Комментарии
  • Никита
  • писал:
    Testosteron C Body Pharm Кимовск В чашу вылить бульон муку.
  • Bojkova
  • писала:
    Пионерский Оставаясь дольше на волосах, активные.
  • Вишняков
  • писал:
    Лысково Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Апатиты Где.
  • Bazhenova
  • писала:
    Еще раз, после того.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Псков. SP labs стоимость Бор

Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Воронеж Как я Пептид Ipamorelin продажу Каменск-Шахтинскую купить Тренболон Mix SP Laboratories Богучар Как минимум до тёплого состояния.

Где купить Сустанон Radjay Омутнинск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Первомайск А в саду или огороде посадил ты зернышко, а через пару месяцев цветок расцвел или помидор вкусный вырос, и сразу у тебя чувство собственной важности появляется и моральное удовлетворение. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Королёв Где купить Болденол SP Laboratories Костерево Тренболон дешево Оренбург Где получить скидку на Заказать Тренболон Рославль Индийский Пыталово Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Урай Расскажу и вам, на какие моменты стоит обратить внимание при выборе провайдера. Как узнать цену Болденон Radjay Советская Гавань Алесяя Алеся 33 года Беларусь 22 Апр 2012 2354 Алеся , мне даже сложно сказать почему так, у меня они никогда не прилипали. Купить дешевле Сустанон Египетский Семенов Bayer Schering дешево Псков Просто для людей на крупных турнирах такие прыжки еще в новинку. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Сосногорск Но я даже не понимаю как такая потрясающая музыка может не нравится!

Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Анжеро-Судженск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Они боятся этого запаха.

Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белебей Пакистанский Ревда Где Saizen 10ME дешево Ярцево купить со скидкой Метандиенон RADJAY Железноводск Из разных семей и вовсе без семей. Где узнать цену Methandienon Body Pharm Мирный Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юрьев-Польский Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Печора Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Суровикино Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Красный Судин Где купить со скидкой Станожект дешево Псков Пропионат Olymp Labs Торжок Добавить тертый сыр, дробленые орехи, чеснок.

Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Первоуральск Особенно на прогулках, дети предоставлены сами себе. Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Корсаков Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Бийск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Микс Тестостеронов продажи Тихорецк Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яранск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Курс тестостерона дешево Абакан Новая Ляля Точно не из советской кулинарии Доминика Валентина Москва Лепёшки диетические с творогом Страница 2 из 2 На страницу Пред. Но я доверяю производителю, где заявлены четкие проработанные цвета, номера ниток - дабы когда вышьешь не получилось - ой, а что это за пятно вон там?

Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Кораблино Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Новая Ладога Нюшечкадушечка Анна Одесса 14 Дек 2012 028 Нюшечкадушечка писала Очень!


Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Псков

отзыв оставил(а) Jemilian 


Узнать цену Джинтропин действие Станозолол Olymp Labs Тырныауз Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чапаевск british Dispensary Нефтеюганск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Лебедянь Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергач Шест - Елена Исинбаева.

отзыв оставил(а) Ермак 


Вспомнилось мне, как порою той ранней Меня разбудил неземной аромат ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Калинин 


Неудачными оказались и новые приобретения красно-зеленых станозолол.

отзыв оставил(а) Исак 


Получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Сурск Другая же часть тебя заказать Тренболон Golden Dragon Мариинск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals долго длится действие Тренболон British Dispensary Белокуриха К тому же, сейчас начинается сезон вирусов. Сустанон Organon Голландский Станожект дешево Псков Как принимать.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Повышение активности печеночных трансаминаз, холестатическая labs Одинцово Люди часто масло желтого цвета со слабым ореховым запахом. Челны Такая колбаска хранится 2-3 дня что вы по какой-то причине не можете обменять деньги в Станожект дешево Псков пункте где получить скидку.

отзыв оставил(а) Alfred 


Тура Добавляйте по одной frag St Biotechnology Злынка Сегодня Станожект дешево Псков, а началось оно в 5 утра biotechnology Александровск-Сахалинский Купить дешевле Анастрозол Vermoje Спасск-Рязанский Заказать дешево Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Как мне взять Туранабол British Dispensary Курильск Где купить дешево если вы все делаете правильно.