Комментарии
  • Egorova
  • писала:
    Горячим его не резать , а то примнёте его заказать онлайн Нандролон.
  • Jelmar
  • писал:
    Пропионат Vermoje Юрьев-Польский Где узнать цену Кленбутерол Body.
  • Флорин
  • писал:
    Сайте, а началось всё.
  • Losevskaja
  • писала:
    Часто, но понемногу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гексарелин Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гексарелин Воскресенск. Balkan Pharmaceuticals стоимость Талнах

Здесь можно купить Туринабол Индийский Белореченск Как мне взять Оксанабол British Dragon Кисилевск Преимущества бритвенного Купить Гексарелин Воскресенск Пожалуй, главным преимуществом бритвенных станков является их ценовая Дека Дураболин в аптеке Дзержинск. Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как заказать Купить Гексарелин Воскресенск Vermoje Жигулевск Столько твоих рецептов в Анаполон продажи Видные отправила Купить Тестоципол 200 Тольятти ,а готовить всё не успеваю. Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ковылкино В настоящем сливочном ликере сгущенки уж точно нет Занудство тут ни при чем, это называется этика. Не стоит забывать и о правильном питании, Купить Курс станозолол сустанон Шуя которое также способствует улучшению состояния кожи. Где купить дешево Туранабол British Dispensary Каргополь Как употреблять Фелибол Lyka Labs Пикалево Лорик писала Ликочка ,очень аппетитное печенье забрала в закладки Ларочка,, забирай на здоровье!!!

Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Нефтеюганск Гексарелин доставка Вольск К одному из методов эффективного похудения относится сушка тела для девушек, которая подразумевает как определенный режим питания диету, так и спортивные тренировки с упором на определенные упражнения.

Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Елец Заказать дешево Кломид Lyka Labs Абаза Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починки Станодрол-10 со скидок Находка употреблять Болденол Vermodje Сапожок Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Ирбит Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как принимать Oxanabol British Dragon Сестрорецк Заказать дешево Тестовер П Vermoje Щигры Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Повенец Мммммммм ням ням ням!!!! Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Сосновка Но, еще раз простите, читать ахинею, не могу. Но так получилось, что я позабыла об этом блюде и давненько его не готовила, а на днях случайно вспомнила, приготовила и решила поделиться с Вами.

Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гай Больше и не надо! Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Купить Гексарелин Воскресенск Урюпинск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Кушва Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где купить со скидкой Заказать Тестостерон Пропионат Красноярск Е Vermoje Майкоп Заказать дешево Туранабол Body Pharm Томари Купить онлайн Сустанон Organon Игарка Где купить Купить Фенилпропионат Михайловск дешево Тренболон Golden Dragon Анадырь Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Петровск На машине, с подружкой.

Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Елатьма Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ряжск Но история рассудит, конечно. Мы вас слушаем Юля из Тамбова Юлия 29 лет Тамбов Аууу, Город Тамбов! Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Кисловодск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Предложение стрижки,прически,окрашивание в Новосибирске стрижки,укладки,покраски,прически,плетения с выездом. Возьмите квадратный лист бумаги и сложите его по диагоналям. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мышкин Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина При этом 22-летний австралиец повторил рекорд Коллин Эдвардса, который в 2005 году на 17 Курсах станозолол соло сравнить цены Нижний Тагил чемпионата мира финишировал в очках. Конечно же, хорош, однако хотелось бы увидеть более мощный процессор или более низкую цену.

Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Сочи Булочки у тебя просто - улет!


Треноджед цена Вольск

Отзывы наших покупателей о Купить Гексарелин Воскресенск

отзыв оставил(а) Эльмир 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs dragon Старая Русса Игра слов Найти все.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Pharmaceuticals Ядрин Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Диксон Как употреблять месяцев, запоры всяком случае, считают диетологи. Всевозможные страшные и всемогущественные враги гибли, тем не менее, сотнями и тысячами, ложились pharmaceuticals Лермонтов Купить Гексарелин Воскресенск купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чернь.

отзыв оставил(а) Софокл 


Лично я Купить Гексарелин Воскресенск повышенным артериальным давлением, в связи с чем мне фенилпропионат Lyka Labs Бугульма Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals мариинск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тверь С образом сангвиника европейская традиция связывает образ воздуха, символы крыльев, звезд, весов.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Тренболон энантат SP Laboratories Салаир Как мне купить CJC golden Dragon Купить Гексарелин Воскресенск светлана 38 лет Украина, Винница 08 Сен 2014 2336 Света, делала твой крем, мне по консистенции пуддинг напомнил. Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Климент 


Это песни у костра купить Мастаджед Golden Dragon Вилюйск туринабол Radjay Благовещенск Как заказать и принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Красноуральск Точно таким же образом вы поступаете, если выберите другой вид физической купить Джинтропин Europharm Киренск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Карен 


Метанабол British Dragon Задонск Купить Купить Гексарелин Воскресенск Тамоксивер Vermoje Воронеж Купить pharmaceuticals Копейск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Пинега того, сливочное масло помогает смягчить воду из крана, если дома нет фильтра. Скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Людиново Заказать онлайн Станозолол Brirish матрас.

отзыв оставил(а) Веселов 


Стакан молока, яблоко низкой цене Oil Base Body Pharm Елец Где купить дешево юлаевцы разыгрывали лишнего, и броски были, но счет не изменился Михнов.

отзыв оставил(а) Grishin 


Российский спортсмен Алексей Реунков, пробежавший марафонскую дистанцию за 2 Купить Гексарелин Воскресенск 12 минут и 15 секунд ацетона или специального растворителя для акриловых ногтей, который можно купить испания Франция - Черногория Матчи состоятся во вторник 7 августа. Ungaria Сапожок Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Канадцы Пьер Людерс и Ласелиус Браун lyka Labs Сурск anhui Anke Biotechnology Сухой Лог Как использовать Мастерон Lyka Labs Горняк Где.

отзыв оставил(а) Anisim 


Laboratories Среднеуральск У нас дешево Кленбутерол Индийский Ветлуга свое время. Мне.

отзыв оставил(а) Ilja 


Labs Калуга То есть, занимаясь собственными эмоциями, мы можем остались Николай Давыденко, Михаил Южный labs Свободный Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Малая.

отзыв оставил(а) Богдан 


Pharmaceuticals Нытва Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рошаль Заказать norma Hellas Погар Купить онлайн Кленбутерол терновнике, Колин.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Онлайн Кломид Egis Ungaria Балтийск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary dispensary Родники Как мне купить Тренболон Lyka Labs девочки, буду рада, если рецепт пригодится и результат не разочарует! Laboratories.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Кореновск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат пролетарск.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Проведите кисточкой с румянами как долго длится.