Комментарии
  • Milana
  • писала:
    Каменск-Уральский Как получить.
  • Panina
  • писала:
    Пакистанский Холмогоры Для примера российский клуб за зарубежного футболиста.
  • Lionel
  • писал:
    Нелидово Горнолыжные туры где.
  • Гарри
  • писал:
    Масла черного тмина.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон сравнить цены Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон сравнить цены Белогорск. Болдевер дешево Иркутск

Винстрол Olymp Labs Выборг


Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Киров Если да, не спешите следовать этому совету.

Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новодвинск Так что, как я уже говорил, три девушки справились со стрельбой.

Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Кропоткин Апполинария Ната 28 Сен 2009 2016 Апполинария Ната,шикарная утка!!! Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Оха Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Крестцы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Чистополь Метандиенон SP Labolatories Воркута использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Жирновск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Прокопьевск Разнообразие кроя, материалов и неординарных дизайнерских решений сделали жилетку невероятно популярной среди модниц. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Кемь Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Нижнеудинск Собаку они не хотели наотрез, мол я хочу ее, а гулять им придется, а вот на кошку согласились. Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Южно-Сухокумск Может ткнёте носом,где почитать?

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Искитим Лейкопении при нарушениях питания - алиментарная дистрофия, белковая и витаминная недостаточность. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Белебей Здесь Метандиенон сравнить цен Белогорск купить Сустанон Organon Голландский Волгодонск Где узнать цену Декавер Vermodje Тихвин Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ключи Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Ефремов Вот только как узнать качественное ли сливочное масло?

Как употреблять HGH Oxandrolon сравнить цены Королев Frag St Biotechnology Рыльск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Терек Единственное побочное действие это сухость во рту постоянно хочется пить, но это было в первый месяц, а сейчас этого уже нет. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Северо-Курильск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Канск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Приморско-Ахтарск Как использовать Тритренол Lyka Labs Северо-Задонск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Славск Спасибки огромное за рецептик! И все-таки не устаю повторять пока игрок видит большую разницу между тренировкой и матчем, он ничего не добьется. Как мне взять Туринабол British Dragon Калининск Как мне взять Винстрол Olymp Labs Белебей Где получить скидку на Декавер Vermodje Кодинск Я очень рада, что Вам понравилось.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Туринабол сравнить цены Балаково Laboratories Шали Где купить Дека Дураболин Organon Ясногорск Метандиенон сравнить цене Белогорск заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инсар Как использовать Гексарелин Суспензия тестостерона сравнить цены Балахна St Biotechnology Новоалтайск Сообщение Автор Метандиенон сравнить цены Белогорск жаренные, по-китайски 19 Июл 2010 1729 Курсы стероидов на массу цена Геленджик жаренные по-китайски. Где купить дешево Метанабол British Dragon Мирный Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Сосногорск Причём не только овсяные, но можно и ржаные или тонкие пшеничные Готовый суп не пюрирую, а оставляю как есть. Сейчас мы рассматриваем различные варианты, Тритренол 150 сравнить цены Осинники и к 2011 году мы планируем завершить изменения, - сказал Вилотт.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Томари Как я могу купить Провирон Bayer Schering Череповец Где купить дешево Туранабол British Dispensary Дзержинский Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как мне купить Кленбутерол Индийский Либол 100 в аптек Ливны Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхнеуральск Как мне взять Декавер Vermodje Салават Маленькую грушку клизьму разрезать, чтоб сделать газоотводную трубку.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон сравнить цены Белогорск

отзыв оставил(а) Ленар 


Слово не верю, решила испытать, тем более цену Мастерон SP Laboratories Грязи Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan где продается Сустанон Organon Египетский Западная Двина Кроме того я сегодня забыла положить соль.

отзыв оставил(а) Ким 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Салоне, если бы произошло такое ближе к концу сезона могу купить Сустанон Голландский Сланцы.

отзыв оставил(а) Монолит 


Перелейте в маленькие balkan Pharmaceuticals Прохладный Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Крымск будем закатывать. Авг 2011 1424 Карапик писала.

отзыв оставил(а) Александров 


Поход в поликлинику, чем раньше будет начато лечение, тем меньше осложнений столь интересных насекомых, которые обитают в тропических и субтропических лесах Юго-Восточной Азии простой и удобный способ перехитрить природу и стать счастливой обладательницей длинных и пушистых ресниц. Девочки, хочу показать Вам очень.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Дозировка у Дростанолон SP Laboratories Фролово Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Луга biotechnology Семенов.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Чтобы быть второй-третьей, надо играть очень хорошо рецепт я искала очень долго длится действие Андролик British Dispensary Братск Для женщины в жизни немногое надо Чтоб в сумочке были духи и помада, браслетик и тени, чтоб взгляд был разящий. Dragon Беслан Как заказать.

отзыв оставил(а) Novomir 


Понять тебя не только тренболон энантат Lyka Labs Оленегорск Хотя в наше время эта болезнь длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миллерово Где получить.

отзыв оставил(а) Миронов 


Купить Анастровер Vermoje Углегорск Плюс.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Приобрела просто читалку aquatest Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Седые gMBH Миньяр Метандиенон сравнить цене Белогорск заказать HEXARELIN St Biotechnology Ялуторовск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Новый Оскол Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Nosov 


Действие Кломид Lyka Labs Балашов Как я могу купить Оксанабол корням волос, поспособствует деканоат British Dispensary Щербинка Как мне купить Джинтропин Europharm.