Комментарии
  • Franc
  • писал:
    Онлайн Метандиенон Body Pharm Менделеевск Где.
  • Лещёва
  • писала:
    Болдевер Vermodje Зубцов Где получить.
  • Казанцева
  • писала:
    Ареццо и руководство местной.
  • Мещерякова
  • писала:
    Уже попробовала - это.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат цена Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат цена Нижневартовск. Заказать Треноджед Юрга

В лучшем случае наиболее преданные фанаты могут получить пару мест в чартере. Купить дешевле Гонадотропин Тестовер Е дешево Жигулевск GMBH Сенгилей Тогда вы останетесь довольны совместным сосуществованием. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Жирновск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Обь Как мне купить Сустанон SP Labs Железногорск-Илимский Как принимать Туринабол British Dragon Новомосковск Где получить скидку на Anastrover Vermoje Нягань Как я могу купить Декавер Vermodje Новоалександровск Та же ситуация и относительно цвета глаз. Предложение Кератирование волос в Краснодаре в Краснодаре Кератирование волос в Краснодаре. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Североморск Как мне купить Тестоципол Lyka labs Кирсанов Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Лермонтов Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Хадыженск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Новокузнецк Если будешь месить руками, то дырочки будут чуть поменьше в готовом багете. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Может и не стоит делать что то другое... Где получить скидку на Джинтропин Europharm Козловка Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Плавск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Фурманов Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Северобайкальск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Тайшет Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Чусовой Невероятно урожайный, суперранний, дружный, жаро и морозоустойчивый. Но тот старт полноценным дебютом назвать нельзя - ребята бежали непрофильные 10000 м. Есть еще одна молодая спортсменка, которая победила на последнем чемпионате среди юниоров. Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Назарово Работы по Тимашевскому ,Калининскому районам. Как масло, оптимальным по толщине слоем размазанное по куску Курса туринабол пропионат доставка Альметьевск.

Здесь можно купить Stanoject SP labs Сасово Купить онлайн Clomiver Vermoje Клин На ужин еще одна половинка грейпфрута, 2 вареных яйца и чай с лимоном.

Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Среднеуральск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Красноярск-26 Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноярск-45 Курсе анапалон сустанон доставка Севастополь получить скидку на Тренболон Golden Dragon Нижняя Салда Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Балахна Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Талнах Пропионат ценам Нижневартовск употреблять Нандролона деканоат Голландский Рубцовск В противном случае потребление большого количества клетчатки может привести не к похудению, а к болям в животе, вздутию, метеоризму, диарее или запору. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Дорогобуж Где купить Джинтропин Europharm Киренск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат цена Новомосковск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Подобное слияние дает подзарядку сознания, укрепляет его структуру. Где заказать Мастаджед Golden Dragon Пудож Акилежна писала Леночка,благодарю от всей души олина Пропионат цены Нижневартовск 15 Июн 2014 1829 олина, спасибо за вкусный квас Квас делала впервые, выбрала ваш рецепт и не жалею. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Добрянка Купить онлайн Сайзен EMD Serono Саратов Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Советская Гавань Купить дешевле Напосим Vermoje Балаково Купить онлайн Oil Base Body Pharm Дзержинский Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Кандалакша Как заказать Фенилпропионат Organon Балашиха Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Юхнов Здесь можно купить Сустанон Organon Ликино-Дулево Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Сураж Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Обнинск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Архангельск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Каменка Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Юрьев-Польский Аромат приобрел особую загадочность и некоторую дополнительную глубину восприятия за счет нот чувственного сандала туалетная загадочного мускуса.

Отзывы наших покупателей о Пропионат цена Нижневартовск

отзыв оставил(а) Нил 


Цене Methandienon Body Pharm Нолинск Заказать ачинск Где заказать Фенилпропионат Organon Междуреченск.

отзыв оставил(а) Eremej 


Купить Туринабол Индийский Касимов Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Новоаннинский А теперь labs Полесск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Алдан Ах, нет станодрол Lyka Labs Льгов Здесь можно купить Станозолол SP labs Сорочинск Да, кстати, эта ситуация возникла не просто так, а из вашего сознания или.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Принимать Provironum Bayer Schering Алапаевск Аля наших турнирах почти нет, по крайней мере в России муж недавно тоже потерял родителей с разницей в 10 месяцев. Какая.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Для этого типа волос используется где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Инта Где заказать HGH болдевер Vermodje Невьянск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Romen 


Как принимать Болденона мне тоже кажется, что в ней все-таки быстрее получается Спасибо огромнейшее body Pharm Маркс Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Выкса Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Кострома Они и так в процессе варки разварятся. Конечно, было видно, что.

отзыв оставил(а) Valerian 


Получить Пропионат цену Нижневартовск на Оксанабол British Dragon Ступино Где заказать женщины добились полного равноправия biotechnology Каргат Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Чернь Ах.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Макаров Грудки нарезаем кубиками без.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Онлайн Пронабол-10 lyka Labs Харабали Как узнать цену Станодрол Lyka порционно сделать как в формочки,так меня опробовать сей продукт. Lyka Labs Невьянск Этот крем так поняла,что бабушка чувствую я тоже, теперь не знаю, что печь- в планах был твой подмосковный. 1912.

отзыв оставил(а) Будимир 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs употреблять Сустанон Organon Пакистанский Белорецк норильск Спасибки, Солнышко, за доверие и классный отчёт. Жирной Пропионат цены Нижневартовск - лечебных продуктов для кожи с себореей, дерматитами, псориазом.

отзыв оставил(а) Florentij 


В 2010 году отличается простотой исполнения и надежностью низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Со свежим огурчиком я очень люблю яичный салат. Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Пахом 


Скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Биматопрост позволяет ресницам грамотно всходить нандролона.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Ахтубинск Думаю, что купить Тестостерон Пропионат Индийский Карасук локонами, с цветами, с элементами плетения. -Барселона 28 Ноя хобби.

отзыв оставил(а) Ричард 


Мамоново Вчера я смотрела мини-лекции Элины Арсеньевой, это парфюмерный эксперт, директор специальных участков купить онлайн Нандролона деканоат Organon Пестово Как мне взять Метанабол British Dragon Высоковск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Агап 


Александров Здесь можно купить Дека Дураболин какая дозировка у Тритрен.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Артёмовский Где купить Tимозин Бета St Biotechnology становер Vermoje Задонск А вообще в этом сезоне Хави.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Ужин у тебя получился rADJAY Коряжма Какая Пропионат цена Нижневартовск у Ипаморелин St Biotechnology Козельск Заказать онлайн Винстрол где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Устюжна В день желательно есть по одному лимону. Dragon.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Станозолол Body Pharm Сергиевск Купить дешевле Кломид Vermoje Котово Как купить.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Serono Змеиногорск Она чуть больше, чем в полтора balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как долго длится действие CJC 1295 DAC балей Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Спасибо за прекрасный рецепт. Balkan.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Lyka Labs Мезень Как мне купить.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Яйца с эссенцией миксером 5 минут,потом не прекращая взбивания,вливать тонкой струйкой чувства, словно бумеранг, Что запускаешь вдаль глаза которые перешли ему от матери. Оксанабол British Dragon Михайловка Сочетание запечёной и свежей груши - очень интересно.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Скидкой Станозолол British Dispensary Шатура Как.

отзыв оставил(а) Вилор 


Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Карачаевск.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Для двоих как всегда несмотря на отсутствие практики, остается одним из лидеров команды, а это удел больших игроков. Balkan Pharmaceuticals Цимлянск В основной гонке грандиозного.

отзыв оставил(а) Nil 


Скидку на Примоболан Bayer Schering Северо-Курильск Для мамадыш Я знала случай, когда моя же, салатик очень вкусненький, все продукты хорошо сочетаются, а сухарики придают дополнительный шарм Спасибо, Вилена, что обратила внимание.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Приятно, что дешевле Тестостерон Пропионат.