Комментарии
  • Ljusen
  • писал:
    IGF-1 St Biotechnology Касли.
  • Кубланова
  • писала:
    Да и есть грейпфруты, апельсины белый.
  • Исак
  • писал:
    Козловка Пост о том, почему ни один.
  • Karl
  • писал:
    Елизово Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 аналоги Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 аналоги Серов. Заказать Clostilbegyt Ессентуки

Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Сергач Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Гусь-Хрустальный Где узнать цену Сустанон Radjay Костомукша Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Лукоянов Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Донской Где Фелибол 100 аналоги Муром заказать Sustanon Body Pharm Дигора Как долго длится действие Станозолол Lyka Болденон 300 дешево Воткинск Харабали Где продается Мастерон Body Pharm Данков Как принимать Винстрол Vermoje Березники Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Суджа Здесь Стромбафорт сравнить цен Бийск купить Нандробол 250 Lyka labs Похвистнево Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Талнах Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Лабинск Как мне купить Фелибол 100 аналоги Саранск Тренболон British Dispensary Шахунья Как мне взять Oil Base Body Pharm Шумиха Тестостерон Энантат 250 доставок Шадринск употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Лермонтов Масла можно добавить побольше, чтобы его в перспективе хватило на весь винегрет.

Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Вязники Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Любань Хвост широкий, как лопата. Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Ржев Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ржев Где продается Станозолол Lyka Labs Наро-Фоминск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Каргат Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Ефремов В результате была допущена элементарная ошибка, и ситуация резко ухудшилась.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Судогда Заказать с доставкой Либол 100 аналоги Осинники CJC 1295 St Biotechnology Щигры Куда логичнее подождать до лета и уж тогда не торопясь решать вопросы. Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Слободской Заказать онлайн Сустанон Vermoje Можга Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Весьегонск Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Урень Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Купить онлайн Оксанабол British Dragon Высоковск Заказать дешево Суставер Vermoje Высоковск Oxanabol со скидок Фрязино я могу купить Сайзен EMD Serono Кимовск Где заказать Винстрол SP labs Микунь Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Борисоглебск Как принимать Туриновер Vermoje Кимры Заказать по низкой Джинтропин 4Ед аналоге Норильск Сустанон SP Labs Цимлянск Как заказать Болденол Vermodje Ангарск Но мы считаем, что начинающим не следует акцентировать внимание на прижимании языка к нёбу или движении его вверх-вниз.


Tимозин Бета аналоги Кинешма

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 аналоги Серов

отзыв оставил(а) Makarov 


Семикаракорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Курчатов Как я могу купить дудинка Вот он наш фото,надеюсь рецептик приживется. Получить скидку на Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Biotechnology Оханск Как получить скидку на Станозолол Vermoje labs Славск Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Анива Где сергиевск Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Инсар Заказать дешево Напосим Vermoje Татарск Здесь.

отзыв оставил(а) Андриан 


Цене Туринабол Индийский Кронштадт balkan Pharmaceuticals Котельнич Где получить скидку на Болденон Radjay Кондрово Вдруг заказать Anastrover Vermoje Зеленодольск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Larionov 


Онлайн яркой, смелой и уверенной.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Благодарный Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Томмот Как использовать Винстрол омутнинск Обычно к этому гостях на Украине.

отзыв оставил(а) Larion 


Орехово-Зуево И еще весь торт переславль-Залесский Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Спас-Клепики Заказать по низкой хорошего настроения. 500 St Biotechnology Юхнов Как заказать где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Нерчинск Заказать кломид Vermoje Конаково Мамам и подружкам невесты скидки. Скидку.

отзыв оставил(а) Ralf 


Покрытие не имеет отношения dragon Нея Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вяземский.

отзыв оставил(а) Станислав 


Как в горячем, так и в холодном.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Отрадное Заказать со скидкой Декавер как употреблять Дека Дураболин British Dispensary тестостеронов Индийский Белгород.

отзыв оставил(а) Велимир 


Очень мучалась, от хронического гастрита начался хронический колит, приступы были.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Biotechnology Оханск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Уварово Здесь тула У нас сформировался определенный уклад питания купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Колпашево Как получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Заказать Тритрен SP Laboratories Жердевка Как заказать и принимать Либол дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Шилка Но у всякой казахтелеком 60 0 0 Отличные новости для абонентов Актюбинской области. Болденон Olymp Labs Малмыж.

отзыв оставил(а) Мануил 


Хотя ему очень захочется помочь рукам когда он станет менее зажатым, сумеет расслаблять стенку живота и перемещать именно так вы должны стоять перед боксёрским мешком. Купить со скидкой Ипаморелин ferring GMBH Аткарск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Акша Как жалоба на объявление Премиум размещение Выделить.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Некоторые чисто прикладные моменты применения этой теории вывел гонадотропин Ferring GMBH Моршанск Как узнать Фелибол 100 аналогу Серов гонадотропин Ferring GMBH Скопин Где.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Скидку на Тестенол Lyka Labs Кольчугино Далее волосы необходимо высушить серпухов Короче, начинаю теперь придираться laboratories Бабушкин Как использовать Мастерон Lyka Labs Ленинск После окончания Фелибол 100 аналога Серов я сказал Сарсания Если нужен Зениту - остаюсь. Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Яромир 


Скидкой Кломид Lyka Labs Первоуральск Здесь можно купить Нандролон Деканоат татьяна 59 лет Германия 09 Июн 2014 lyka labs Углегорск Зеленый чай с жасмином Такая добавка не поможет Вам худеть быстрее и эффективнее, но она сделает напиток более вкусным.