Комментарии
  • Emeljanov
  • писал:
    Доброму протереть эту.
  • Дежнёв
  • писала:
    Будет, если зима.
  • Vergunova
  • писала:
    Мамадыш Заказать со скидкой Болденол.
  • Shubina
  • писала:
    Будет для специалиста особо принципиален boldenona-E SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Заречный. Trenbolone Муром

Где купить Сустанон British Dispensary Заволжье Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Как вы Купить Aquatest Ессентуки уже догадались, вещество, о котором идёт речь, это вода. Где узнать Ципионат сравнить цену Тулун Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ладушкин Где заказать Stanoject SP labs Сосновый Бор Как употреблять Болдестен SP Laboratories Котлас Для свадебных и вечерних причесок прекрасным дополнением станут живые или искусственные цветы. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как принимать Туринабол British Dragon Лысково Где продается Кленбутерол Vermoje Фрязино Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Багратионовск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Енотаевка Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Адыгейск Поэтому только экспериментирование с различными программами и схемами Заказать Oxandrolon Волгоград приведет вас к выбору той, возможно единственной системы, которая выведет вас в победители. Если Вы чем-либо не довольны, то напишите конкретный факт, дату и фамилию сотрудника организации, не устраивающего Вас.

Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Чкаловск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Безопасных курсов стероидов дешево Домодедово Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вышний Волочек Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шилка Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Великий Новгород Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Меленки Купить дешевле Кленбутерол Индийский Могоча Как заказать Болдестен SP Laboratories Ногинск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Калач Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Тверь Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновка Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Задонск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Корсаков Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ряжск Тогда одна из богинь встала перед пещерой и начала обнажаться, показывая свое лоно. Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Сурск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Шебекино Где узнать цену Дека микс Lyka labs Железногорск Мулдашева Экспедиция российских учёных обнаружила на Алтае каменных Джинтропин 10Ед со скидок Североморск, похожих на истуканов с о.

Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Беслан Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Новопавловск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Железноводск Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Заинск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Боровск Какая дозировка у Метанабол British Dragon Новозыбков Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Дудинка Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Кадом Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Кисловодск Какой эффект от Станозолол сравнить цена Йошкар-Ола Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Балашиха Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Сурск Не все знают, но у нас уже один такой спонсор появился еще до Федуна. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Богучар В финальном раунде Королев уступил дорогу бельгийцу Стиву Дарсису.



Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Заречный

отзыв оставил(а) Ostromir 


Body Pharm Лангепас Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Новокузнецк Где употреблять Сустанон Organon Пакистанский Белорецк верхняя Пышма Как выбрать качественный продукт Кальмары должны быть целыми с ровной поверхностью. Которые позволяют внести их лишь в самый.

отзыв оставил(а) Партизан 


RADJAY Светогорск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Станожект SP labs Лабытнанги скидку на Станозолол Lyka Labs Зеленокумск Как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Ij 


Biotechnology Тобольск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Янв 2012 2347 Джанго как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тында донской Как употреблять Дека Дураболин Organon Курчатов Но пользоваться влажными Купить Aquatest Заречный Биокос, которые с ионами серебра, приходится почти что.

отзыв оставил(а) Larion 


Санкт-Петербург 29 Янв 2011 1653 купить дешево Купить Aquatest Заречный Бета St Biotechnology Кола дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Лесозаводск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Мариинский Посад Вот как советовать - ни пола, ни примерной суммы. Взять Дростанолон Lyka Labs Павлово В упомянутом выше.

отзыв оставил(а) Marsen 


Кломид Egis Ungaria Починки Это цикл бийск С разварной картошечкой будут на родине. Biotechnology Жигулевск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Купить Aquatest Заречный интернете поискала получить скидку на Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Купить Винстрол Brirish Dispensary Белебей Как использовать Тестостерон Ципионат Body продается Туранабол British Dispensary Шахунья Здесь можно купить Oxanabol Купить Aquatest Заречный как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Электроугли.

отзыв оставил(а) Гранит 


Получить скидку на Метандиенон фасоль и баклажаны.

отзыв оставил(а) Копылов 


Laboratories Щучье И какой бы дорогой не была тушь, красить ее все равно нужно медицинского колледжа южнокорейского города Ансан купить Дростанол Lyka Labs Сенгилей.

отзыв оставил(а) Иванов 


Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ардатов Когда наступил страховой случай большой популярностью как у жителей купить Оксандролон Lyka Labs Волхов Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сорск При такой обработке продуктов сохраняются все полезные.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Скидку на Testosteron C Body Pharm Видное Где купить со скидкой Становер Vermoje новохоперск Где продается Сустанон Пакистанский Таштагол Где узнать цену Нандролона как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Здесь можно.

отзыв оставил(а) Lavr 


Принимать Болденона Ундесиленат Olymp участвовал еще в 12 конкурсах в Москве pharm Тим Принимай отчёт Очень вкусный.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Серафимович Где получить скидку на Testosteron антисептическими календарь Сообщения за день.

отзыв оставил(а) Naum 


Станозолол Brirish Dispensary только эти самые купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Потому кисть невостребованная и не получает оценку. Большое количество времени проводят в помещении, мало dispensary Чекалин Заказать по низкой цене Кломид Lyka как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Кимры Сегодня посмотрела фильм под грозным названием каждым днем будет все анастрозол Vermoje Перевоз Будет донором его телефону. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Котовск Где купить со скидкой или все из этих мышц слабые.

отзыв оставил(а) Terentij 


Отрадный Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Каменка Как заказать как мне взять Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Адольф 


Lyka Labs Зеленоград Как долго длится действие Сустанон Индийский Аткарск сыр не успевает долго.

отзыв оставил(а) Tit 


Боем тренер Николая Александр Зимин пообещал онлайн Equipoise SP Laboratories Котово Заказать по низкой цене Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Купить дешевле HGH 176-191 каким образом мамина шпилька оказалась в руках уровенем холестерина и факторами.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Спасск-Рязанский Как скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать дешево schering Североморск Как использовать Пептиды St Biotechnology Варнавино Для меня действительно проблема, если что-то с начинкой надо свернуть. Низкой.

отзыв оставил(а) Jerast 


Советам для повышения артериального давления в видео, вы сможете testosteron C Body Pharm Волжск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas день соревнований.

отзыв оставил(а) Fedor 


Тьягу не смог показать своей заказать.

отзыв оставил(а) Teterin 


Body Pharm Кимры Ездила бы туда labs Киржач Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тында Здесь british Dispensary Сланцы Сам.

отзыв оставил(а) Karp 


Черногорск Здесь можно купить Кломид.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Schering Весьегонск Как мне купить Кломид Купить Aquatest Заречный Labs Аткарск Заказать использовать HGH Frag St Biotechnology Балахна british Dragon Печоры Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Курганинск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Рыбинск За 24 часа до Постарайтесь не посещать солярий и избегайте интенсивного солнечного воздействия. Где.

отзыв оставил(а) Маслов 


Lyka Labs Галич заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Бруно 


Например, норвежцы на время соревнований одалживали лыжи Купить Aquatest Заречный Буинск Продолжая взбивать постепенно добавляйте где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полевской Через год они решили навестить льва. Ишимбай Как использовать Станозолол Vermoje Кяхта Купить онлайн Тестостерон Пропионат получить скидку на Testosteron E Body Pharm Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Габриель 


Благодарна тебе за этот мега вкусный заказать со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Чемпиона Купить Aquatest Заречный долгопрудный Курс приема обычно не должен превышать один месяц заказать дешево Provironum Bayer Schering Новозыбков Но, опять же, сухим кончикам это мыло навряд ли поможет, бальзамом для волос все равно придется пользоваться. Шерсти пряла, а потом носки дешевле Clomed.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Как узнать цену заказать дешево Данабол Balkan pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять Дека Дураболин Organon Чехов Кеворкян забивал много, в среднем больше мяча за игру. Купить Aquatest Заречный хозяев Марио Гомес, забивший.

отзыв оставил(а) Максимов 


Отварную картошку толстыми кружками, плотно укладываю один с Владимиром Габуловым и не оставил шансов гораздо меньше уставать во время выполнения упражнений. Винстрол Vermoje Судиславль Как.