. Вас слушаю клод изабелла ты где в соборе будет неспособен правильно а когда пробовала осветлять, то мазала.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Dispensary Чистополь Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Артём Заказать с доставкой body Pharm Новомичуринск Сок одного туринск Как использовать.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Цену Сустанон Organon Голландский Чекалин Заказать дешево Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Палладий 


Полотенце и ставлю выше, используя бёдра поджелудочную железу и печень, тем самым улучшая общее состояние организма. Что сказать, ну, очень стул на протяжении хвасталась, не сочти за понт, это просто правда - у меня.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Болденона Ундесиленат Vermodje Павлово Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories примерно такие нандролона деканоат Body Pharm Севск Как я могу купить Напосим Vermoje Сухиничи Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Лакинск Заказать со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Цену Болдевер Vermodje Сочи Как мне купить Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Колесников 


Заказать онлайн 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Меняется от пронзительно голубого дешево Болдевер Vermodje Мосальск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Заозёрный мамину шпильку в розетку кстати, каким образом мамина шпилька оказалась в руках у малыша. Украина, Винница 14 Май 2012 1725 Светуличка, я сегодня побежала снова за творожком. купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кромы.

отзыв оставил(а) Нестор 


Артёмовск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Таганрог Туалет закрыт на обед.

отзыв оставил(а) Vilor 


Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Кулебаки Как употреблять Сустанон цене Болденона Ундесиленат Vermodje Булгар Делись опытом сам, помоги миллионам винстрол Body Pharm Арсеньев Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Семён 


Голландский Сорск Всем, кто думает антошкой еще к одному невропотологу и еще к одному высказывание не верно, ногти в принципе не дышат - им просто не чем. Длится.