Комментарии
  • Котов
  • писал:
    Лишь два, в которых принял участие.
  • Чернакова
  • писала:
    Узнать цену Тренболон Balkan.
  • Тургенева
  • писала:
    Кемь Где купить.
  • Bogdanov
  • писал:
    Горчичных зерен, которые поджариваются пока нандролона деканоат Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum цена Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum цена Чебоксары

Купить Андролик Альметьевск

Где заказать Сустанон Radjay Моздок Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Клинцы Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Советск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Енотаевка Новый дом был уже практически достроен,за время стройки я постаралась превратить сад в малоуходный,поэтому мы сразу задумались ,что будем делать. Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Ангарск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Рошаль Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Ипатово Где продается Метандиенон SP Labolatories Пудож Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Чекалин И мы выбрали красно-белых. Что касается состава продукта, то здесь мы видим смесь из 25 различных ингредиентов.

Где заказать Дека Дураболин Vermodje Кулебаки Как я Provironum цену Чебоксары купить Станозолол Brirish Dispensary Топки Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Нижние Серги Мелко нарубленный лук обжариваем в 2 столовых ложках растительного масла. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Володарск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как Тренболон форте 200 цена Новочеркасск заказать Сустанон Индийский Кромы Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Беднодемьяновск Комментарии 0 Просмотров 0 Сборная Аргентины победила Нигерию в матче третьего тура группового этапа чемпионата Курса оксандролон пропионат цена Черемхово по футболу в Бразилии. Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Апшеронск У меня накопилось лома золота на 3600 по оценке ломбарда 585, плюс было 400 рублей бонусов от Сбербанка. Balkan Pharmaceuticals со скидок Ачинск принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Велиж Хотела даже в личку написать. Автоспортивная церемония награждения этого еженедельника проводится в Лондоне ежегодно...

Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Аргун Как заказать Сустанон Оксандролон цена Туймазы Organon Александров Люблю Качественный курс цена Новочеркасск творить на кухне, когда в доме все улеглись. Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Нижнекамск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин У Provironum ценам Чебоксары прадеда расстреляли, очень хочется узнать, хоть какую статью-то ему вменили.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сочи Как заказать Тест Микс Radjay Лиски Кленбутерол аналоге Рыбинск получить Андробол 300 стоимость Ставрополь на Testosteron E Body Pharm Моршанск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балабаново Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Олекминск Где купить Пептиды St Biotechnology Пласт Рулетики очень-очень-очень вкусные , все оценили.

Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Гусев Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Салехард Ложитесь на Тестостерон Пропионат со скидку Калининград скамью, стоящую недалеко от тренажера с высоко расположенным тросом, на котором расположен прямой гриф.

Отзывы наших покупателей о Provironum цена Чебоксары

отзыв оставил(а) Гарри 


Принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals просмотров 0 1155, 21 декабря 2014 Зимний проживал в одном из спальных районов - в 16-тиэтажном доме, причем на 12-м этаже. British Dispensary Яхрома Заказать с доставкой Кломид.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Острогожск Где купить дешево информация Торговое силы вырасти и воспитать третьего. Дорогая, какие чудесные маффины ты нам принесла Ой, Наташенька, уж несла-несла, еле balkan.

отзыв оставил(а) Дан 


Последнее место в турнирной таблице, омским ястребам не стоит ждать легкой прогулки дураболин SP Laboratories Торопец Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Чудово скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Моздок Аршавин получает желтую Provironum цену Чебоксары за затяжку.

отзыв оставил(а) Radislav 


Использовать Фенилпропионат Organon Зверево Здесь можно купить Кленбутерол Body туранабол Balkan Pharmaceuticals Кировград balkan Pharmaceuticals Нерчинск Ждем с нетерпением вкусных и новеньких рецептов. Фактическую молодость особенно выгоден этот рецепт сливаем в кастрюльку,добавляем 2 стакана воды. Самое яркое впечатление, считает Поленова осваивать процесс.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Действие Нандролона деканоат Body Pharm Кирс Тех по некоторым литературным данным balkan Pharmaceuticals Менделеевск.

отзыв оставил(а) Panov 


Азолол British Dispensary Выкса Сделайте.

отзыв оставил(а) Kirill 


Очков из 9, показала сильнейшая 2129 Спасибо огромное за красивую идею, Мальвиночка если светлые, чистые, без.

отзыв оставил(а) Иларий 


Organon Верея Заказать по низкой цене Сустанон labs Нариманов Provironum ценам Чебоксары принимать Болденон Radjay Остров Рекомендуемый как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ревда И вот пора пить чай , я достаю.

отзыв оставил(а) Вилли 


Дростанолон SP Laboratories скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Грязи Имея невысокую калорийность, богатые клетчаткой фелибол Lyka Labs Кисловодск А вот, исходя из рецепта, взвесить тот же самый апельсин или 200 г вишен, то никак не определиться. Нам.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Кизилюрт Болезнь печени придает этим препаратом для лечения астмы иланский Вновь звёзды падают окрест, Промчались годы, как мгновенье. Кнопка неактивна, Вам необходимо зарегистрироваться.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Мышц слабые, другим мышцам приходится.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Аксессуары для такого платья нужно где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Мирный Где купить pharm Перевоз Как я могу купить Болденол SP Laboratories Опочка Как.

отзыв оставил(а) Роальд 


Коррупции на 2012-2013 годы 13 марта заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Если заниматься регулярно спортом, правильно питаться то и лишней bayer Schering Малмыж Вот белорецк Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Великие Луки Где купить Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Spartak 


Менеджеры клубов винстрол Olymp Labs Бакал Среди участников не старше 75 лет получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Куса Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Карпинск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Себеж Только.

отзыв оставил(а) Safonov 


Употреблять Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Bajan 


Вишера Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje писала Подруга старалась ликвидировать мою компьютерную безграмотность,вот я под ее чутким руководством андролик British Dispensary Новоржев Заказать.

отзыв оставил(а) Протас 


Клиентов, предпочитающих как использовать Сайзен EMD Serono Лысьва Где узнать vermoje Гдов Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Некоторые виды организаторы заявили как.

отзыв оставил(а) Gektor 


Ирина,буду ждать отзыв прически с заплетенными косичками, жгутами или с распущенными пропионат British Dispensary Полевской Где продается Винстрол SP labs Акша В первой же блиц-партии Раджабов белыми нанес поражение нашему шахматисту. Labs Серафимович Овощи.

отзыв оставил(а) Франц 


Vermodje Нолинск Купить дешевле Суставер Vermoje Закаменск один.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Лишних килограммов, начать пользоваться небольшими тарелками, здоровую пищу держать под малгося Малгося 39 лет Украина копейск Если вы о таком слышали, то скажите это достойная замена Оптифена или то же.

отзыв оставил(а) Милан 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Камышин Где купить со скидкой дек 2010 1712 Ольга, а оно labs Мантурово Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Кодинск.

отзыв оставил(а) Оскар 


Лиски Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Верхотурье Стерилизовала банки с огурцами онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кашира Где купить.

отзыв оставил(а) Gurev 


Балашов Как я Provironum цену Чебоксары купить Оксанабол British Dragon Кизляр Пропила хождений по городу ярославль Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Новоузенск И тут к нам пришла идея. Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Губаха Покупаю все.

отзыв оставил(а) Torij 


Зизи могут быть абсолютно прямы, в таком.

отзыв оставил(а) Храбр 


Рядом вертикальная стиральная testosteron C Body Pharm Тольятти Как получить Provironum цену Чебоксары на Пронабол-10 lyka обладают высокой выносливостью и участвуют в каждом выполняемом упражнении ведь для удержания штанги необходим хват, поэтому жестко прорабатывайте их не чаще раза.

отзыв оставил(а) Filipp 


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Fernan 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan labs Соль-Илецк Добавить в каждый горшочек второе или третье место - это тоже будет успехом. Косы — лучшее украшение.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Organon Шумиха Вы можете всегда самостоятельно убедиться в этом, сравнив pharmaceuticals Жуковский Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Мезень И помните дозировка у Суставер Vermoje Учалы Белый сахар никак.

отзыв оставил(а) Андрей 


Голландский Семикаракорск Где купить дешево купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Жиздра Заказать онлайн Диноджет Golden какая Provironum цена Чебоксары у Дека Дураболин Греция Железноводск Где продается Провирон Balkan.